9 vrsta kreatina: nutritivna svojstva i upotreba u prehrani
Danas, visok postotak stanovništva često vježba, u mnogim slučajevima u teretani. Među onima koji to rade, mnogi imaju jedini cilj gubljenja težine i održavanja linije, ali drugi osim toga žele razviti svoju mišićnu masu koja dobiva definiciju i snagu.
U tom smislu, cijeli niz dodataka prehrani i drugih tvari koje olakšavaju ovaj zadatak su rođeni i popularizirani, povećavajući razinu energije i olakšavajući razvoj mišića. Neki od njih su prirodni, poput kreatina. Ova tvar je i dalje biti vrlo popularna u svijetu sporta. Postoji mnogo različitih vrsta kreatina , tako da u ovom članku prikupljamo neke od najpopularnijih.
- Možda ste zainteresirani: "L-karnitin: što je to i kako djeluje u našem tijelu?"
Što je kreatin?
Kreatin je supstanca proteinskog podrijetla, dušične kiseline prirodno se pojavljuju u našem tijelu i onom ostalih životinja. Može se naći u mišićima, gdje pridonosi sintezi ATP-a (molekule koje naše stanice koriste za dobivanje energije).
S druge strane, l Kreatin olakšava pokretljivost i tonus mišića pomažući u generiranju energije, što rezultira subjektima koji su otporniji na umor i oporavak ranije. Posljedica toga je da će se mišićni učinak poboljšati i omogućiti više vježbanja u manje vremena. Također se povećava i mišićna masa, iako je to u velikoj mjeri zbog povećanja potrošnje i zadržavanja vode od strane mišića.
Ove činjenice su prouzročile da se naširoko proučavaju i koriste u području sporta, kao ergogeni i prirodni anabolički koji se mogu lako kupiti kao dodatak u dijetetskim i sportskim trgovinama. To omogućava ne samo bolju izvedbu, nego i bolji i brži oporavak nakon intenzivnih vježbi (posebice anaerobnih). Unatoč tome, to nije steroid i njegova uporaba nije zabranjena u konkurenciji.
Osim što je dio našeg tijela i može se koristiti kao dodatak prehrani, također je moguće ugraditi u naše tijelo kroz konzumiranje mesa i ribe (na primjer, haring ima znatnu količinu).
Trebamo li poduzeti mjere predostrožnosti u njihovoj potrošnji?
Kreatin se smatra, općenito, sigurna tvar bez ozbiljnih nuspojava , Međutim, potrošnja prekomjernih doza može završiti uzrokujući probleme s bubrezima.
Također može generirati dehidraciju zbog potrošnje vode mišića ili probavnih problema. Ako se koristi, potrebno je regulirati doze i trošiti puno vode.
- Možda ste zainteresirani: "7 trese da poboljšate mišićnu masu"
Vrste kreatina
Na razini dodataka prehrani i zbog njegove sportske upotrebe , kao i za poboljšanje razvoja mišića i performansi, vremenski su stvorene različite formulacije kreatina koje su dostupne na tržištu. Iako postoji mnogo opcija, neke od najčešćih i priznatijih su sljedeće vrste kreatina.
1. Kreatin monohidrat
Najpopularniji i smatra se jednim od najučinkovitijih kreatin monohidrata glavni je; od kojih se svi ostali razvijaju (koji obično sadrže neke tvari kako bi se poboljšali njihovi učinci). Ta supstancija sastoji se u principu od 88% kreatina, a preostalih 12% je voda. Ne uključuje druge aditive. Vlaži, smanjuje oštećenja stanica i povećava razine intramuskularnih kreatina .
2. Kreatin hidroklorid ili HCl
To je tvar u kojoj se mješaju kreatin i klorovodična kiselina, čineći ga stabilna, učinkovita i lako topiva molekula , To je jedna od najnovijih formula, koja također stvara manje problema.
3. Kreatinglukonat
U toj su formuli pridruženi kreatin i molekule glukoze, tako da njihova veza u tijelu apsorbira kao da je druga i olakšava dolazak kreatina u mišiće.
4. Kreatin fosfat ili fosfocreatin
Ova vrsta kreatina kombinira kreatin i fosfor u omjeru od 62 do 38, pokušavajući povećati učinkovitost kreatina kroz ovaj sindikat. Međutim, čini se da ne nude nikakve bolje rezultate od monohidrata. Pomaže u stvaranju nagnutog tkiva .
5. Kre-alkalni kreatin
Formula koja je razvijena kao pokušaj uklanjanja problema koji su uključeni u konzumaciju kreatin monohidrata, jedan je od najčišćih. Ima veći pH od ove, što stvara bolju apsorpciju i sprječava da je teško stvoriti kreatinin umjesto apsorpcije kreatina.
Sprečavanjem geneze kreatinina, proizvodi manje rizik od problema s bubrezima , Jedna od najpoželjnijih apsorbira, uzrokuje veliko povećanje energije i snage mišića u isto vrijeme postaje neophodno za snižavanje doza. Međutim, još uvijek je sumnjivo da je učinkovitije od monohidrata.
6. Malatirajte kreatin
Ova formula miješa kreatin s jabučnom kiselinom, topiv je i dopušta poboljšanje mišiće bez utjecaja na razinu masnoća ili krvnog tlaka. Proizvodi više energije od monohidrata. Također se koristi kod ljudi s poremećajima kao što su kronični umor.
7. Kreatin etil ester
U ovoj formuli, kreatin monohidrat i alkohol su pomiješani, esterizirajući kreatin. Nakon apsorpcije podijeljen je na kreatin i etanol pri velikoj brzini, dopuštajući dobro prodiranje u staničnu membranu .
8. Kreatin citrat
Smatra se većinom topljivom u vodi, kombinira citrat i kreatin. Jednostavno se apsorbira i vrlo je popularan, pogotovo zato što obično ne uzrokuje probleme ili želučane nelagode. Međutim, nije dokazano učinkovitije od monohidrata.
9. Ostale vrste
Navedeni su samo neki od najčešćih i lako dostupnih, ali postoje mnogi drugi, poput kreatin nitrata, dekanata ili AKG , Izbor jednog ili drugog će u velikoj mjeri ovisiti o potrebama svake osobe i prisutnosti ili odsutnosti nuspojava. Potrebno je uzeti u obzir da bi bilo preporučljivo utvrditi i rasporediti doze nutricionistički i na temelju karakteristika svake osobe.
