4 vrste sportskog zagrijavanja (i njihovih karakteristika)
Zagrijavanje je jedna od najvažnijih faza vježbanja. Zahvaljujući njemu naši mišići i naš krvožilni sustav spremni su preuzeti potrošnju energije veću od uobičajene, zahvaljujući posredovanju endokrinog sustava i njezinoj hormonskoj regulaciji.
Međutim, moramo imati na umu to postoji nekoliko vrsta sportskih zagrijavanja ovisno o vrsti tjelesne aktivnosti koju ćemo koristiti pri sportu. U ovom ćemo članku vidjeti sažetak ovih kategorija i njihove osobine.
- Srodni članak: "Što je sportska psihologija? Znati tajne rastuće discipline"
Što se zagrijava prije sporta?
Opći koncept sportskog zagrijavanja odnosi se na niz vježbi koje imaju za cilj raditi istodobno nekoliko mišićnih skupina tijela, tako da je organizam spreman za zahtjeve sporta i unesite aktivacijsko stanje u kojem je moguće fizički težiti.
Uglavnom, radi se o tome da tijelo može dati svoje najbolje i da ulaganje napora vodi do optimalne izvedbe , umanjujući rizik od ozljeda i postizanje boljih ciljeva.
Da biste to učinili, temperatura mišića je povećana i brzina otkucaja srca je ubrzana, procesi koji omogućuju brzo i učinkovito oslobađanje sile.
- Vi svibanj biti zainteresirani: "Koji je sindrom pretreniranosti i koji su njezini simptomi"
Glavne vrste sportskog zagrijavanja
Pogledajmo sada koje su vrste zagrijavanja prije vježbanja i koje su njihove funkcije.
1. Opće grijanje
Glavna funkcija općeg grijanja je pripremiti što više mišića što je moguće za aktivnost koja će doći, bez fokusiranja na određenu mišićnu skupinu , Koristi se tako da cijelo tijelo ulazi, globalno, u fazu aktivacije i optimizacije kalorijske gori.
Da bi se to učinilo zagrijavanje, pokreću se pokreti koji ne uključuju puno snage. To jest, vježbe koje aktiviraju mišiće raširene po tijelu i srednje ili umjerene jakosti , Na primjer, hodanje na eliptični ili trčanje bez dobivanja sprinta.
2. Specificno grijanje
U segmentiranom zagrijavanju, ili specifičnom, radimo s mišićima i zglobovima koji su izravno uključeni u vrstu vježbanja koje ćemo izvesti.
Obično, ova vrsta zagrijavanja sastoji se od obavljanja vježbe koju ćemo tada obaviti, prakticiranjem s niskim ili vrlo niskim intenzitetom. Na primjer, ako ćemo napraviti klupu pritisnite, segmentirano grijanje će podići šipku dodavanjem diskova koji teže malo, tako da možemo učiniti mnogo ponavljanja .
Dok se opći zagrijavanje obavlja jednom i vrijedi za cijelu sesiju, moguće je (i preporučljivo) provesti nekoliko faza segmentiranog grijanja u svakoj sesiji, jedan svaki put kada se promijeni aktivnost ili iz mišićnih skupina na posao.
3. Dinamičko zagrijavanje
Ako se prethodne vrste grijanja razlikuju, posebno s naglaskom na dijelove tijela koji uključuju, u ovom slučaju glavna karakteristika je priroda aktivnosti koju treba obaviti.
Dinamičko zagrijavanje razlikuje se uvođenjem vrlo raznolikih bioloških procesa: Snaga, fleksibilnost, propriocepcija i ravnoteža, kontrola disanja , oštrenje refleksa itd.
Znači, apelira na fizička i psihološka svojstva kako bi nas ušlo u tjelesno i mentalno stanje koje će nas pripremiti da ispravno funkcioniramo kada zaista činimo sport ili vježbu za koju treniramo.
Na primjer, brzo se provodi niz vježbi bez zaustavljanja kroz krug, iako sa srednjim intenzitetom, spada u ovu kategoriju.
4. Preventivno zagrijavanje
Bavi se provedbom posebnih uputa koje je odredio stručnjak koji je dao smjernice za sprečavanje određene vrste ozljede ili pogoršanja ozljede koji već postoji
Zbog vlastitog razloga bit će niskog intenziteta, iako se njegova priroda može jako razlikovati ovisno o slučaju i mogućem riziku s kojima se suočavaju oni koji se bave sportom.
Bibliografske reference:
- Anderson, D. (1989). Disciplina i Profesija. Temelji kanadskog tjelesnog odgoja, rekreacije i sportskih studija. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Učinci zagrijavanja na fizičku izvedbu: sustavni pregled meta-analize". Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Randomizirano kontrolirano ispitivanje multinacionalnog klastera za procjenu učinkovitosti '11 + djece ': Program zagrijavanja sprečavanja povreda u dječjem nogometu". Sportska medicina
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. i sur. (2008) «Sveobuhvatni program zagrijavanja za sprečavanje ozljeda kod mladih nogometaša: randomizirano kontrolirano ispitivanje klastera». BMJ, 337: a2469
