Obuka za samostalno učenje i tehnika inokulacije stresa

Travanj 3, 2024

Tehnike modifikacije ponašanja oni su bili jedan od središnjih elemenata na kojima se kognitivno-bihevioralna intervencija tradicionalno temelji. Na rođenju Teorije učenja koju su predložile Thorndike, Watson, Pavlov ili Skinner naglasili su ulogu koju igra stimulacija koja prati situaciju učenja (asocijacijom ili kontingencijom).

Kasnije, nakon uspon kognitivnih teorija, čini se da je pokazano da je psihološka promjena pojedinca dublja i potpuna kada radite i na modifikaciji dubokih spoznaja i uvjerenja , a ne samo na većinu ponašanja.

Prema tome, pogledajmo dvije tehnike koje pokušavaju ilustrirati što je to i kako se ta promjena ostvaruje na više unutarnjoj i mentalnoj razini: Osposobljavanje za samozastupanje i inokulaciju stresa .

Obuka za samostalno učenje (EA)

Osposobljavanje za samostalno podučavanje naglašava ulogu unutarnjih verbalizacija koje osoba sama čini o njegovu budućem izvršenju u vrijeme obavljanja određenog ponašanja.

Interna verbalizacija (ili self-verbalizacija) mogla bi se definirati kao skup naredbi ili uputa koje osoba daje da voditi upravljanje njegovim ponašanjem tijekom svoje izvedbe. Ovisno o tome kako je to poučavanje učinjeno, osoba će se osjećati manje ili više sposobna učinkovito izvršavati ponašanje.

Ova tehnika se može primijeniti kao terapeutski element u sebi ili se također može smatrati kao komponenta terapije inokulacijom stresa , što će biti objašnjeno kasnije.

Osposobljavanje komponenata u Self-upute

EA se sastoji od nekoliko elemenata: modeliranje, testiranje ponašanja i kognitivno restrukturiranje , Doznajemo što se svaka od njih sastoji od:

1. Modeliranje (M)

Modeliranje je tehnika ponašanja koja temelji se na ideji da se svako ponašanje može naučiti promatranjem i imitacijom (Društveno učenje). Koristi se za stjecanje ili jačanje novih prilagodljivih obrazaca odgovora, oslabiti one koji su neadekvatni ili olakšavaju one koje osoba već ima, ali ne provodi u praksi iz raznih razloga (npr. Anksioznost u izvršenju).

Za provođenje postupka neophodno je da model izvede uspješno ponašanje u prisustvu osobe i da ga prakticira na način koji postupno povećava svoju autonomiju, kako se pomoć primila od strane modela smanjuje. Osim toga, to informira osobu o adekvatnosti izvršenja ponašanja i ukazuje na moguće poboljšanje.

2. Test ponašanja (EC)

Ova tehnika sliči onom prethodnom, jer služi i za učenje novih vještina ponašanja, osobito društvenih ili interpersonalnih vještina. Sastoji se od postavljanja potencijalno anksiogenskog bihevioralnog repertoara u kontekstu stručnog savjetovanja, na takav način da se subjekt može osjećati sigurnije umjetnim reprodukcijama i lako manipulirati.

Stoga EC dopušta smanjenje razine anksioznosti subjekta prije izvršenja i veće predispozicije da "osposobi" svoje ponašanje bez straha da će patiti od posljedica koje bi imale ako bi situacija bila u stvarnom kontekstu. Isprva su predočeni prikazi vrlo vođeni profesionalno i postupno postaju fleksibilniji i prirodniji.

3. Kognitivno restrukturiranje (RC)

Temelji se na ideji da su psihološki problemi prouzročeni i održavani načinom na koji osoba interpretira svoje okruženje i njihove okolnosti. To jest, to događaj sam po sebi nema pozitivnu ili negativnu emocionalnu vrijednost , ali evaluacija koja je napravljena od tog događaja je ona koja izaziva jednu vrstu emocija ili drugu. Ako se događaj tumači konceptualno kao nešto pozitivno, izvedeno emocionalno stanje također će biti ugodno. S druge strane, ako se izvrši negativna kognitivna procjena, dobit će se stanje emocionalne nevolje.

Ideju negativnog tumačenja događaja, normalno, odmah slijedi niz misli koje su poznate kao iracionalna uvjerenja , budući da se izražavaju apsolutističkim i dogmatskim načinom (od svega ili ništa) i ne uzimaju u obzir druga moguća alternativna objašnjenja. Na primjer, kako biste pretjerano istaknuli negativne, preuveličali ono što je nepodnošljivo ili osuditi ljude ili svijet ako ne daju osobi ono što misle da zaslužuju.

Kognitivno restrukturiranje glavni je element racionalne terapije ponašanja Alberta Ellisa, koji ima za cilj promjenu ovog neodgovarajućeg sustava vjerovanja i pružanje pojedinca s novom filozofijom života prilagodljivijim i realnijim.

Središnja praksa CR počiva u obavljanju vježbe (mentalnog ili pisanog) u kojoj se moraju uključiti početne iracionalne spoznaje izvedene iz situacije, emocije koje su one stvorile i naposljetku skup razmišljanja o objektivnom i racionalnom karakteru koji dovode u pitanje navedene negativne misli. Ovaj je zapis poznat kao ABC model.

proces

Postupak EA započinje samozavaravanjem i bilježenjem verbalizacije koje osoba izrađuje za sebe s ciljem ukloniti one koji su neprikladni ili irelevantni i da se upliću u uspješno izvršenje ponašanja (Na primjer: sve ide krivo, ja sam kriv za sve što se dogodilo, itd.). Nakon toga se provodi instalacija i nove, točnije self-verbalizacije (Na primjer: pogreška je ponekad normalna, postići ću, mirna, osjećam se sposobna, itd.).

