10 najčešće korištenih tehnika kognitivno-bihevioralnog ponašanja

Travanj 25, 2024

Potraga za različitim načinima pomoći ljudima u upravljanju i rješavanju različitih psiholoških problema i ponašanja je konstanta psihologije. Tijekom relativno kratke povijesti ove discipline, različiti ljudi i škole misli uspjeli su razviti više ili manje učinkovite tehnike za rješavanje takvih problema i poremećaja.

Neki od doprinosa koje su više znanstvenih dokaza pokazali u uspješnom liječenju tih problema potječu iz paradigme kognitivno-bihevioralnog ponašanja, koji je dominantan u ovom trenutku. U ovom članku ćemo vidjeti deset kognitivno-bihevioralnih tehnika dokazane učinkovitosti .

Srodni članak: "10 najučinkovitijih vrsta psihološke terapije"

Kognitivno-bihevioralna paradigma

Polazeći od spajanja između tehnika ponašanja i postupaka koji traže znanstvena znanja zasnovana na vidljivom i znanja da iza ponašanja postoje različite psihološki procesi koji objašnjavaju zašto djelujemo, razmišljamo i osjećamo kako to radimo, model ili pristup kognitivno-bihevioralnog ponašanja temelji se na radu na kognitivnim aspektima kako bi se proizvela značajna i duboka promjena ponašanja.

Radimo na baštini koju ostavlja biheviorizam, primjenjujući i prilagođavajući brojne tehnike tipične za ovu struju kako bi modifikacija ponašanja bila nešto mehanička i privremeno, ali to uzrokuje promjenu načina percepcije stvarnosti i postojanju problema u pacijentima. Uzimamo u obzir aspekte poput obrade informacija, mehanizama suočavanja, samopoimanja i samopoštovanja ili drugih varijabli kao što su vještine, uvjerenja i stavovi prema svijetu.

Kroz metode izvedene iz ovog pristupa liječeni su vrlo različiti psihički problemi S točke gledišta validirane od strane znanosti i usredotočene na trenutni problem, radeći od sadašnjih simptoma kako bi se postigao poboljšanje kvalitete života pacijenta i olakšanje njihove nelagode.

Desetak kognitivno-bihevioralnih tehnika

Unutar kognitivno-bihevioralne paradigme postoji više tretmana, terapija i tehnika koje se mogu koristiti kako bi se postiglo poboljšanje pacijentu. Mnogi od njih su tehnike koje proizlaze iz biheviorizma na koji su dodani kognitivni elementi , Neke od tehnika korištene su u nastavku.

1. Tehnike izlaganja

Ova vrsta tehnika se posebno koristi u slučajevima fobija i anksioznih poremećaja i kontrole impulsa , Oni se temelje na suprotstavljanju pacijenta sa strašnim poticajem ili generatorom anksioznosti sve dok se ne smanji, kako bi mogao naučiti upravljati njegovim ponašanjem pred njim, dok na kognitivnoj razini on restrukturira misaone procese koji ga čine nesposobnim prije navedenog poticaja ili situaciju.

Općenito, između pacijenta i terapeuta provodi se hijerarhija strahovitih podražaja, kako bi se postupno mogli postupno pristupiti i izlagati. Brzina pristupa može se vrlo mijenjati dok se pacijent više ili manje osjeća osposobljenim za suočavanje sa strahom.

Tehnike ekspozicije mogu se primijeniti na vrlo različite načine, kako žive tako i mašte, a čak je moguće iskoristiti tehnološke mogućnosti primjene izloženosti virtualnom stvarnošću.

Srodni članak: "Vrste fobija: istraživanje poremećaja straha"

2. Sustavna desenzibilizacija

Iako je postupak primijenjen u sustavnoj desenzibilizaciji sličan onome izlaganju, budući da također uspostavlja hijerarhiju anksiogenih podražaja na koje će pacijent biti izložen, razlikuje se od prethodnih tehnika u činjenici da je prethodno je obučio pacijenta u obavljanju odgovora koji nisu u skladu s anksioznosti.

na taj način, nastoji smanjiti anksioznost i izbjegavanje situacija i podražaja obavljajući ponašanja koja ga sprječavaju da se pojavljuju, a tijekom vremena izazivaju kontra-kondicioniranje koje završava generalizaciju.

Različite varijante ove tehnike su emocionalno stadija (primjenjuje se naročito kod djece i koristi se ugodnim kontekstom u kojem se po malo poduzimaju podražaji), emocionalnu maštu (u kojoj se pozitivne mentalne slike koriste kako bi se izbjegla anksioznost što je više moguće) ili desenzitizaciju kontakta (u kojoj bi terapeut djelovao kao model kako bi naučio djelovati).

