"Mentalni trening" primijenjen u sportskoj psihologiji

Mentorski trening: otkrivanje važnosti sporta

Vrlo je uobičajeno danas moći vidjeti, u medijima, kako sportaši veliko vrijeme svog vremena posvećuju njihovoj praksi prije nego se natječu u svojim disciplinama. Praksa sporta je jedan od najboljih instrumenata koji sportaši moraju stjecati i unaprijediti svoje vještine i tehnike unutar područja igranja.

No, postoji opseg tih praksi koji obično ne primaju previše pozornosti medija, a ipak se naširoko koristi u raznim sportskim disciplinama. Pozivam se na veliki utjecaj koji psiholozi imaju na poboljšanju performansi sportaša. Psihološka se znanost eksponencijalno širi na polja koja su prije nekoliko godina totalno bila izvan svoga utjecaja. To je zato što su istraživanja i intervencije koje su razvijene sve više obuhvaćaju širi raspon mentalnih ponašanja i procesa , među kojima su i oni koji se izvode u sportu.

Na taj je način relativno nedavno novo područje u sportu i psihologiji, u kojoj oboje konvergiraju kako bi se međusobno obogatili za razumijevanje ponašanja i poboljšanje performansi i kvalitete života sportaša: Sportska psihologija ,

Čini se da ta nova skupina psihologa stječe razumijevanje ponašanja i mentalnih procesa koji se javljaju u sportu i fizičkoj praksi, kao i za razvoj tehnika i intervencija koje pomažu povećati vještinu i sposobnosti od sportaša. Među tim tehnikama razvijenim od strane sportskih psihologa, primjerice je mentalna obuka kroz regulaciju mašte.

Mentalni trening kroz maštu

Mentalni trening kroz maštu temelji se na načelu da je mašta temeljni proces za razvoj i upravljanje informacijama procesirana od strane mozga. Imaginacija je izravno pod utjecajem osjećaja i osjećaja, a koristi se za naručivanje, istraživanje i ispitivanje mišljenja. Ona olakšava razumijevanje zahtjeva svake situacije u mjeri u kojoj se prilagođava stvarnosti. Ona služi, između ostalog, da brzo prepozna situaciju bez velikih poteškoća i bez velikog prikaza energije koja stvara "priče o stvarnosti koje su koherentne". Kao što kaže britanski neurolog Oliver Sacks u svojoj TED konferenciji o halucinacijama:

"Vidimo s očima, ali vidimo i mozak, a gledanje s mozgovima često se zove mašta".

reguliranje mašte , iu mentalnom osposobljavanju kroz maštu i na bilo kojem drugom području, ona preuzima važnu ulogu u razvoju svih motorskih procesa. Učite, kroz svoju maštu, o objektima, ljudima, uvjetima okoline i iskustvima. Svako iskustvo sastoji se od određenih odnosa koji oblikuju naše ponašanje nasuprot njihovom postojanju.

Ukratko, mašta utječe, svjesno ili nesvjesno, u našu akciju (U ovom načelu, na primjer, terapije izloženosti fobijama temelje se na računalnim simulacijama). To je zato što svaki put kada doživljavamo iskustvo, ona se utjelovljuje u našem obliku formiranja mozga aktivacije neurona koji odgovaraju točno tom iskustvu. Svaki put kada izvršimo akciju zamišljanja, ponovno aktiviramo one uzorke neurona i kako se ovi krugovi aktiviraju na rekurentan način, oni se učvršćuju na takav način da uspiju oblikovati učenje, automatizirati pokrete, reakcije i sposobnosti.

Primjena mentalnog treninga po maštu

Kognitivni razvoj

Imaginacija može igrati važnu ulogu u kognitivnom razvoju. To je istaknuo niz društvenih znanstvenika; Najznačajniji od dvadesetog stoljeća djelo je Jean Piageta. Popularna uvjerenja omogućuju nam da vjerujemo da djeca troše više vremena zamišljanja od odraslih, što pokazuje njihovu važnost u razvoju. Međutim, ne znamo za studije koje su pokušale "kvantificirati" vremensko razdoblje posvećenu mašti između skupina iste dobi.

Stjecanje i usavršavanje vještina

Podaci iz literature pokazuju da funkcioniranje i praksa mašte specifične motoričke sposobnosti mogu poboljšati funkcioniranje te vještine u "stvarnom životu". To je predloženo kod sportaša (kao što ćemo opisati u ovom članku), kirurga i glazbenika.

Test ponašanja

test ponašanja Unutar stupnjeva uma možda je jedna od najvažnijih ljudskih osobina. Mašta pruža jedinstvenu i sigurnu platformu za testiranje ponašanja prije stvarnog razvoja ovog , bez rizika od negativnih posljedica za one koji zamišljaju. Mnogobrojna alternativna rješenja problema, s obzirom na brojne potencijalne rezultate, mogu se sigurno testirati i prakticirati unutar područja uma. Široko se koristi u području psihoterapije zbog pozitivnih učinaka u stjecanju novih ponašanja.

