5 faza stresa (i kako ih se boriti)

Stil života zapadnih društava izazvao je stres da danas postaje čest fenomen. To se stanje može dogoditi vrlo brzo, u razdobljima gdje imamo, na primjer, višak posla.

Međutim, kada se stres produžuje tijekom vremena, pojavljuje se kronični stres (sindrom izgaranja ili opeklina na radnom mjestu), što je još štetnije i uzrokuje negativne posljedice, kako fizički tako i psihološki.

Stres se može klasificirati kao pozitivni stres (eustres) ili negativni stres (nevolja). U ovom članku mi ćemo govoriti o fazi uobičajenog stresa , što se smatra negativnim.

• Srodni članak: "Vrste stresa i njeni uzročnici"

Što uzrokuje ovaj problem?

Stres nema jedan uzrok, ali to je multi-kauzalnog i kompleksnog fenomena u kojoj dolaze u igru ​​i unutarnji čimbenici i očekivanja osobe ili način na koji osoba mora interpretirati i rješavati negativne situacije oko njih; i vanjski čimbenici (na primjer, nemaju posao, žive u situaciji ekonomske neizvjesnosti ili uznemiravanju u školi).

Fenomeni koji uzrokuju stres nazivaju se stresori.

Stresni rad: problem koji utječe na mnoge ljude

U posljednjim desetljećima provedeno je mnogo istraga kako bi se pokušalo shvatiti oblik stresa koji utječe na veliki dio populacije: radni stres.

Podaci dobiveni kroz nekoliko istraživanja pokazuju da je uzrok ove vrste stresa to nisu samo čimbenici na radnom mjestu , ali isto tako utječu i na one koji su strano ovom, poput ekonomske krize, kulturnog očekivanja, lošeg odnosa radnika s parom itd.

Osim toga, nedavna istraživanja tvrde da je stres javlja se na nekoliko razina, ne samo pojedinačnih nego i kolektivnih , Pojedinci dijele emocionalna iskustva, a oba ova emocionalna iskustva i iskustva stresa mogu biti zarazna.

• Više o ovoj zanimljivoj temi možete saznati u ovom članku: "8 osnovnih savjeta za smanjenje stresa"

Njene posljedice

Negativne posljedice nevolje su brojne; međutim, to je važno istaknuti razlike između akutnog stresa i kroničnog stresa .

Prvi se događa u određenim trenucima i privremeno, kao odgovor na eksperimentiranje jednog ili više vrlo stresnih događaja. Na primjer, zbog ispita koji se mora pripremiti za tjedan dana kada je osoba imala cijelu godinu to učiniti. Kao rezultat toga, pojedinac može patiti od anksioznosti, bolova u mišićima, glavobolja, iscrpljenosti, želučanih problema, tahikardije itd. Ova vrsta stresa je manje teška, a tijekom vremena tijelo se vraća na normalu.

Ali kad je stres kroničan posljedice su još štetnije , uzrokujući fizičku, emocionalnu ili mentalnu iscrpljenost i uzrokujući opću štetu zdravlju pogođene osobe, osobito kroz slabljenje imunološkog sustava.

Pored toga, kronični stres uzrokuje promjene u samopoštovanju. Zamislite osobu koja je nekoliko godina nezaposleno i ima ekonomske probleme; Kada se stresor ponovno i iznova ponovi, osoba može doći do teške situacije demoralizacije.

Neke posljedice dugoročnog negativnog stresa su:

• Emocionalni umor
• Bolesti probavnog sustava, bolesti kože i srčani problemi.
• Osjećaji nesigurnosti i osjećaja naučene bespomoćnosti.
• Depersonalizacija, razdražljivost i gubitak motivacije.
• Nesanica.
• Anksioznost.
• Depresija.
• Zlouporaba alkohola ili tvari.

Stresne faze: što su oni?

Jedan od pionira u istraživanju stresa bio je Hans Selye , koji je proveo svoje studije u desetljeću od 50 godina. Trenutno, njegova teorija i dalje ima veliku važnost u vrijeme analize evolucije ovog psihološkog i fiziološkog fenomena.

