Važnost prakticiranja Svjesnosti i suosjećanja zajedno
U budističkoj tradiciji, Svjesnost i suosjećanje smatraju se dva krila ptičje mudrosti , i misli se da su oboje ključni da bi mogli letjeti, pa se prakticiraju zajedno i pojačavaju jedni druge.
Praksa suosjećanja, nužna je svjesnost, jer moramo biti sposobni postati svjesni vlastite patnje i drugih, bez sudjenja, privrženosti ili odbijanja, osjećati suosjećanje prema osobi koja pati.
No, prije svega, kako bi se obavila suosjećajna praksa, potrebna je minimalna razina pozornosti dobivena kroz praksu svjesnosti (García Campayo i Demarzo, 2015). Neke od prvih postupaka suosjećanja, kao što je svjesnost u suosjećajnom disanju i suosjećajno skeniranje tijela, pretvaraju se da razvijaju svjesnost i umanjuju lutanje uma, dok se povezuju sa suosjećajnim stavom baze.
Veza između svjesnosti i suosjećanja
Poznato je da je praksa svjesnosti koju predstavljaju dvije glavne intervencijske protokole razvila, program Smanjenje stresa na temelju svijesti (MBSR) (Birnie i sur., 2010) i program Kognitivna terapija na temelju svijesti (MBCT) (Kuyken i sur. 2010) povećavaju suosjećanje. Ti programi ne konkretno naređuju suosjećanje, ali se upućuju na implicitne poruke o važnosti suosjećanja i ljubaznosti prema sebi i njihovim mentalnim procesima kada govorimo o suosjećajnom stavu, elementu koji je temelj u praksi svijesti.
Međutim, kada su dvije intervencije povezane, suosjećajna terapija donosi na umu konjugaciju s mentalnim procesima koji su iza socijalne obveze da se pokuša učiniti svijet boljima i individualna predanost uspostavljanju veza privrženosti i privrženosti kada Pomažemo. Suosjećanje je širi pojam nego um, a studije upućuju na mogućnost da to može biti učinkovitiji tretman nego oprez u nekim specifičnim patologijama, kao što su depresija (i poremećaji koji se odnose na samooblikovanje). , krivnja i samokritičnost), uz intervencije usmjerene na povećanje psihološke dobrobiti kod zdravih subjekata.
Razlike između obje prakse
Usredotočujući se na psiobiologiju koja dovodi do svjesnosti i suosjećanja, postoje velike razlike između obje prakse.
Dok mentalni procesi koji su najčešće povezani s umom generiraju oblik metakognicije i regulacije pažnje vezane uz aktivnost prefrontalnih srednjih regija i stoga je nedavna evolucijska postignuća (Siegel 2007), suosjećanje je mnogo više predaka i vezan uz sustav skrbi sisavaca. Uključuje tvari kao što su oksitocin i drugi hormoni koji se odnose na osjećaj sigurne vezanosti, kao i na neuronalne sustave i mreže povezane s ljubavlju i pripadnošću (Klimecki et al., 2013). Sljedeća tablica sažima što svaka od dvije terapije pruža.
Tablica: Posebni doprinosi znalavosti i suosjećanja
| mindfulness | samilost | |
| Pitajte ispitanika | Kakvo je iskustvo ovdje i sada? | Što trebate sada kako biste se osjećali dobro i smanjili patnju? |
| cilj | Postanite svjesni stvarnog iskustva i prihvatite njegovu prirodu | Udobite subjekta u lice patnje, shvaćajući da je primarna bol inherentna ljudskim bićima |
| Rizik od svake terapije ako ne balansira s drugom | Prihvaćajući nelagodu subjekta, zaboravljajući svoje potrebe, usredotočujući se isključivo na iskustvo. Vječni nedostatak motivacije i etički i suosjećajan odnos prema sebi i prema svijetu | Nemojte prihvatiti iskustvo primarne patnje (koja je neizbježna i inherentna ljudskoj prirodi). Nemojte se usredotočiti na ovdje i sada, na pravu prirodu stvari, i usredotočiti se isključivo na želju da se osjećate bolje u budućnosti |
Na kraju zaključka
Iskustvo samosažaljenja može se činiti paradoksalno: S jedne strane, sadašnja patnja doživljava se s prihvaćanjem, ali istodobno ima za cilj smanjiti buduću patnju .
Oba cilja nisu nekompatibilna, već komplementarna: prva (prihvaćanje svjesnosti iskustva patnje) jest priznanje ljudske prirode, a drugi je put naprijed (suosjećanje) prije stvarnosti prvog.
Bibliografske reference:
- Birnie K, Speca M, Carlson LE. Istraživanje samosvijesti i empatije u kontekstu umnožavanja utemeljene na smanjenju stresa (MBSR). Stres i zdravlje 2010; 26, 359-371.
- García Campayo J, Demarzo M. Korisnički priručnik. Znatiželja i prihvaćanje Barcelona: Siglantana, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, pjevač T. Funkcionalna neuralna plastičnost i povezane promjene u pozitivnom utjecaju nakon suosjećanja.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
- Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Kako funkcionira kognitivna terapija utemeljena na pamćenju? Ponašanje istraživanja i terapija 2010; 48, 1105-1112.
- Siegel D. Svjesni mozak. New York: Norton, 2007.