Smanjena anksioznost

Imaginacija pruža postavke za sigurno provođenje sekvenci ponašanja koji mogu pomoći u poboljšanju anksioznosti. Na primjer, osveta osvetljivanja je moguća i lako u sferi mašte, bez očito stvaranja posljedica. Mnogi psihoterapijski modaliteti koriste proces mašte za liječenje anksioznosti, fobija i drugih poremećaja.

kreativnost

George Bernard Shaw Pokazao je: "Imaginacija je početak stvaranja. Zamislite što želite, želite ono što zamislite i na kraju stvarate ono što želite. " Iako kognitivni proces uključen u kreativnost nije jasan, mnogi kreativni pojedinci, kao što su umjetnici, objašnjavaju da zamišljaju stvaranje prije stvaranja u "fizičkom" svijetu. Zapravo, u fazi naše mašte, slobodni smo stvoriti s manje granica od onih koji postoje u "stvarnom svijetu".

Mentalna obuka kroz regulaciju mašte u sportu

Istraživanja oni pokazuju veliki pozitivan utjecaj mašte na sportske performanse , Obje znanstveno kontrolirane studije i eksperimentalna izvješća o korištenju mašte za poboljšanje performansi daju pozitivne rezultate. (Robin S. Vealey, 1991).

Kroz maštovite tehnike namijenjeno je da sportaš asimilira i internalizira kretanje kroz kodirani sustav, koji ga simbolično predstavlja i čini ih poznatijim i automatiziranijim. To je tako važno, da njegova pravilna primjena dovodi do poboljšanja u procesu zadržavanja i pamćenja motornih zadataka. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuromuscular teorija (Weineck, J. 1998) tvrdi da se slični impulsi pojavljuju u mozgu iu mišićima kad sportaši zamisle pokreta, a da ih ne provode u praksi. Znanstveni dokazi tvrde da živeći događaje u mašti, generira inervaciju u našim mišićima sličnim onoj proizvedenoj istinskim fizičkim izvršenjem događaja.

Koji je proces primjene tehnike mašte kao mentalnog treninga? Kemmler (1973), stabilna tri stupnja u mentalnoj obuci:

1. Verbalizacija pokreta , To reagira na mentalno ponavljanje slijeda pokreta i pripovijedanje usmeno, tako da pokret (koji je obično vrlo automatiziran) počinje uzimati dimenziju koja je svjesnija načina na koji se izvršava.
2. Pregled demo-modela , To je još jedan način da budemo u stanju svjesno slijediti kretanja, u tom stupnju možemo vizualizirati izvana kako se takva sekvenca razvija. Ima puno veze s aktiviranjem zrcalnih neurona uključenih u promatranje ponašanja drugih.
3. Izvršenje pokreta zastupanjem gestualnog razvoja , uzimajući u obzir kinestetičke senzacije koje prate pokret, kao i specifične tehničke poteškoće strukture pokreta. U tom stupnju kinestetički osjećaji koji se javljaju u pokretu postaju svjesni, to jest, kako se osjeća kad se takva skupina mišića kreće. Na taj način možete napraviti korekcije koje olakšavaju poboljšanje kretanja i sporta.

Praktične primjene mentalnog treninga kroz maštu

Na taj način, zahvaljujući mentalnom osposobljavanju putem mašte može razviti različite primjene na sportskom terenu, među kojima su:

• Ubrzati i aktivirati proces učenja motora, osobito tehničke vještine i sposobnosti.
• Kao rehabilitacijska i integrativna tehnika u natjecanju, nakon razdoblja neaktivnosti, bilo zbog ozljede ili drugih čimbenika.
• Kao komplementarna tehnika popravka u situacijama u kojima je tjelesno ili mentalno opterećenje vrlo visoka, ili je njihov volumen vrlo produljen i monoton.
• Kao tehnika koja pomaže smanjiti stres koji je proizveo sam natjecanje, manifestira se kroz pojavu traumatskih iskustava u obliku neuspjeha.
• Kao element koji pomaže tranziciji u fazi osposobljavanja nakon natjecanja.

Dakle, znate, sljedeći put da biste trebali trenirati za svoju sportsku praksu nemojte se ustručavati koristiti mentalno osposobljavanje putem mašte, resurs koji su razvili i implementirali sportski psiholozi. Dobiveni rezultati su velike veličine i ne zahtijevaju velike napore ili energiju za primjenu.

Bibliografske reference:

• American Psychological Association (APA). Odjel 47, "Vježba i sportska psihologija"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mat u šahu. (2007). Imaginacija: definicija, korisnost i neurobiologija. Časopis Neurology, //www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003., svibanj). Psihologija sporta: implantacija i trenutni status u Španjolskoj. Multidisciplinarni susreti Magazine, //www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004., lipanj). Mentalna obuka: regulacija mašte. Digitalni časopis efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED konferencija: "Što halucinacije otkrivaju o našim umovima?
• RS. (1991.) "Konceptualizacija povjerenja u sportu i konkurentna orijentacija: preliminarna istraživanja i razvoj instrumenata". Časopis za sportsku psihologiju.
• Weineck, J. (1998) Optimalno treniranje, Hispanjolci europski.

Rory Sutherland: Perspective is everything (Ožujak 2024).