3. Kognitivno restrukturiranje

Ova je tehnika osnovna u liječenju većine psihičkih poremećaja, što je dio gotovo svih tehnika kognitivno-bihevioralnog ponašanja. Temelji se na modifikacija pacijentovih obrazaca mišljenja kroz različite metode, identificirajući vlastite obrasce mišljenja i njihov utjecaj na život pacijenta i stvarajući više prilagodljive i funkcionalne kognitivne alternative s pacijentom.

Tako se promijenjuju uvjerenja, stavovi i stavovi, s ciljem da se osoba s jedne strane drugačije tumači, s druge strane postavlja različite ciljeve i očekivanja. Te izmjene bi imale moć pojavi se nova navika i one rutine koje nisu korisne ili koje stvaraju nelagodu nestaju.

4. Tehnike modeliranja

Modeliranje je vrsta tehnike u kojoj pojedinac obavlja ponašanje ili interakciju u situaciji s ciljem da pacijent promatrati i naučiti konkretan način djelovanja tako da ga možete oponašati , Namjera je da promatrač mijenja svoje ponašanje i / ili razmišljanje i pruža im alate za rješavanje određenih situacija.

Postoje različite varijante ovisno o tome treba li promatrač ponavljati ponašanje, model dominira od početka obavljanja željenog ponašanja ili ima slične resurse pacijentu tako da se približava cilju, broju ljudi koji djeluju kao model ili ako se modeliranje vrši uživo ili putem drugih sredstava kao što je mašta ili tehnologija.

Možda ste zainteresirani: "Teorija društvenog učenja Albert Bandure"

5. Inokulacija stresa

Ova se tehnika temelji na pripremi predmeta kako bi se suočila s mogućim stresnim situacijama. Namijenjen je prvenstveno da pomogne pacijentu razumjeti kako vam stres može utjecati i kako se možete nositi , da bi kasnije podučavali različite kognitivne i bihevioralne tehnike kao što su ostale reflektirane ovdje i naposljetku ih prakticiraju u kontroliranim situacijama koje omogućuju njihovu generalizaciju u svakodnevnom životu.

Cilj je da se na racionalan način navikne na stresne situacije, bez da ih blokiraju emocije.

6. Samostalno učenje

Izrađen od Meichenbaum, samoučenje treninga temelji se na njihovoj ulozi u ponašanju. Riječ je o uputama s kojima vodimo svoje ponašanje pokazujući što i kako ćemo učiniti nešto , koje su obojene očekivanjima prema dobivenim rezultatima ili samoj učinkovitosti.

Određeni problemi kao što su nisko samopoštovanje ili percepcija samo-učinkovitosti mogu uzrokovati pomanjkanje ponašanja i ne mogu se uspješno ili čak izbjeći. Ova tehnika namjerava pomoći pojedincima da mogu generirati ispravne, realistične interne self-verbalizacije koje mu omogućuju da provede akcije koje želi izvesti.

Postupak se događa zato što terapeut na prvom mjestu čini modeliranje akcije koju treba izvršiti, što ukazuje na korake naglas. Kasnije će pacijent izvršiti navedeno djelovanje iz uputa koje će terapeut pričati , Zatim nastavite biti bolesnik koji samouvjereno poučava, a zatim ponovi postupak tiho i konačno kroz subwoofalni govor, internaliziran.

Ta se tehnika može koristiti sama po sebi, iako je često uključena kao dio drugih terapija posvećenih liječenju različitih poremećaja kao što su depresija ili anksioznost.

7. Obuka za rješavanje problema

Trening u rješavanju problema je vrsta kognitivno-bihevioralnog tretmana kroz koji je namijenjen pomaganju subjektima da se nose s određenim situacijama koje same po sebi nisu sposobne riješiti.

U ovoj vrsti tehnike obrađuju se aspekti kao što su orijentacija prema problemu, formuliranje problema, stvaranje mogućih alternativa za rješavanje problema, donoseći odluku u vezi s najprikladnijom i provjeru vaših rezultata. Ukratko, riječ je o spoznaji kako se na najkonstruktivniji mogući način usredotočiti na komplicirane situacije, a da se ne osjećaju strahovi i tjeskoba.

8. Operativne tehnike za modifikaciju ponašanja

Iako su ponašanja u ponašanju, ove vrste tehnika također su dio kognitivno-bihevioralnog repertoara. Ovakvim tehnikama temeljno je izazvati modifikaciju u ponašanju stimulacijom.

