yes, therapy helps!
5 faza spavanja: od polaganih valova do REM-a

5 faza spavanja: od polaganih valova do REM-a

Siječanj 13, 2023

Nekada se vjerovalo da je san bio jednostavno smanjenje aktivnosti mozga koja se javlja tijekom budnosti. Međutim, sada znamo da je san aktivan i visoko strukturiran proces tijekom kojeg mozak oporavlja energiju i reorganizira uspomene.

Analiza snova provodi se od njenog dijeljenja u faze, od kojih je svaka od njih s karakterističnim obilježjima. U ovom članku ćemo opisati pet faza spavanja , što se pak može podijeliti na razdoblja usporenih valova i brzih valova, poznatije kao "REM spavanje".

  • Srodni članak: Vrste moždanih valova: Delta, Theta, Alpha, Beta i Gamma

Faze i ciklusi spavanja

San se malo razumio sve do sredine dvadesetog stoljeća, kada je znanstveno počela studirati kroz registre elektroencefalografske aktivnosti .


Godine 1957. psiholozi i istraživači William C. Dement i Nathaniel Kleitman opisali su pet faza sna. Njegov model još uvijek vrijedi i danas, iako je moderniziran zahvaljujući razvoju novih alata za analizu.

Faze sanova koje je Dement i Kleitman predložio i da ćemo detaljno opisati u ovom članku oni se javljaju kontinuirano dok spavamo , San je strukturiran u ciklusima, tj. Slijedovima faza, u rasponu od 90 do 110 minuta: naše tijelo prolazi između četiri i šest ciklusa spavanja svake noći kako se dobro odmorimo.

Tijekom prve polovice noći prevladavaju polagane faze spavanja, dok brzi san ili REM češće se noću napreduje , Pogledajmo što se svaka od ovih vrsta snova sastoji.


  • Možda ste zainteresirani: "10 zanimljivosti o snovima koje otkriva znanost"

Spavanje polaganih valova ili bez REM-a

Spori san čini oko 80% ukupnog sna. Tijekom četiri faze koje ga čine, moždani protok krvi smanjuje se u usporedbi s budnim i REM spavanjem.

Ne-REM spavanje karakterizira prevladavanje sporih moždanih valova , što ukazuje na smanjenu električnu aktivnost u središnjem živčanom sustavu.

Faza 1: utrnulost

Faza 1 sna, koja čini manje od 5% ukupnog sna, sastoji se od prijelaznih razdoblja između budnosti i spavanja. Ne pojavljuje se samo kada spavamo, ali i između različitih ciklusa snova.

U ovoj fazi progresivno gubimo svijest o okolišu. Često se pojavljuju prodromi aktivnosti sanjanja poznatih kao hipnagogije halucinacije, osobito kod djece i kod ljudi s narkolepsijom.


Tijekom utrnulosti uglavnom se bilježe alfa valovi , koji se također javljaju kada smo opušteni tijekom bdijenja, posebno s našim zatvorenim očima. Osim toga, počeli su se pojavljivati ​​theta valovi, što ukazuje na još veću relaksaciju.

Dakle, aktivnost mozga karakteristična za fazu 1 slična je onome što se događa dok smo budni, pa se u tim razdobljima obično probudi relativno lagani šumovi, na primjer.

Faza 2: lagani san

Svjetlosni san slijedi razdoblja utrnulosti. Tijekom faze 2 fiziološka i mišićna aktivnost značajno se smanjuje i pojačava se odvajanje s okolinom, tako da san postaje dublji i dublji.

To je povezano s većom prisutnošću theta valova, sporijim od alfa, i pojavom vretena spavanja i kompleksa K; Ovi pojmovi opisuju oscilacije u aktivnostima mozga koje potiču duboki san, sprečavajući mogućnost buđenja.

Faza 2 spavanja to je najčešći od 5 , dosežući približno 50% ukupnog noćnog sna.

Faze 3 i 4: delta ili duboki san

U modelu Dement i Kleitman, duboki san sastoji se od faza 3 i 4, iako je teorijska diferencijacija između njih izgubila popularnost, a danas je zajedničko govoriti o oboje zajedno.

Spori spavanje zauzima između 15 i 25% od ukupnog broja; približno 3-8% odgovara fazi 3, dok je preostalih 10-15% uključeno u fazu 4.

U tim se fazama prevladavaju delta valovi , koji odgovaraju najdubljim snovima. Zato su ta razdoblja obično poznata kao "spori snažni san".

Tijekom spora sna fiziološka aktivnost je vrlo smanjena, iako se povećava mišićni ton. Smatra se da se naše tijelo odmara i oporavlja više u ovim fazama nego u ostatku.

Mnoge parasomnije karakteristične su za usporeni sna; naročito, tijekom ovih faza dolazi do većine epizoda noćnih užasa, sanjarenja, somniloške i noćne enureze.

  • Možda ste zainteresirani: "Kontrola spavanja: definicija, simptomi i uzroci"

San s brzim valom ili REM (faza 5)

Brzi pokreti oka koji se javljaju tijekom ove faze daju mu najbolje poznato ime: MOR ili REM na engleskom jeziku ("rapid eye movements"). Ostali fizički znakovi REM spavanja su snažno smanjenje mišićnog tonusa i povećanje fiziološke aktivnosti , za razliku od dubokog sna.

REM faze također su poznate kao paradoksalni san jer se u toj fazi teško probuditi unatoč činjenici da su prevladavajući moždani valovi beta i theta, slično onima koji se bave budnim.

Ova faza čini 20% ukupnog sna. Udio i trajanje REM spavanja progresivno se povećava kako noć napreduje; to je povezano s većom prisutnošću živopisnih i narativnih snova tijekom sati prije buđenja. Na isti način, noćne more nastaju u REM fazi.

Vjeruje se da REM spava je bitan za razvoj mozga i konsolidaciju novih sjećanja , kao i njezinu integraciju s onima koje su već postojale. Jedan argument u prilog ovim hipotezama je činjenica da je REM faza proporcionalno veća u djece.


Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Siječanj 2023).


Vezani Članci