yes, therapy helps!
Psihološko liječenje sjedećeg ponašanja, u 9 koraka

Psihološko liječenje sjedećeg ponašanja, u 9 koraka

Ožujak 1, 2024

Živimo u sjedećem društvu , Iako je u novije vrijeme činjenica vježbanja i sporta postala popularna, većina ljudi ima osnovnu rutinu koja zahtijeva od njih da provedu velik dio svog vremena sjedi na stolici bez ikakvog fizičkog napora. Također, na razini zabave, veliki dio stanovništva teško se kreće (na primjer, provodi veći dio svog vremena gledajući televiziju ili mreže), imaju vrlo pasivan život na fizičkoj razini.

Sjedni stil života može biti važan problem: neizvršavanje bilo koje vrste tjelesne aktivnosti je opasno i može biti važan čimbenik rizika za patnju medicinskih bolesti i mentalnih poremećaja. Čak je moguće da ljudi koji žele ili trebaju prestati nositi ovu vrstu života ne znaju kako to učiniti ili se ne vide da su obučeni za to. Zato će u mnogim prilikama biti potrebno obavljati psihološki tretman sjedećeg ponašanja .


  • Srodni članak: "Sedentar uzrokuje promjene u mozgu"

Sjedeći: definicija i rizici

Iako je to koncept već poznat većini stanovništva, nikada ne boli reviziju značenja izraza sjedilački način života kako bi se znalo s čime ćemo se baviti.

Svjetsko zdravstveno organizacija definira sjedilački način života kao životni stil koji podrazumijeva odsutnost uobičajene fizičke vježbe ili koja teži odsutnosti kretanja , shvaćen kao takav realizacija manje od pola sata dnevne tjelesne aktivnosti.

To je stil života koji je počeo potjecati od rođenja poljoprivrede i stoke, ali je sve više naglašen s vremenom, budući da su tehnološki napredci dopuštali da nije bilo potrebno napraviti velike pomake i minimizirati potrebne napore za obavljanje naših zadaća. danas čak i za nešto što je ukusno kao slobodno vrijeme ili društveni odnosi samo se moramo kretati , sve više i više neaktivan.


Iako se tehnički ne smatra bolešću ili poremećajem, sjedeći stil života jedan je od glavnih promjenjivih čimbenika rizika za veliki broj bolesti, jer slabi imunološki sustav i sprječava optimalno funkcioniranje organizma. U stvari, oko dva milijuna prerane smrti moglo bi biti uzrokovano ovim čimbenikom.

Povezani poremećaji

Neki od medicinskih poremećaja s kojima je povezana srčana bolest općenito, pretilost i hipertenzija , različite vrste raka i metaboličkih poremećaja kao što je dijabetes (osobito tip II). Izvedeno iz gore navedenih poremećaja, također se može ustanoviti da povećava rizik od moždanog udara.

Osim toga, ona također ima učinak na mentalnoj razini: mnogo je vjerojatnije da sjedeći čovjek razvija anksioznost, stres ili depresiju. također olakšava i ubrzava degeneraciju neurona u bolesnika s neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti.


Prednosti sporta

Odgovarajući element pri rješavanju sjedećeg stila života je da s jedne strane otkriju nedostatci koji to ima i s druge strane višestruke prednosti koje ostvaruje sport.

U tom smislu treba napomenuti da izvedba sporta generira endorfine, tako da poboljšava raspoloženje subjekta. Poboljšava zdravlje naših mišića i srca, jača naš imunološki sustav i poboljšava kvalitetu života. Također povećava kapacitet pamćenja i razinu energije i pažnje koju možemo staviti u igru.

Također poboljšava spavanje i seksualne odnose. Smanjuje razinu anksioznosti i depresije i čak je zaštitni čimbenik za demenciju. Osim toga, obično stvara osjećaj kontrole i povećava percipiranu samo-učinkovitost. Konačno, stilizirati lik i poboljšati fizičku kondiciju općenito, što može doprinijeti povećanju samopoštovanja kod nekih ljudi.

