yes, therapy helps!
10 psiholoških prednosti prakticiranja tjelovježbe

10 psiholoških prednosti prakticiranja tjelovježbe

Ožujak 29, 2024

Mnogi se ljudi pridruže teretani kako bi poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava, dobivali mišiće ili imali filmsko tijelo. Međutim, postoje i drugi pozitivni učinci koje možemo postići uobičajenom tjelesnom aktivnošću, kao što je psihološke koristi .

Psihološke prednosti pri sportu: vježbanje vježbanja je zdravo za vaš um!

Tijekom posljednjih desetljeća istraživači su otkrili kako se baviti Vježba može poboljšati naše kognitivne funkcije , i bez obzira na dob ili fizičko stanje, studije su pokazale da je vrijeme posvećeno vježbanju ona proizvodi mnoge prednosti za naše mentalno blagostanje , "Redovito vježbanje je dobro za humor, pamćenje ili učenje", objašnjava psihijatar John Ratey iz Harvard Medical School, autor knjige.Nova i revolucionarna znanost vježbanja i mozga ".


Ako se naviknete na vježbanje svakodnevno ili ako ste jedan od onih koji imaju poteškoća pri stavljanju trenirke, obratite pažnju na sljedeće retke. Dalje, od Psihologija i um , predstavljamo 10 psiholoških prednosti vježbanja.

1. Proizvodi kemijske sreće

Trčanje nekoliko kilometara može biti teško, Ali to je vrijedno! Vježba pogoduje oslobađanju endorfini , kemijske tvari koje proizvode osjećaj sreće i euforije.

Istraživanja su pokazala da čak mogu ublažiti simptome depresije. Zbog toga psiholozi preporučuju da osobe koje pate od depresije ili anksioznosti poboljšaju kvalitetu života, uključujući vježbu u životu. Ako niste jedan od onih ljudi koji svakodnevno vježbaju tjelesnu aktivnost, a pola sata trenira 3 dana tjedno, možete odmah poboljšati svoje raspoloženje.


2. Smanjite stres

Nakon napornog dana rada, nema ništa bolje od odlaska isključiti igrajući paddle tenis, koračni u teretanu ili trčanje na plaži. Jedna od psiholoških prednosti prakticiranja tjelesne aktivnosti jest smanjenje stresa.

Osim toga, vježba također povećava proizvodnju norepinefrin (noradrenalin), kemikalija koja može umjeriti reakciju mozga na stres. Na taj način stavite svoju sportsku odjeću i znoj malo, ta vježba poboljšava sposobnost našeg tijela da se nositi s napetost koje stres proizvodi nakon toliko ureda i toliko dnevnih briga.

3. Poboljšava samopoštovanje

Vidjevši li se bolje fizički, osjećat ćete se dobro. Kontinuirana vježba poboljšat će sliku sebe i poboljšati vaše samopoštovanje. Bez obzira na težinu, dob ili spol, tjelovježba može podići pozitivna percepcija atraktivnosti od sebe, a time i učinit će vam više vrijednosti.


4. Poboljšajte svoje društvene odnose

Kako se percepcija sebe i emocionalnog zdravlja poboljšavaju, vaši društveni odnosi također mogu poboljšati , Zbog povećanog samopouzdanja imat ćete više mogućnosti za postizanje drugih, a ako sudjelujete u usmjerenim razredima ili obavljate grupne sportove, očekuje se da ćete upoznati nove ljude.

5. Oslobodite anksioznost

Neurotransmiteri koji se oslobađaju za vrijeme i nakon vježbanja mogu pomoći ljudima koji pate od tjeskobe da se smiruju. Vožnja biciklom ili neka aerobna vježba srednje ili visokog intenziteta, može smanjiti simptome koje uzrokuju anksioznost To proizvedena. Sport i vježba, dakle, ne služe samo za spaljivanje masnoća ili dobivanje mišića.

