4 strategije suočavanja s depresijom
Depresija je stanje koje se često pojavljuje u psihološkim konzultacijama; zdravstveni problem širom svijeta koji utječe na djecu, mladež, odrasle i starije osobe ; kao i muškaraca i žena.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), 350 milijuna ljudi na svijetu živi s depresijom; Ovo je prvi uzrok zdravstvenih problema i invaliditeta širom svijeta. Samo u Meksiku, depresivno je 34,5 milijuna ljudi, od čega 14,48 milijuna muškaraca i 20,37 milijuna žena; što je četvrti uzrok invaliditeta u zemlji.
Idemo vidjeti koje su strategije suočavanja s depresijom .
- Srodni članak: "6 razlika između tuga i depresije"
Osnovne značajke depresije
Depresija je karakteristična držati više od dva tjedna stanje duboke tuge, često ne znajući razlog ; za razliku od tuga kao emocija, koja je prolazna i obično uzrokuje nešto što se percipira kao negativno za osobu.
Ovome se dodaje odsustvo zadovoljstva i nedostatka motivacije za bilo koju aktivnost , Doživljava se promjena apetita i težine jer ponekad postoji gubitak istih, dok u nekim slučajevima osoba pokazuje pretjerani apetit.
Na isti način, san je također pogođen način nesanice ili viška spavanja ne restorativno. Osoba predstavlja zamor ili gubitak energije, koji pokazuje njegovu licu i nedostatak njege u njegovoj osobi; osim hodanja, pomicanja i polaganja.
Međutim, karakteristike depresije nisu ograničene na fizičke promjene poput onih koji su upravo prikazani, budući da osoba također doživljava osjećaje hendikepa i krivnje za nevažnim stvarima, kao da predstavlja zapreku ljudi prema njihovim okolo. Neizbježno postoje ograničenja u mentalnom kapacitetu, tj. Misli se usporavaju, pažnja i smanjenje koncentracije.
konačno, pojavljuju se misli beznađa , pokazujući apatiju prema životu; tako da osoba misli na smrt kao lijek. Zapravo, prema WHO svake godine oko 800.000 ljudi počinje samoubojstvo, što predstavlja drugi uzrok smrti među mladima između 15 i 29 godina.
- Povezani članak: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"
Strategije suočavanja s depresijom
Što učiniti kad prijatelj ili član obitelji pati od depresije? Pogledajmo
1. Prepoznati svoju patnju
Prvo, trebate slušati i priznati svoju patnju. Odjednom obično pokušavate potaknuti osobu da koristi fraze poput: "Hrabrost! Nemojte biti tužni "," Nemoj više plakati "; izazivajući krivnju i frustracije, jer to nije nešto što ovisi o osobi kako da se osjećaju.
umjesto toga, Kada se vaš osjećaj potvrdi i pokazuješ suosjećanje, postat ćemo drugovi .
2. Nemojte hraniti tugu
Ne radi se o jačanju vaših patnji poticanjem samosažaljenja ili onesposobljavanja osobe, već se tretira kao nekoga tko prolazi kroz teško vrijeme. Također pomaže članu obitelji da bude zauzet s šetnjama, zabavama, malim poslovima itd.
3. Ozbiljno razmotrite bilo koji prijedlog ili prijetnju samoubojstvu
Ozbiljna je pogreška kada se signali ovog tipa previde, jer osoba može upozoriti. Najpoželjnije je da budete oprezni za osobu s depresijom , ne ostavljajući je dugo sama.
4. Tražite stručnu pomoć
U ovom trenutku, vrlo je čest da se pozivaju samo na lijekove. Međutim, unatoč tome što je korisno, samo smanjuje simptome, ali ne rješava problem depresije. Stoga je uobičajeno pronaći ljude pod liječenjem koje se bave depresija dugo: mjeseci ili više od godinu dana.
Osim toga, osoba pod antidepresivnim lijekovima ne počinje primjećivati učinke lijeka tek nakon dva ili tri tjedna nakon početka liječenja. Tako da najpoželjnije je započeti psihoterapijski proces za rad na potrebnim područjima .
Savjeti za sprečavanje ovog mentalnog poremećaja
Ovo su neke preporuke koje se primjenjuju svakodnevno.
1. Izvršite aerobnu tjelovježbu
Kemijska i hormonska ravnoteža proizvedena lijekovima također se mogu postići ili dopuniti sportskim i tjelesnim aktivnostima.
Umor je izvor zdravlja i dobrog humora od ova vrsta vježbanja proizvodi serotonin , koji je neurotransmiter koji se odnosi na osjećaje zadovoljstva i dobrobiti; Osim toga, vježbanje potiče stanje mirovanja, smanjuje razinu svakodnevnog stresa i poboljšava samopoštovanje.
Takve pogodnosti čine vježbu najučinkovitijim antidepresivom i, nažalost, najmanje korištene.
2. Izbjegavajte izolaciju
Istraživanje (Nolen-Hoaksema i Morrow, 1991) provedeno u gradu San Franciscu (SAD) pokazalo je da izolacija favorizira emocije i depresivne misli , Preporučljivo je imati mrežu za podršku, kao što su prijatelji ili obitelj.
3. Ostanite zauzet ili zauzet
Bilo na otvorenom ili kod kuće, potražite zanimanje; Na taj će način aktivnosti pomoći da se vaš um odmakne od misli koje naglašavaju depresiju.
4. Tražite stručnu pomoć
Ako ti savjeti nisu dovoljni, pomoć psihologa uvijek će biti najbolja opcija za izlazak iz depresije , Odgovarajuća psihoterapija može postići željene rezultate.
Depresija je složeni problem, pa je proces oporavka obično spor; tako da zahtijeva strpljenje i od pogođene osobe i onih u njihovom okruženju. Iako depresija obično zahtijeva psihološku intervenciju, strategije samopomoći korisne su kao podrška psihološkom liječenju pa čak i prevenciji.
Bibliografske reference:
- Jornada, L. (1. listopada 2018). Depresija se i dalje povećava u Meksiku; žene, najviše pogođene. Vanguardia.
- Melgosa, J. (2008). Kako imati zdrav um Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. i Morrow, J. Prospektivna studija o depresiji i nevolji nakon prirodne katastrofe: potres u Loma Loma Prieta iz 1989. godine. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10. listopada 2018). U Meksiku ima više od 2 milijuna mladih ljudi s depresijom. Publimetro.
- Sánchez, A. (5. listopada 2018). Sve što ne biste trebali učiniti kada netko pati od depresije. Vanguard.