Dopuštaju i motiviranju i doprinosu na učenju novih ponašanja, kao i njihovom smanjenju mijenjati ih primjenom pojačanja ili kazne , U tehnikama operanta možemo pronaći oblikovanje i povezivanje kako bismo poboljšali prilagodljiva ponašanja, razlikovno pojačanje kako bi se smanjili ponašanja ili promijenili za druge, a zasićenost, vrijeme ili prekoračenje kao način za modificiranje ili gašenje ponašanja.

9. Tehnike samokontrole

Sposobnost samoupravljanja je temeljni element koji nam omogućuje da budemo samostalni i prilagodili se okruženju oko nas, održavamo ponašanje i misli usprkos okolnostima i / ili ih mijenjamo kad je to potrebno.Međutim, mnogi ljudi teško prilagođavaju svoje ponašanje, očekivanja ili način razmišljanja stvarnosti na prilagodljiv način, s kojim se mogu pojaviti različiti poremećaji.

Dakle, tehnike samokontrole koriste se za olakšavanje učenja obrasci ponašanja u kojima se smiruje impulzivnost za razmatranje budućih posljedica koje određene radnje mogu donijeti.

Izvršite vježbu da fortelezca vještine samokontrole , kao što se postiže Rehmovom terapijom samokontrole, može se koristiti za kontrolu problema različitih vrsta poput onih koji su proizvedeni u depresivnim i tjeskobnim procesima.

10. Tehnike opuštanja i disanja

Fizička i psihička aktivacija je element od velike važnosti kada je riječ o objašnjavanju problema kao što su anksioznost i stres. Poteći uzrokovani prisutnošću problema i poteškoća mogu se djelomično smanjiti tehnikama opuštanja, učiti od njih da upravljaju tjelesnim senzacijama, tako da ona također može pomoći u upravljanju umom.

Unutar ove skupine nalazimo progresivno opuštanje Jacobson, autogeno treniranje Schultza ili tehnike disanja.

Prednosti kognitivno-bihevioralnih tehnika

Kognitivno-bihevioralne tehnike pokazali su vrlo visoku razinu učinkovitosti u liječenju različitih problema i psihičkih poremećaja. Kroz njih je moguće mijenjati ponašanje pacijenta i pridonijeti stjecanju više prilagodljivih navika života i ponašanja, radeći i mijenjati i kognitivnu bazu koja uzrokuje izvornu ponašanja.

Uz ovu vrstu tehnika, um i ponašanje se stimuliraju, što daje jasno poboljšanje u velikom broju slučajeva. Njegova je razina učinkovitosti takva da se danas razmatra terapija izbora za većinu mentalnih poremećaja .

Još jedna velika prednost ove vrste tehnike jest njegova pripisivanja znanstvenoj metodi, kao terapije, tehnike i kognitivna bihevioralna tretmana kontrastirana eksperimentalno.

Nedostaci i ograničenja

Unatoč velikoj učinkovitosti tih tehnika u liječenju simptoma poremećaja i mentalnih problema, tehnike kognitivno-bihevioralnog ponašanja oni imaju niz ograničenja što ih čini ne uvijek učinkovitima.

Prvo, naglašava činjenicu da, iako uzmu u obzir prošlost pri prikupljanju informacija kako bi razumjeli trenutni problem, tehnike kognitivno-bihevioralnog ponašanja usredotočuju se na ovdje i sada, a ne na terapeutskoj razini previše naglašavaju ono što je već došlo je do pogrešnog ponašanja.

Dok ove tehnike Vrlo su korisni za liječenje trenutnog simptoma, uglavnom iza mentalnog poremećaja je duboka patnja uzrokovana začepljenjem ili događajima koji su dugo vremena iskusni i koji mogu završiti generiranje poremećaja. Ako se porijeklo ove patnje ne liječi i pacijent nije u mogućnosti nositi se, poremećaj bi se mogao ponovno pojaviti.

Također ističe činjenicu da te tehnike, kao opće pravilo, nastoje iskorijeniti ono što stvara nelagodu, ali u tom procesu nije neobično da se generiraju čvrsta ponašanja koja zauzvrat mogu uzrokovati druge probleme prilagodbe.

Osim toga, neke su studije pokazale da mnogi pacijenti smatraju da ova vrsta terapije ne uzima u obzir njihovo stanje, osjećaj pogrešnog shvaćanja i slučajeve lošeg pridržavanja liječenja i napuštanja terapije. Iz tih su se razloga pojavile druge terapije kao što su treća generacija i drugi iz drugih paradigmi.

Bibliografske reference:

Almond, M.T. (2012). Psihoterapija. CEDE Pripremni priručnik PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. i Clark, E. (1990). Usporedba kognitivno-bihevioralnih, relaksacijskih i self-modeliranje intervencija za depresiju među srednjim školama. School Psychology Review, 19, 196-211.