Konkretnije, EA se sastoji od pet faza:

Modeliranje: osoba primjećuje kako se model bavi negativnom situacijom i uči kako se to može provesti.
Vanjski vodič glasno: osoba se suočava s negativnom situacijom prema uputama terapeuta.
Samoučenje naglas: osoba se suočava s negativnom situacijom, dok se samouvjeruje naglas.
Samoupravne upute u glasu: osoba se suočava s nepristojnim situacijom dok se samouvjeruje, ali ovaj put vrlo je slab glas.
Samousmjerene upute: osoba se suočava s negativnom situacijom koja usmjerava njihovo ponašanje putem unutarnje verbalizacije.

Tehnike inokulacije stresa (IE)

Tehnike inokulacije stresa imaju za cilj olakšavanje stjecanja određenih vještina subjekta oboje smanjiti ili otkazati napetost i fiziološku aktivaciju, kao i ukloniti prethodne spoznaje (pesimističkog i negativnog karaktera, često) optimističnijim tvrdnjama koje omogućuju prilagodljivo suočavanje stresne situacije koju subjekt mora učiniti.

Jedna od teorija na kojoj je ova tehnika podržana je model suzbijanja stresa Lazar i Folkman. Ovaj postupak je dokazao svoju učinkovitost posebno u generaliziranim anksioznim poremećajima.

proces

Razvoj inokulacije stresa podijeljen je na tri faze: obrazovanje, obuka i primjena , Ova intervencija djeluje i na kognitivnom području, kao iu samokontrolu i prilagodbi ponašanja prema okolišu.

1. Faza izobrazbe

U obrazovnoj fazi Informacije o pacijentu pružaju se o tome kako se stvaraju tjeskobne emocije , naglašavajući ulogu spoznaja.

Zatim se izrađuje operativna definicija specifičnog problema osobe putem različitih instrumenata za prikupljanje podataka kao što je intervju, upitnik ili izravno promatranje.

konačno, pokreću se niz strategija koje favoriziraju i olakšavaju pridržavanje subjekta liječenja , Na primjer, uspostavljanje odgovarajućeg terapeutskog saveza temeljenog na prijenosu povjerenja.

2. Faza osposobljavanja

U fazi osposobljavanja osoba se prikazuje niz postupaka kako bi se integrirale vještine povezane s četiri glavna bloka: kognitivne, kontrole emocionalne aktivacije, ponašanja i palijativnog suočavanja. Da bi radili svaki od ovih blokova, u praksi se primjenjuju sljedeće tehnike:

H kognitivne sposobnosti : u ovom bloku Kognitivne strategije restrukturiranja, tehnike rješavanja problema i vježbe vježbi samostalnog poučavanja uz pozitivno pojačanje kasnije.

C aktivacijska kontrola : to je trening u tehnikama opuštanja usredotočene na osjećaj relaksacije napetosti i mišića.

Ponašanje u ponašanju : ovdje se obrađuju tehnike kao što su izlaganje bihevioralnom ponašanju, modeliranje i testiranje ponašanja.

Suočavanje s vještinama : konačno, ovaj blok sastoji se od resursa za poboljšanje pažljivog nadzora, promjena očekivanja, odgovarajućeg izražavanja utjecaja i emocija, kao i ispravnog upravljanja percipiranom socijalnom podrškom.

3. Faza prijave

U fazi prijave pokušava se da je osoba izložena situacijama ansiógenas (stvarnih i / ili zamišljenih) postupnog oblika , započinjući sve što je naučeno u fazi osposobljavanja. Osim toga, provjerava se i procjenjuje učinkovitost primjene tehnika, a dvojbe ili poteškoće rješavaju tijekom njihova izvršenja. Postupci koji se koriste su sljedeći:

Imagined trial : pojedinac obavlja vizualizaciju što je živo što je moguće suočavanje s tjeskobnom situacijom.
Test ponašanja : pojedinac situacija u stanju u sigurnom okruženju.
Diplomirao je in vivo ekspoziciju : pojedinac je u stvarnoj situaciji prirodno.

Konačno, dovršiti intervenciju u injekciji stresa zakazano je još nekoliko sesija kako bi se održalo održavanje dobivenih postignuća i spriječiti moguće relapse. U ovim posljednjim komponentnim aspektima kao što su konceptualna diferencijacija između padova - pojava - i relapsa - održavaju se više tijekom vremena - ili se programiraju praćenje slijednih sjednica, nastavljajući s neizravnim kontaktom s terapeutom, uglavnom).

Na kraju zaključka

U cijelom je tekstu promatrano kako se, kao što je prvotno naznačeno, psihološka intervencija koja se bavi različitim komponentama (spoznaje i ponašanja u ovom slučaju) može biti povećana njezina učinkovitost za postizanje psihološke promjene koju je podigla osoba. Dakle, kao što pokazuju principi lingvističke psihologije, Poruke koje jedna osoba čini za sebe imaju tendenciju oblikovati percepciju stvarnosti i stoga sposobnost razmišljanja.

Stoga, intervencija usmjerena na ovu komponentu omogućit će veću vjerojatnost održavanja psihološke promjene postignute u pojedincu.