16 najodovoljavajuće i idealne hrane za izgubiti težinu
Ljudska bića trebaju se hraniti, ali ne i sve što jedemo hrani nas na isti način.
Postoje namirnice koje sadrže mnoštvo vitamina i minerala i koje su dobre za naše zdravlje , a tu su i drugi, kao što je prerađena hrana, koja ozbiljno naškoditi našem zdravlju i pogoduje pretilosti.
- Preporučeni članak: "Vrste pretilosti: svojstva i rizici".
Satirajuća hrana i njihova svojstva
Nisu sve namirnice dobro za održavanje apetita u zalihi i dopuštaju nam da budemo bez hrane nekoliko sati, jer nas neki osjećaju puni vrlo brzo, ali ubrzo smo gladni. Za razliku od potonjeg, zasićene hrane idealne su za gubitak težine ili kontrolu apetita .
Ove namirnice su obično prirodnog podrijetla, s visokim sadržajem vlakana. Vlakna koja pomažu spori probavu i kontrolu težine su topljiva vlakna koja se nalaze u krastavcima, brusnicama, grahom, zobama i maticama, među ostalim prehrambenim proizvodima. Također, hranjiva hrana obično sadrži bjelančevine ili složene ugljikohidrate, tj. Imaju nizak glikemijski indeks i mogu biti bogati vodom.
Satirajuća hrana: što su oni?
Postoje neke namirnice koje zadovoljavaju ove osobine. ali, Što su hranjiva hrana?
Na sljedećem popisu naći ćete 16 hrane s svojstvima za kontrolu apetita.
1. juha
Juha je jedna od hrane s nižom kaloričnom snagom i koja pomaže kontrolirati apetit. Njegov veliki sadržaj u vodi omogućuje nam da se osjećamo puni duže i stoga će nam pomoći da izgubimo težinu ako je to namjera. Osim toga, ako dodamo piletinu ili povrće, imat ćemo koristi od dodatnog doprinosa bjelančevina i vlakana, što ga čini ugodnijom hranom. Naravno, tjestenina ili dodano rezanci trebaju biti sveobuhvatni ako želimo vrlo zadovoljavajuću hranu.
Quinoa
Quinoa je žitarica porijekla predaka , s velikim nutritivnim svojstvima. Bogat je bjelančevinama i vlaknima te ima izvrstan okus. Oba hranjiva čine quinoa vrlo zadovoljavajućom hranom. Po mom mišljenju, od najukusnijih na ovom popisu.
3. jaja
Jaja su bogata proteinima, a neke studije pokazuju da je to jedna od najpoželjnijih namirnica , Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su imali jaje umjesto donutnog doručka osjećali zadovoljni do 36 sati kasnije. Osim toga, ovo je jedna od najskupljih namirnica, s velikom količinom vitamina i antioksidansa.
4. Popcorn
Istraživanje je pokazalo da je kokice više zadovoljavajuće od ostalih "zalogaja" poput čokolade ili čipsa , Moguće je da uzrok ima malu gustoću energije i bogat je vlaknima. Sada, ako ćete potrošiti ovaj proizvod, nemojte je kupiti s stroja ili dodati maslac, šećer ili sol. Pa, nisu zdrave opcije.
5. Sjemenke lana
Sjeme lana je hrana s visokim sadržajem vlakana i, prema tome, zadovoljavajućoj hrani , Kada se proguta, povećava se veličina tekućinom i zauzima više prostora kada stiže u želudac. Idealno za izgubiti težinu.
6. Lenticje
Veliki izvor proteina koji također sadrži brojne minerale, vlakna i vitamine , Hrana s niskom kaloričnom snagom, ali vrlo složena. Dobra alternativa za izgubiti težinu.
7. Bademi
Orašasti plodovi su veliki izvor vlakana, vitamina i bjelančevina, te alternativa snacku , Badem je osobito zasnovan jer je hrana koja pruža veliku količinu energije usprkos maloj veličini. To je uglavnom zbog sadržaja u zdrave masti.
8. jabuka
Jabuka je još jedna od onih namirnica s niskom gustoćom energije, ali to vam zadržava miris više , Sadrži vlakna koja pomažu u usporavanju probave i omogućuju vam da se osjećate puni duže. Za razliku od banana, koje pružaju trenutačnu energiju, jabuke imaju nizak glikemijski indeks i time polako daju energiju.
9. Grah
Grah također sadrži mnogo vlakana i proteina koji pomažu u kontroli apetita , Jedna studija pokazala je da su subjekti njihovog istraživanja dulje zadovoljniji jedući grah od žitarica kao što je pšenica.
10. maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija je još jedna ukusna hrana koja, pored hranjivosti, zasituje , Kao i kod badema, to je hrana bogata vlaknima, proteinima i nezasićenim mastima. Nezasićene masti, poznate kao zdrave masti, koje vam pomažu da budete puni. Osim toga, maslac od kikirikija sadrži druge zdrave hranjive tvari, na primjer, vitamin E.
11. Riba
Riba je hrana bogata proteinima koja u većini slučajeva sadrži i polinezasićene masti, poput omega-3 masnih kiselina. Hrana niska u kalorijama, ali s velikom moći zasićenja .
12. Zobeno brašno
Zob je još jedna hranjiva žitarica, jedan od najbogatijih proteina , To je hrana koju široko koriste sportaši i ljudi koji žele izgubiti težinu, jer daju energiju dulje, uzrokujući da se probavljivost provede sporije od normalne. Stoga, glad traje duže.
13. Grčki jogurt
Grčki jogurt je proizvod bogat proteinima visoke biološke vrijednosti , koji se može konzumirati kao desert, doručak i čak i snack. Srednja vrijednost zasićenosti je među najvišima, kako pokazuju brojne studije. Ako dodamo žlicu cjelovitih zobi, pretvorimo ovu smjesu u vrlo hranjivu i još ugodniju hranu.
14. Meso
Meso je hrana bogata bjelančevinama i stoga je vrlo zasićena , Ideal je konzumirati lagane meso s niskim udjelom masti. Bilo je to piletina, svinjetina ili teletina, meso vam pomaže da se osjećate punije duže.
15, smeđa riža
Smeđa riža je verzija riže koja zadržava sve hranjive tvari , Među njima vlakno, koja vam pomaže da se osjećate puni dugo vremena. To je hrana bogata kompleksnim ugljikohidratima, pa tijelo oslobađa energiju koja polako doprinosi.
18. Crna čokolada
Iako čokolada ima lošu reputaciju, nije isto s tamnom čokoladom, to jest, s visokim udjelom kakao. Još je hrana bogata masnoćama, ali jedući ga u malim količinama može nam donijeti mnoge prednosti. Jedna od njih je da je satiating, kao što je naznačeno u studiji objavljenom u časopisu Nutrition & Diabetes, budući da ga konzumiranje nakon obroka smanjuje naknadnu potrošnju kalorija za 17%.