Prema ovom autoru, odgovor na stres se sastoji od tri različite faze:

1. Alarm reakcije

Bilo koja fizička, emocionalna ili mentalna promjena posljedica otkrivanja prijetnje ili prekoračenja puteva sa stresorom uzrokuje trenutnu reakciju usmjerenu na borbu protiv ove situacije. Taj odgovor naziva se reakcija "borbe ili bijega", a sastoji se od oslobađanja adrenalina u različite dijelove tijela: krvne žile, srce, želudac, pluća, oči, mišići ...

Suočen s stresnim poticajem, ovaj hormon osigurava brz impuls za povećanje naše energije kako bismo izbjegli opasnost.Uočavamo učinke jer se disanje, puls i brzina otkucaja srca ubrzavaju tako da mišići reagiraju brže. Učenici se raširuju, krv cirkulira veću brzinu i to se odmakne od probavnog sustava kako bi spriječio povraćanje.

Osim ovih fizioloških funkcija, adrenalin također utječe na mozak, koji se stavlja u način upozorenja: pažnja se sužava i mi smo više osjetljivi na bilo koji poticaj. Adrenalin, osim što je hormon, također je neurotransmiter koji djeluje na naš mozak.

U ovoj fazi, razina kortizola također se povećava, a kao posljedica toga povećava se i šećer u krvi imunološki sustav slabi kako bi se uštedjela energija i pomažu u metabolizmu masti, proteina i ugljikohidrata. Otpuštanje tih hormona u nekim slučajevima može biti korisno za organizam, no dugoročno posljedice su izuzetno štetne.

• Povezani članak: "Kortizol: hormon koji generira stres"

2. Otpor

U fazi otpora, tijelo se pokušava prilagoditi zahvaljujući procesu koji se naziva homeostazom, što dovodi do faze oporavka i popravka. Kortizol i adrenalin se vraćaju na svoje normalne razine, ali resursi su iscrpljeni, a obrana i energija potrebna za prethodnu fazu stresa smanjuju. Tijelo je napeto i sada mora odmoriti .

Problem nastaje kada stresna situacija ili poticaj ne prestane ili se ponovno pojavljuje, jer se mogu manifestirati umor, problemi sa spavanjem i opća slabost. Kao rezultat toga, osoba postaje vrlo razdražljiva i ima veliku poteškoću da se usredotoči ili postane produktivna u svakodnevnom životu.

3. iscrpljenost

Kada stres traje dugo, tijelo završava iscrpljivanje resursa i postupno gubi prilagodljivi kapacitet prethodnih faza. Tijelo slabi i, nakon nekog vremena u ovoj štetnoj situaciji, organizam može podlegnuti bolesti , ili virusne ili bakterijske infekcije, jer su njihove obrane iscrpljene. Svi negativni učinci gore spomenutog kroničnog stresa očituju se u ovoj fazi.

Ako želite uloviti u kronični stres, možda ćete biti zainteresirani za sljedeće članke:

• "Kronični stres: uzroci, simptomi i liječenje"
• "Burnout (sindrom gori): kako je otkriti i poduzeti akciju"

Pet faza negativnog stresa

Istraživanja su se nastavila godinama, a nedavno je kanadski institut za stres, nakon proučavanja tisuća ljudi s negativnim stresom, potvrđuje da postoji pet faza nesreće :

Faza 1: fizički i / ili mentalni umor

U ovoj fazi osoba doživljava prve posljedice stresa: gubitak vitalnosti i izgled umora , zamor, pospanost, demotiviranje ... Na primjer, kada se netko vraća kući s posla u ovoj fazi, sve što žele jest odspajanje i ležanje na kauču.

Faza 2: Interpersonalni problemi i emocionalno odvajanje

U ovoj fazi osoba on je razdražljiv i loše raspoloženje , i doživjeti probleme u svojim osobnim odnosima, bilo s obitelji, prijateljima ili suradnicima. To stvara začarani krug, jer naglašena osoba još više pogoršava situaciju. Pojedinac preferira biti sam i zatvoriti se na sebe.