  • Možda ste zainteresirani: "Zbogom sjedećeg života: 6 razloga za sport"

Psihološko liječenje sjedećeg ponašanja

Gore navedeni aspekti ukazuju na to Sjedeći ponašanje je rizik i nedostatak za naše tijelo , Zato mnogi ljudi smatraju potrebu za promjenom za koju možda neće moći, pa čak ni u mnogim slučajevima nisu podigli svoj životni stil i otišli na psihološko savjetovanje iz nekog drugog razloga, ali u kojima je to vrlo važan čimbenik (kao što su osobe s depresijom), koje mogu zahtijevati stručnu pomoć.

Ispod su neki Aspekti i tehnike koje se mogu koristiti u psihološkom tretmanu sjedećeg ponašanja .

1. Analiza i procjena početnog stanja i čimbenika održavanja

Prije početka psihološke obrade sjedećeg ponašanja bit će potrebno procijenite u kojoj ste mjeri sjedeći , ako postoje razlozi za to i što jesu ili ako postoje čimbenici koji sprječavaju njihovo ponašanje u promjeni. Uvjerenja subjekta o vježbanju, zdravstvenom statusu (kroz liječnički pregled), preferencijama, kontekstu, očekivanjima, mogućoj prisutnosti emocionalnih problema i povijesti tjelesne aktivnosti koju je subjekt, između ostalog, procjenjivao. čimbenici.

Neki od najčešćih razloga za držanje i održavanje sjedećeg stila života ili ne činiti bilo kakav sport su nedostatak vremena, prisutnost niskog osjećaja samo-učinkovitosti (tj. Uvjerenje da neće moći spriječiti ili zadržati na vrijeme), nedostatak samopouzdanja uopće, nelagodu ili usporedbu s drugim ljudima u svakodnevnom životu ili u sportskim centrima, prisutnost onesposobljenosti ili čak postojanje metoda zabave ili najudobnije i jednostavnije zbrinjavanje .

Svi ovi čimbenici moraju se uzeti u obzir i tretirati različito kako bi mogli uspješno provesti psihološki tretman sjedećeg ponašanja.

Nakon procjene, možete početi primjenjivati ​​niz tehnike koje pomažu pacijentu da poveća razinu aktivnosti , Potrebno je imati na umu da tijekom tog procesa moraju se vrednovati različiti aspekti, a planovi se mijenjaju prema okolnostima svakog slučaja.

2. Psihoedukacija

Mnogi ljudi nisu svjesni rizika sjedećeg života ili, iako znaju da nisu pozitivni, ne vide razlog za promjenu ponašanja. U tom smislu psihoedukacija može biti korisna, pokazujući prednosti i nedostatke aktivnosti i fizičke neaktivnosti. Možete koristiti grafičke elemente kao što je realizacija tablica pro i kontra .

3. Kognitivno restrukturiranje i rasprava o vjerovanjima i mislima

Ova tehnika može biti potrebna u bilo kojem trenutku. Postoje mnogi uvjerenja i iracionalna očekivanja o tome što i kako treba biti, što znači sport ili kako svijet može reagirati na njega. Postavljajući ih kao hipotezu, stvarajući alternative i provođenjem eksperimenata ponašanja kako bi se svaki od njih mogao suprotstaviti, može stvoriti promjenu ponašanja.

Kognitivno restrukturiranje omogućuje, primjerice, borbu disfunkcionalna uvjerenja o vrijednosti i samodjelotvornosti koji stvaraju depresivnu poziciju i pasivnu bespomoćnost. Na primjer, različite vrste zapisa mogu se upotrijebiti za usporedbu početnih očekivanja s rezultatima eksperimenta ponašanja i da se vidi da li njihova uvjerenja odgovaraju onome što su očekivali.

4. Razvoj ciljeva

Ako se osoba složi da uvede promjene u ponašanju, mora se uspostaviti zajedno s profesionalnim tako da se uspostavljaju uspostavljeni, postupni i realni ciljevi.

