Tajna promjena: stvaranje novih navika
Nova školska godina stigla, započeli smo novi posao, odlučili smo početi zdravije život odlazak u teretanu ... Sve ove situacije su vrlo česte za većinu ljudi, a kao jedan od velikih grčkih filozofa nazvan Heraklit je rekao: "Sve teče; Sve se mijenja; Ništa ne ostaje. "Iz dana u dan suočeni smo s odlukama koje mogu promijeniti smisao i smjer našeg života i samo im motivacija prema njima može nas pratiti.
Jedan od ključeva za postizanje ciljeva koje postavljamo jest stvaranje novih navika , Stvaranje rutine koje nam olakšavaju i vode nas na putu koji dopire do našeg odredišta je temeljno. Zahvaljujući tim navikama razvijamo nove neuronske sklopove i obrasce ponašanja koji će, ako se dobro konsolidiraju, pratiti ostatak našeg života.
Učenje nove navike ne ovisi samo o ponavljanju, već je vrlo povezano s individualnom sposobnošću da zna upravljati emocijama. Danas, govoriti o emocionalnoj inteligenciji nije ništa novo, ali postoji pojam poznat kao kašnjenje zadovoljstva koja može proći nezapaženo.
Kada odlučimo uključiti se i obvezati se na obavljanje zadatka, pokrenuli smo različite mehanizme, među kojima je i emocionalna kontrola.
- Srodni članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samoobnavljanje"
Primjer: kašnjenje zadovoljstva
Različite studije, kao što je popularno ispitivanje slatkišima, pokazale su to oni koji su sposobni odgoditi svoje nagrade tijekom vremena dobivaju prednosti u različitim aspektima svog života. Neki od tih eksperimenata uzeti su kao uzorak djeci u djetinjstvu koji su ostali u sobi s vrlo apetiziranom poslasticom i predloženi su da, ako to ne jedu, mogli bi dobiti veći broj na povratku eksperimentora.
Rezultati ovih ispitivanja pokazali su da su oni koji su najduže čekali, kada su ponovno ocijenjeni kao adolescenti i odrasli, pokazali izuzetan niz prednosti s obzirom na njihove vršnjake.
Kao adolescenti, oni su imali više bodova u društvenoj kompetenciji, samopouzdanju i višem samopoštovanju, a njihovi su roditelji ocijenili zrelijim, sposobnijim nositi se sa stresom, vjerojatnije su planirati za budućnost i racionalnije. Kao odrasli, imali su manje vjerojatnost da imaju probleme s drogama ili drugim ponašanjem ovisnosti, da se razvedu ili pretile.
Usvojite nove navike
Osim znanja kako kontrolirati naše želje za nagradom, Postoje neki ključevi koji nam mogu pomoći u uvodenju novih navika u naše živote .
1. Pravilo 21. dana
Jedan od pionira pričanja 21-dnevno pravilo za stvaranje novih navika Bio je to dr. Maxwell Maltz. Prepoznat je kirurg, shvatio je da je u slučajevima kao što su estetska operacija ili amputacija udova ljudi imali 21 dan da bi stvorili novu mentalnu sliku sebe.
Zahvaljujući ovim otkrićima, uzimamo kao referencu ovo privremeno razdoblje za konsolidaciju novih navika, tj. Nužno je ponoviti nova ponašanja za 21 dan da budu automatizirani i konsolidirani.
2. Povežite ga s našim lancem vrijednosti
Ako je nova navika koju želimo uključiti u naš svakodnevni život vrlo usko povezana s našim vrijednostima i / ili principima, ona će imati dodatnu važnost koja će potaknuti njegovu realizaciju. To se može objasniti kroz vezu s našom intrinzičnom motivacijom , što želimo učiniti nešto proaktivno.
- Možda ste zainteresirani: "Intrinzična motivacija: što je to i kako promovirati?"
3. Meditacija nam može pomoći
Jedan od oblika učenja koje ljudska bića ima je vizualizacija. Sastoji se od zamišljanja da obavljamo zadatke ili ciljeve koje treba postići. Kroz ovaj proces, naš um stječe neke od potrebnih vještina i to može biti velika podrška njihovoj fizičkoj realizaciji.
S druge strane, tehnike kao što je meditacija mogu potaknuti razvoj i konsolidaciju novih navika. Dokazano je da kroz njih postoje značajne promjene u strukturi mozga koje se odnose na dobrobit i sreću.
4. Ustrajnost i predanost
Oba su temeljna za postizanje nove navike.
Na početku može biti komplicirano, jer to možete upravljati vašom pažnjom i usredotočiti se na prednosti koje ćete dobiti u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju , Važno je da nove navike koje postavite su pristupačne, pozitivne i mogu mjeriti vaš napredak prema njima.
Svakodnevno naučimo nešto novo, nije riječ o neuspjelom učenju onih rutine koje nas zamaraju ili koje želimo mijenjati, već razmatranjem drugih alternativa koje promiču naš osobni razvoj i pružaju nam dobro.
U UPAD Psychology and Coaching pomažemo ljudima u stvaranju i stjecanju novih navika koje će klijentu omogućiti postizanje ciljeva dobivanja visoke razine zadovoljstva i dobrobiti.