Faza 3: Emocionalna turbulencija

U ovoj fazi osoba iskusiti izraženu emocionalnu neravnotežu , Prethodna faza destabilizirala je bliske interpersonalne odnose, stvarajući naposljetku blisku okolinu. Kao rezultat toga, pojedinac počinje sumnjati u sebe i emocionalno je pogođen.

Faza 4: Kronične tjelesne bolesti

Stres postaje kroničan i ne samo da je um (mozak) pogođen, nego tijelo kao cjelina. Nastavak napetosti može uzrokovati bol u mišićima u cervikalnim, ramena i lumbalnih područja, uz glavobolje. U ovoj fazi možete poduzeti mjere poput igranja sportova ili primanja masaža, ali ako se pravi stresni problem ne liječi, ni stres niti bolesti neće nestati.

Faza 5: Bolesti povezane sa stresom

Nakon stanja kronične iscrpljenosti i depersonalizacije, osoba počinje očitovati ozbiljnu fizičku štetu. Hladnjaci, prehlada, čirevi, kolitis, neki su primjeri koji, iako nisu izravno proizvedeni ovim fenomenom, su uzrok slabljenja imunološkog sustava .

Što duže traje stresna situacija, to će biti lošije posljedice, kao što su hipertenzija, kardiovaskularni problemi, pa čak i srčani udar.

Kako se boriti protiv stresa

Borbeni napor nije lagan zadatak jer ponekad ne možemo kontrolirati vanjske stresore. Na primjer, ako je stresna situacija nedostatak zaposlenja i ekonomska kriza ili ako nas partner napusti ili čini život nemogućim.

Bez sumnje, psihološka terapija postaje dobra alternativa ublažavanju ove situacije , jer pomaže u razvijanju niza strategija i vještina kako bismo mogli kontrolirati iskustva i posljedice koje stres proizvodi i time značajno smanjiti nelagodu. Osim toga, psihoterapija je također korisna kako bi nam pomogla u ispravljanju načina interpretiranja stresnih događaja.

Stres teoretičari tvrde da je stres pojavljuje se kada osoba nema dovoljno sredstava za suočavanje s situacijom , To jest, izvor stresa je u neusklađenosti između postojećih zahtjeva i kontrole koju osoba mora zadovoljavati ove zahtjeve. Kada nije moguće eliminirati poticaj ili stresnu situaciju, pružanje dovoljno sredstava dovoljno je dobra alternativa za borbu protiv stresa.

Znanstvena istraživanja također tvrde da društveno okruženje ne može samo izazvati stresnu situaciju , ali može djelovati kao spremište, smanjujući negativne učinke, pa čak i kao način sprečavanja i smanjenja stresa. Na radnom mjestu, na primjer, različite strategije mogu se koristiti tako da je odnos s kolegama pozitivan i na taj se način negativni utjecaj stresa smanjuje ili čak nestaje.

U manje teškim slučajevima može se poduzeti niz mjera za smanjenje stresa: pravilno upravljanje vremenom, vježbanje Svjesnost ili vježbanje su neke alternative. Ako želite znati neke savjete kako biste smanjili stres, možete pročitati ovaj članak: "10 bitnih savjeta za smanjenje stresa".

Bibliografske reference:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R.; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M i Bondi, E i sur. (2017): Kortikalni i kardiovaskularni odgovori na akutne stresore i njihove odnose s psihičkim poremećajem. International Journal of Psychophsiology, 114, str. 38-46.

• Peiró, J.M. (1993). Pokreće radni stres. Madrid: Eudema.

• Persson, P.B. i Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. str. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stres i nevolja. Comprehensive Therapy, 1, str. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Posljedice nesigurnosti posla. Modulirajuća uloga organizacijske podrške iz višerazinske perspektive. Psicothema, 23 (3), str. 394-400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Prednosti programa poslijediplomskog osposobljavanja časnika za sigurnost na fizičkoj izvedbi u stresnim situacijama. International Journal of Stress Management, 14, str. 350-369.