6. Sprječava kognitivno pogoršanje

Kako stariramo, povećava se rizik od patnje degenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti, osobito od 45 godina. Izvođenje fizičke aktivnosti uglavnom između 25 i 45 godina moguće je povećati kemikalije u mozgu koje sprečavaju degeneraciju hipokampalnih neurona.

Osim toga, redovito vježbanje tjelovježbe i prilagodba zahtjeva za starije osobe povezana je s nižim rizikom smrtnosti. Uglavnom, kao posljedica kardiovaskularnog zaštitnog učinka, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od patnje cerebralni infarkt i poboljšava kognitivnu funkciju smanjenjem rizika od demencije i Alzheimerove bolesti.

7. Poboljšajte svoje pamćenje

Vježbanje redovito poboljšava pamćenje i sposobnost učenja novih stvari, jer povećava proizvodnju hipokampalnih stanica koje su odgovorne za pamćenje i učenje. Istraživanja na ovom području pozitivno se odnose na razvoj mozga djece s fizičkim stanjem.

To se ne događa samo u slučaju maloljetnika, starije osobe također mogu poboljšati svoju memoriju treninga. Proučavanje Zima i Breitenstein (2007), pokazao je da se radi ubrzava poboljšava stjecanje i zadržavanje vokabulara u odraslih.

8. Povećajte kapacitet mozga

Vježbanjem vašeg mozga proizvodi se više neurona i više veza između njih, fenomen poznat kao neurogeneza. Stoga će vaš mozak dobiti oblik i vaš kapacitet učenja će se povećati.

U istrazi Vaynman, Ying i Gomez-Pinilla , pokazalo je da intenzivna obuka povećava razinu proteina poznatog kao BDNF (mozak deriviranog neurotrofnog čimbenika) koji se nalazi u mozgu i za koji se vjeruje da ima pozitivan utjecaj na odlučivanje, razmišljanje i učenje. Da biste produbili ovu temu, preporučujemo da pročitate članak "5 trikova za poboljšanje vaše inteligencije" od psihologa Bertrand Regader .

9. Pomaže vam da budete produktivniji

Istraživanje Schwarz i Hasson (2011) zaključili su da su radnici koji redovito vježbaju ili sportski produktivniji i imaju više energije od svojih sjedilačkih partnera.

Osim toga, ako idemo u sport u podne, u pauzama za ručak ili prije odlaska na posao, aktivnost će nam pomoći da ostanemo aktivniji tijekom dana, izbjegavajući trenutke nesreće ili nedostatka pozornosti u rad.

10. Pomoći u kontroli ovisnosti

Mozak se oslobađa dopamin (nagradu neurotransmiter) kao odgovor na ugodno poticanje poput seksa, lijekova ili hrane. Nažalost, postoje ljudi koji postaju ovisni i ovise o tvarima koje proizvode njihovo oslobađanje u velikim količinama. Praksa vježbanja može pomoći u oporavku ovisnika, jer kratke vježbe pozitivno utječu na ovisnike o alkoholu ili drogama odgađanjem "rezbarenja" (barem u kratkom roku).

Zlouporaba alkohola također sprječava normalnost u životu ovisnika. Negativna posljedica prekomjerne konzumacije ove tvari jest to prekida cirkadijanske ritmove , a kao rezultat toga, alkoholičari imaju poteškoća s spavanjem ili zaspu ako ne konzumiraju alkohol. Vježbanje može pomoći ponovnom pokretanju biološki sat i pomaže vam da zaspite.

završni

Ukratko, tjelovježba je prirodna, lako je, pomaže vam poboljšati kvalitetu života, povećati samopoštovanje, spriječiti bolesti i poboljšati vaše učenje. Nakon čitanja ovog, Hoćete li još uvijek htjeti odustati ove pogodnosti?

Suradnici Tehnološko sveučilište Ekvador Napravili su videozapis u kojemu vam objašnjavaju na audiovizualnoj razini psihološke prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti. Pogledajte to:


Dominion (2018) - full documentary [Official] (Ožujak 2024).


Vezani Članci