Najbolja sveučilišta se natječu za svjesnost protiv stresa

Travanj 23, 2024

Stres može biti problem velikih dimenzija i razorne posljedice za sveučilišne studente, koji su iz različitih razloga podložni velikim pritiskom. Srećom, u posljednjim desetljećima Snažan alat pojavio se u borbi protiv njega: svjesnost .

U ovom članku ćemo vidjeti primjer najboljih sveučilišta u svijetu pri korištenju Programi koji se temelje na svjesnosti kako bi se smanjili stres u učenicima .

Srodni članak: "5 Svjesni vježbe za poboljšanje emocionalnog blagostanja"

Koji su "akademski stresori" s kojima se suočavaju studenti?

"Akademski" stresori mogu se svrstati u dvije skupine, koje su sljedeće.

Unutarnji stresori

Samonacionalni pritisak , odnosno visina na kojoj svaki student stavlja "vrpcu" učinkovitosti, kao i njihova očekivanja o postignuću.

Vanjski stresori

Situacije u okruženju koje stvaraju napetost i potražnju kao na primjer, ispite, usmene prezentacije, grupne prakse , poteškoće u asimiliranju sadržaja nastavnog plana, upravljanja vremenom, nedostatka socijalizacije s ostalim kolegama iz razreda, stvaranje posla kompatibilnih sa studijama kako bi ih se platilo ...

Koji su znakovi upozorenja stresa?

Neki od simptoma se reflektiraju u tijelu, imaju fizički učinak:

pospanost , zbog nedostatka sati spavanja.
Nesanica ili poteškoće u snu.
Umor, umor .
Glavobolje.
Bolovi u trbuhu i / ili razdražljiva crijeva
Bruxizam (napetost u čeljusti).
Bolovi u leđima
Kontrakcije mišića
Tahikardija ili lupanje srca.
Povećanje ili smanjenje apetita .
Česti prehlade, spuštanjem obrambenog sustava.

Drugi simptomi utječu na raspoloženje i kognitivne i emocionalne aspekte:

Neprestano nemir
Tuga, obeshrabrenje
Niska motivacija
Nedostatak koncentracije ili teškoće koncentracije.
Poteškoće u razmišljanju (prazno ili blokirano).
Prekomjerna.
Problemi s memorijom, zaboravljivost ili česte zbunjenosti.
razdražljivost .
Strah od nepoštivanja ciljeva ili očekivanja.
Anksioznost i / ili česte krik.

Također, postoji treća vrsta simptoma koja utječe na ponašanje:

Otporljivost, sklonost raspravljanju s drugima.
Izolacija, mora biti sama .
Upotreba lijekova da budu budni ili spavaju.
Povećanje potrošnje kave i / ili duhana .
Nedostaje klasa
Prioritet druge aktivnosti na studiju.
Prestanite obavljati redovite aktivnosti u slobodno vrijeme ili sport, zbog nedostatka apetita, nedostatka energije ili demotiviranja.

Kako svjesnost pomaže u boljem upravljanju stresom studenata?

Posljednjih godina Svjesnost (prevedeno s engleskog kao "svjesnost" ili "svjesnost") postala je alat koji je dokazao učinkovit brojnim znanstvenim studijama radi smanjenja stresa i povećanja otpornosti, što uvelike pomaže poboljšanju dobrobit učenika.

Svjesnost je pažljivo obratite pozornost na ono što se događa, kao što se događa , kao nepristran promatrač, bez dodavanja vrijednih sudova koji mijenjaju našu percepciju stvarnosti, a da se ne oslobađaju od osjećaja, emocija ili misli koje bi mogle nastati, čak i ako su neugodne, sve dodaju u ljubazan odnos prema sebi i prema drugima. Ovaj poseban način suočavanja s životom ima bezbroj prednosti koje se mogu sažeti u četiri područja:

Izvedba u studijama : više kapaciteta za pažnju, koncentraciju i pamćenje.
Psihološko blagostanje : smanjenje stresa i više otpornosti.
Fizička dobrobit : veća svijest o tijelu i manje patnje zbog boli.
Bolji međuljudski odnosi , pojačavajući empatiju i suosjećajan stav.

Upravo povećanjem razine pozornosti na um i tijelo - vještina koja je obučena za vježbu Mindfulness - učenici mogu postati svjesni svoje opće države, sprječavajući ili regulirajući njihov stres mjerama samozaštite, sprečavajući njihovu izvedbu akademska i njihova fizička i psihička dobrobit ozbiljno su pogođeni.

Praksa umišljanja nije teško ili složena : sastoji se od niza vježbi pozornosti, koncentracije, relaksacije i meditacije, što je dovoljno da posveti nekoliko minuta dnevno kako bi stvorila naviku, tako da su njegovi učinci snažniji i stabilniji tijekom vremena.

