yes, therapy helps!
6 psiholoških prednosti joge

6 psiholoških prednosti joge

Prosinac 1, 2021

yoga je vrlo stara fizička i mentalna praksa koji se širi diljem svijetazbog svojih prednosti i to jamči čvrsto tijelo, stabilan um i dobrohotan duh.

To je milenarna umjetnost koja je u velikoj mjeri pokazala da može poboljšati našu kvalitetu života, ne samo fizički nego i mentalno i duhovno.

Psihologija i joga

Sastoji se od položaja (asane), opuštanje (Savasana), meditacija (dhyana), disanje (pranayama), kriya (čišćenja), mudre (energetski pečati), kirtan (pjesme), mantra ili rituali. Osim jedne vježbe, za mnoge je način života koji traži dobrobit, unutarnji mir i podrazumijeva životni stil koji se obvezuje na poštivanje etičkih smjernica , načela života i pravilnu prehranu.


Yoga postiže integraciju pokreta s disanjem sve dok ne prestanu biti dva zasebna entiteta i postati jedno. Njegova praksa postaje izuzetno snažan agent transformacije koja izaziva duboke promjene u našem zdravlju , Zapravo, njegova upotreba se vidi kao preventivnu ili rehabilitacijsku medicinu jer stimulira metaboličke i anaboličke procese i poboljšava cirkulaciju energije, oksigenaciju tijela. Kada govorimo o yogi, ne možemo se odnositi samo na fiziološke prednosti (na primjer, povećana fleksibilnost, smanjena ukočenost mišića itd.), Ali moramo spomenuti pozitivne posljedice koje nastaju u umu, emocionalno blagostanje i mozak.


Dalje, od Psihologija i um , predstavljamo šest psiholoških prednosti prakticiranja joge.

1. Smanjite stres

Životni stil zapadnih društava može dovesti mnoge ljude da trpe stres, uzrokujući psihološke zdravstvene probleme kao što su depresija, anksioznost itd. Proučavanje Thirthalli i Naveen (2013.) to pokazuje da liječenje yogom smanjuje razinu kortizola , hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres.

Kortizol je neophodan za tijelo jer regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama, ali ako imamo previše ili se povećava u situacijama koje nam nije potrebno, proizvodi mnoge nuspojave. Po vježbanju yoga možemo smanjiti razine ovog hormona, i stoga smanjiti stres.

2. Poboljšava san

Serotonin (5-HT) je neurotransmiter koji je izveden iz aminokiseline zvane triptofan, Šalje poruke unutar mozga i kroz živčani sustav, te sudjeluje u mnogim procesima kao što je reguliranje raspoloženja ili apetita. Osim toga, jedan od njegovih glavnih zadaća je povećati proizvodnju melatonina , hormon koji regulira cikluse spavanja.


Da biste postigli mirno odmorište, također, serotonin intervenira u kontroli stresa i tjelesne temperature , "Praksa joga povećava razinu serotonina kako bi vam bolje spavali", objašnjava dr. Murali Doraiswam, autor studije Duke Universitya koji je uključivao pregled više od 100 znanstvenih radova na joga.

3. Poboljšava raspoloženje

Kao što smo spomenuli u prethodnoj točki, serotonin (5-HT) također regulira raspoloženje. Niske razine 5-HT povezane su s depresivnim i opsesivnim ponašanjima. Istraživanje Cabrala, Meyer i Ames (2011) pokazalo je da redovita vježba joge donosi značajna poboljšanja kod bolesnika s depresijom i anksioznosti sličnom tjelesnoj vježbi zbog porasta serotonina.

Drugi neurotransmiter koji čini se da utječe na ovaj aspekt je GABA. Nedavna studija sa Sveučilišta u Bostonu i Sveučilišta Utah pokazalo je da postoji i povećanje ovog neurotransmitera u yoga praktikantima .

4. Produljuje život i sprečava degenerativne bolesti

Američki istraživači na Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital pokazali su, nakon studije, da yoga i meditacija povećavaju veličinu telomera, strukture koje se nalaze na krajevima kromosoma i koji se izravno odnose na starenje, razvoj određenih patologija, pa čak i prerane smrti.

Studija zaključuje da se čini da postoji pozitivna korelacija između zdravih i velikih telomera, te povećanje dugovječnosti, prevencije degenerativnih bolesti i zdravlja ljudi. Davanje joga samo 15 minuta dnevno je dovoljno za proizvodnju biokemijske promjene mozga i neurona .

5. Povećava koncentraciju

Joga praktikanti oni se poboljšavaju koncentracije, koordinacije, vremena reakcije, memorije, učenja i pokazuju veću sposobnost rješavanja problema Prema studiji Nehe Gothe, profesora na Wayne State University u Detroitu. Prema njegovom istraživanju, objavljenom u Časopis za tjelesnu aktivnost i zdravlje, 20 minuta joge dnevno korisnije je od spoznaje nego sesije intenzivne tjelesne aktivnosti.

Srodni članak: "9 savjeta za poboljšanje koncentracije"

6. Poboljšava odnos parova i seksualne odnose

Prema Pete McCallu, vježbao fiziolog i osobni trener američkog vijeća za vježbu: "Joga može rezultirati boljim seksom, jer će vam pomoći u fleksibilnosti i jačanju mišića zdjelice". Studija objavljena u Časopis za seksualnu medicinu sugerira da yoga može liječiti preranu ejakulaciju i poboljšati seksualno zadovoljstvo

Osim toga, kao i druga istraživanja iz University of British Columbia, spominjanje stresa zahvaljujući praksi yoga, povećava libido i seksualnu vitalnost. Stoga poboljšavajući  Seksualni život na različite načine, moguće je da i odnos parova ima koristi.


Srđan Roje: Tečaj meditacije (2/3) (Prosinac 2021).


Vezani Članci