yes, therapy helps!
4 tipa svjesnosti i njihovih osobina

4 tipa svjesnosti i njihovih osobina

Listopad 21, 2021

Spoznaja je predaka koja je posljednjih godina stekla popularnost na Zapadu , uglavnom zbog prednosti koje ona donosi emocionalnom zdravlju ljudi i njihovoj izvedbi na radnom mjestu, obrazovanju ili sportu.

Trenutno se svjesnost upotrebljava s različitim ciljevima, a iako je to više filozofije života, stručnjaci u bihevioralnoj znanosti prilagodili su toj disciplini kako bi pomogli ljudima u upravljanju nekim problematičnim situacijama prisutni u svojim životima, kao što su stres, depresija ili anksioznost.

Međutim, kako ćemo vidjeti, ne postoji samo jedan način da se to prakticira, već nekoliko: govorimo o njemu o vrstama Svjesnosti a ne svjesnost da se osuši.


  • Ako želite saznati više o Pomnjivo, posjetite ovaj članak: "Što je umnožavanje? 7 odgovora na Vaša pitanja "

Potreba za pamćenjem danas

I to je u svijetu koji je brz kao ovaj, u kojem se nove tehnologije kreću na frenetičan način, svjesnost postaje potrebna kao i zrak koji dišemo. Mnogi ljudi žive na autopilotu, naglašavaju, zabrinuti i bez da znaju tko su oni. Žive daleko od sadašnjosti, daleko od sebe. Njegov um naglo skokne s jednog mjesta na drugo, šireći svoje misli i emocije.

Postoji mnogo pojedinaca koji imaju ozbiljne poteškoće u povezivanju sa sobom, oni žive uronjeni u kulturu koja potiče individualizam i materijalizam , i gdje je govoriti o emocijama poput tuga, straha ili nesigurnosti, praktički je zabranjeno i namršteno. Morate biti sretni 24 sata dnevno, 365 dana u godini ... nešto što je nemoguće.


Srećom, Razboritost nas vraća natrag do sadašnjosti (na našu sadašnjost), daleko od naših nestvarnih očekivanja , oni koji nas toliko trpe. Pomnjivo nam pomaže da se zaustavimo, usredotočimo se i susretnemo s tom osobom koju smo i onaj koji često zaboravljamo.

Prednosti svjesnosti

Pomnjivo nije prolazan način, a postoji mnogo istraživanja koja su pridonijela podacima o tome kako ova praksa pomaže da živimo bolje. Među prednostima ove prakse možemo pronaći :

  • Smanjite stres
  • Poboljšava samo-znanje
  • Poboljšati emocionalnu ravnotežu
  • Pomozite da bolje spavate
  • Poboljšava raspoloženje
  • Povećajte koncentraciju
  • Potiče kreativnost
  • Spriječiti depresiju
  • Pomozite kontrolirati anksioznost
  • Razviti emocionalnu inteligenciju
  • Poboljšati međuljudske odnose

Ako želite produbiti te prednosti, u našem članku "Pomno: 8 prednosti svjesnosti" ulažemo u profitabilnost ovog iskustva.


Vrste svjesnosti

Tijekom godina, stvoreni su posebni programi za svjesnost da bi se riješili pojedini problemi. ali, Kakve vrste svijesti postoje? Koje su njegove karakteristike? U sljedećim retcima otkrivamo:

Različite vrste programa

Iako je svjesnost filozofija o životu, metodologija za rješavanje životnih situacija na prilagodljiviji način, moguće je klasificirati prema cilju.

1. MBSR ili program smanjenja stresa temeljen na svjesnosti

Program za smanjenje stresa temeljen na svijesti stvorio je Jon Kabat-Zinn na Medicinskom centru Sveučilišta u Massachusettsu (United States) 1979. godine. Kao što ime sugerira, MBSR ima za cilj smanjiti razinu stresa praktičara i, kao posljedicu, njihovo psihološko blagostanje .

Istraživanja koja su provedena kako bi se potvrdili učinci ovog programa na emocionalno zdravlje ljudi pokazuju da je to jedan od najučinkovitijih tretmana za smanjenje stresa. Ovaj program s 8 sjednica također je pokazao djelotvornu za liječenje boli.

2. MBCT (ili kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti).

MBCT (Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti) program je svjesnosti koji se koristi za liječenje različitih poremećaja, poput depresije ili anksioznosti. Kao i prethodni, ovo je program od 8 sesija.

Stvorili su ga Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale koji su odlučili uspostaviti tretman za emocionalni stres, anksioznost i recidiv u bolesnika s depresijom , Stoga je to psihoterapijski program koji kombinira Mindfulness meditaciju sa stjecanjem praktičnih vještina koje karakteriziraju kognitivnu terapiju, kao što su otkrivanje uzoraka mišljenja koji dovode do depresivnih ili tjeskobnih stanja.

3. Puna emocionalna inteligencija (PINEP)

PINEP je program poboljšanja psihološkog zdravlja ljudi zahvaljujući kombinaciji prakse Mindfulness i Emotional Intelligence. Zahvaljujući ovom programu sudionici postaju svjesniji i emocionalno inteligentniji ljudi koji mogu upravljati svojim emocijama u različitim situacijama svakodnevnog života.

Cilj je povećati osobnu dobrobit i povećati kapacitet za pozitivno uvažavanje prema sebi i njenom okruženju , PINEP praktičari poboljšavaju međuljudske odnose, postižu veću razinu empatije, povećavaju svoju koncentraciju, osnažuju se pred njihovim problemima i lice život, uspijevaju razjasniti svoje ključne ciljeve i uživati ​​u većoj emocionalnoj ravnoteži.

Vrste razmišljanja meditacije

Meditacija je važan dio prakse umišljanja. Uglavnom, Mindfulness koristi ove vrste meditacije

1. Meditacija usmjerena na disanje

Jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih meditacija je meditacija usredotočena na disanje, koje odnosi se na usmjeravanje pažnje na to kako zrak ulazi kroz nosnice , To je objekt pozornosti koji se, zahvaljujući svojoj jednostavnosti, može koristiti bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Na primjer, ako radimo i želimo biti ovdje, sada možemo vježbati minutu disanja.

2. Skener za tijelo

Skeniranje tijela ili skeniranje tijela je vrsta meditacije u kojoj cilj pozornosti je sam tijelo, od glave do pete .

3. Ljubavna ljubavna meditacija

Meditativna praksa koja potiče pozitivne osjećaje ljubavi, suosjećanja i brige , i prema sebi i prema drugima.

4. Vipassana meditacija

Ova vrsta meditacije naziva se i mentalno promatranje. Njezin je cilj označavanje misli, emocija i osjećaja koji se pojavljuju kroz um dok meditiramo.

  • Više o ovoj vrsti meditacije možete saznati u ovom članku: "8 vrsta meditacije i njihova obilježja"

Steven Pinker: What our language habits reveal (Listopad 2021).


Vezani Članci