Vrlo je važno da se trening Mindfulness provodi s pravilno akreditiranim instruktorom, s velikim iskustvom i osobno se zalaže za ovu praksu. Imajte na umu da je svjesnost To zahtijeva praktično i iskustveno učenje , na temelju iskustva svakog od njih uz pratnju kvalificiranog instruktora.

Vi svibanj biti zainteresirani: "Živci i stres: za što je anksioznost?"

Najbolja sveučilišta u svijetu kladiti se na svjesnost

Posljednjih godina, najprestižnija sveučilišta u svijetu implementirala su programe Mindfulness kako bi poboljšali studentske performanse, smanjili njihovu anksioznost i povećali njihovu otpornost.

Najbolja sveučilišta u svijetu (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia u Sjedinjenim Američkim Državama, Cambridge, Oxford, London School of Economics u Velikoj Britaniji i Melbourne u Australiji, među ostalima) U svoje studentske wellness programe ugrađivali su različite programe i radionice na umu tijekom cijele godine. Da bismo dali konkretne primjere, vidjet ćemo što neki od njih predlažu:

Sveučilište Harvard

Sveučilište Harvard nudi svakodnevno razgledavanje meditacije u posebno opremljenim sobama, vlastitim 4 tjednim programom. Program za smanjenje stresa na temelju svijesti (MBSR) u 8 tjedana , u dva godišnja izdanja, pored drugih audiovizualnih resursa i specijaliziranog bloga. Studentska organizacija Harvard Law School School of Mindfulness pruža resurse i organizira grupe meditacije.

Sveučilište Stanford

Sveučilište u Stanfordu, program specifičnog tečaja za učenike prve godine od 6 tjedana, u dva izdanja tijekom tečaja. Učenici drugog i treće godine također imaju radionice za svjesnost koji im daju kredite u svojoj kurikulskoj putanji. Osim toga, tu su i tjedne meditacijske sesije.

Sveučilište u Cambridgeu

Sveučilište u Cambridgeu također ima vrlo raznoliku i svakodnevnu ponudu za praksu svjesnosti, nudeći tečajeve smanjenja stresa u 8 tjedana (MBSR) i niz tromjesečnih radionica Usredotočeni kako bi povećali pozornost i koncentraciju, upravljali anksioznosti ispitivanja, opustili se i odmorili i donosili svjesne odluke kako bismo bolje upravljali vremenom i ispunili rokove.

Sveučilište u Oxfordu

Sveučilište Oxford ponudilo je svoj prvi tečaj cjelokupne pozornosti u razdoblju od 2011. do 12. i od tada, stotine studenata su sudjelovale u MBSR programima, s vrlo pozitivnim rezultatima .

Prednosti prikazane u dokazima

Evaluacija svih programa svijesti koja se olakšava u tim sveučilišnim okruženjima jasno pokazuje da povećava sposobnost oporavka, samosvijest i pažnju i koncentraciju učenika, pomažući im da poboljšaju svoje iskustvo učenja i učinkovitije upravljaju svojim radom.

Studija Sveučilišta u Cambridgeu koja je uključivala više od 600 studenata zaključila je da je uvođenje osmog tjedna na Sveučilišta u Velikoj Britaniji mogla bi spriječiti duševnu bolest i povećati dobrobit učenika u vrijeme sve veće brige za mentalno zdravlje u sektoru visokog obrazovanja. Sveučilišne usluge mentalnog zdravlja doživjele su veliko povećanje njihove potražnje. Broj studenata koji su pristupili ovoj službi povećan je za 50% između 2010. i 2015. godine.

Prema studiji objavljenoj u časopisu The Lancet Public Health u prosincu 2017., učestalost mentalne bolesti među prvima studentima niža je od opće populacije. Te se razine povećavaju kada su mladi u drugoj godini sveučilišta.

S obzirom na sve to, trebali bismo razmotriti uvođenje planova socijalne skrbi za studente, tako da njihova akademska obuka prati solidna osobna priprema putem osobnih razvojnih resursa poput svjesnosti.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Odgovoran za svjesnost i osobni rast područja PSICOTOOLS. Akreditirani instruktor MBSR programa smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti Sveučilišta Massaschussetts. Certified instruktor (Certified Trainer) svijesti djece i adolescenata Eline Snel metode (Academy for Mindful Teaching - AMT). Članica Udruženja stručnih instruktora svijesti - MBSR. Član španjolske udruge svijesti i suosjećanja (AEMIND). Član Wellness udruge Instituta za zaštitu mentalnog zdravlja.

Bibliografske reference:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Procjena akademskog stresa u sveučilišnim studentima. Anksioznost i Stres magazin. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kvaliteta života i zdravstveno stanje studenata. Alicante. Virtualna knjižnica Miguel de Cervantes; 2001. Dostupno na: //www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, i sur. Intervencija na umu koja povećava otpornost na stres u sveučilišnim studentima (Studentska studija svjesna): pragmatično randomizirano kontrolirano ispitivanje. Lancet Public Health, članci | VOLUME 3, BROJ 2, PE72-E81, 01. veljače 2018. godine.