5. Plan aktivnosti generiranja

Ako se subjekt slaže, može se provesti plan fizičke aktivnosti. Zajedno s njim analizirat će se okolnosti, ono što on želi i njegove sklonosti i ciljeve kako bi stvorio koherentan i ostvariv plan. Treba uzeti u obzir da se prije mora temeljiti osnovni uvjet podići zahtjeve i zadržati ih na vrijeme .

6. Postupno izlaganje

Važno je imati na umu da obavljanje fizičke vježbe zahtijeva određenu razinu napora. Dok će ovisiti o svakom slučaju, netko tko nije naviknut na to ne može započeti s prekomjerno zahtjevnim vježbama ili ga pronaći komplicirano i umorno i završiti ostavljajući ga. Zato je vježba se treba razmatrati postupnim putem , umetanjem male fizičke aktivnosti (iako ne pretjerano lako, ali s malim izazovom) u svakodnevnom životu.

7. Ugovor o ponašanju

Jedan od načina poticanja pacijentove predanosti je provođenje ugovora o ponašanju, u kojem obvezuje se obavljati određenu aktivnost, obično u zamjenu za pojačalo , Može biti korisno povezati npr. Obavljanje tjelesne aktivnosti s postizanjem vrlo ugodne aktivnosti za subjekta.

  • Možda ste zainteresirani: "Što je pozitivno ili negativno pojačanje u psihologiji?"

8. Self-instrukcija tehnika

Tehnika koja se naširoko koristi u različitim područjima u kojima morate naučiti ili utvrditi ponašanje, temelji se na korištenju i modifikaciji samopravnih uputa ili samoprovjera koje obavljamo kada radimo neke ponašanje (na primjer: moram kupiti ... / ići ću i ja ću vam reći da ...) tako da su oni pozitivniji od prethodnih i potiču nas da djelujemo.

9. Obuka samokontrole

Osjećaj malo sposobnosti da kontroliramo što se događa s nama ili našeg ponašanja koje jedva ima pozitivne posljedice u cilju postizanja naših ciljeva jedan je od aspekata koji generira da mnogi ljudi ostaju u stanju pasivnosti i nedostatka fizičke aktivnosti. Trening samoupravljanja pomoću terapije samoupravljanja Rehm To može biti vrlo korisno u pomaganju subjekta da samostalno prati, procijeni se na pozitivan način i pojačava svoje ponašanje.

  • Srodni članak: "Rehmova terapija samokontrole"

10. Prevencija recidiva

Konačni korak koji treba uzeti u obzir pri rješavanju sjedećeg ponašanja jest ideja pokušaja održavanja promjena ponašanja tijekom vremena i otežavaju da se sjedeći stil života ponovno pojavi kao navika , U tom smislu potrebno je uzeti u obzir postojanje čimbenika koji mogu generirati ovu relapsu i pokušati ga spriječiti i stvoriti alternative za djelovanje. Ona također promiče i pojačava autonomiju i osjećaj samo-učinkovitosti subjekta.


11. Evaluacija i praćenje

Prema predmetu, uvedene su promjene i nakon završetka liječenja potrebno je procijeniti jesu li ispunjeni ciljevi , suprotstavljaju se prethodnim očekivanjima s dobivenim rezultatima i promatramo je li u nekom trenutku bilo poteškoća i zašto.

Bibliografske reference:

  • Buceta, J.M .; Gutiérrez, F; Castejón, J. i Bueno, A.M. (1996), Psihološko liječenje sjedećeg ponašanja. U Buceta, J.M. i dobro, A.M. (Ur.) Psihološki tretman navika i bolesti. Madrid, Piramida.
  • Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Vježba fiziologija prema fiziologiji neaktivnosti: bitan koncept za razumijevanje lipoprotein lipaze regulacije. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.

Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary) (Ožujak 2024).


Vezani Članci