Transteorijski model promjena Prochaske i Diclemente

Promjena je individualni i osobni proces, i nitko ne može promijeniti drugu osobu ako se ne žele mijenjati , Zato treniranje ima složenu misiju osnaživanja ljudi da budu svjesni svoje sposobnosti da postignu svoje ciljeve i postignu pozitivne i trajne promjene u njihovom životu.

Za nekoliko desetljeća primijenjen je teorijski model promjene u mnogim područjima (ovisnosti, nezdravih promjena načina života itd.) Kako bi se pomoglo u razumijevanju zašto se pojedinci često ne uspiju unatoč željeli provesti promjenu njegov život

Proces osobne promjene vidio iz psihologije

U literaturi je bilo malo posla u vezi s određenom promjenom na području treniranja, ali je psihoterapijska teorija vrlo učinkovita u ovom aspektu, jer ne predlaže samo opis faza ili stupnjeva promjene, nego pruža i povoljni okvir točna intervencija. Tu je teoriju predložio James Prochaska (na slici) i Carlo Diclemente i prima ime Transheoretski model promjene .

Navedeni model objašnjava faze koje osoba treba prevladati u procesu promjene problematičnog ponašanja (ili ponašanje koje je namijenjeno promjeni) na onu koja nije, uzimajući u obzir motivaciju kao važan čimbenik u ovoj promjeni i dodjeljivanju subjekta aktivnu ulogu, jer je zamišljena kao glavni aktor u njihovoj promjeni ponašanja.

Model također uzima u obzir i druge varijable osim motivacije, koje po mišljenju autora utječu na promjenu ponašanja. Ovi elementi su: faze promjene, proces promjene, odlučujuća ravnoteža (pro i kontra) i samopouzdanje (ili samoefikasnost).

Budući da svaka osobna promjena zahtijeva predanost, vrijeme, energiju i jasne i realne strategije, važno je prepoznati da taj proces može uključivati ​​poteškoće. Ova teorija upozorava da će vjerojatno patiti od povratka i vratiti se u prethodne faze , Stoga, ona pruža nadu pojedincima, budući da prihvaćanje neuspjeha kao normalno pozitivno utječe na percepciju samopouzdanja (samo-učinkovitost).

Treneri bi trebali upoznati klijente s ovim aspektom teorije, budući da je to koristan alat da ih osnaži pred promjenama.

Faze razmjene modela Prochaska i Diclemente

Ovaj model daje nam priliku razumjeti da ljudski razvoj nije linearan, već kružni i da ljudska bića mogu proći kroz različite faze, pa čak i stagnirati i vratiti se na put promjena.

Različite faze modela Prochaska i Diclemente prikazane su u nastavku, a za najbolje razumijevanje koristit ćemo kao primjer pojedinca koji želi započeti tjelesnu vježbu kako bi poboljšali svoje zdravlje i ostavili za sobom sjedni život na koji su navikli:

• precontemplation : u ovoj fazi osoba nije svjesna da ima problema, i često postoje mehanizmi obrane poput poricanja ili racionalizacije. U našem primjeru, pojedinac ne bi bio svjestan negativnih učinaka sjedećeg života ili bi se ponovio "nečega što morate umrijeti".

• razmišljanje : u ovoj fazi osoba shvaća da ima problema, počinje gledati pro i kontra svoje situacije, ali još nije donio odluku da nešto učini. U našem primjeru bi bilo netko tko je svjestan da sjedeći život uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, ali nije donio odluku da se pridruži teretani ili ponovi "da se prijavite".

• priprema : osoba je već donijela odluku da nešto poduzme i počne poduzimati male korake. U našem primjeru bi bilo osoba koja ide kupiti sportsku odjeću ili se upisuje u općinski bazen.

• akcija : osoba već poduzima potrebne korake, bez izgovora ili kašnjenja. U našem primjeru osoba se fizički vježba.

• održavanje : novo ponašanje je uspostavljeno, ona počinje biti nova navika. U našem primjeru, osoba je često plivala ili se bavila trčanje duže od šest mjeseci.

Faza održavanja

U fazi održavanja osoba se može preseliti u fazu "prestanka" u kojoj je nova navika već čvrsta i teško ga je napustiti, jer je dio njegova života; ili može pasti (iako može pasti u bilo kojoj fazi), ali nikada se ne vraća na pozornicu "prije kontemplacije".

recidivi

U slučaju relapsa, osoba može:

• Ponovno se uključite u promjenu, prepoznajte svoj napredak, saznajte iz iskustva i pokušajte ponovno ne ponoviti istu pogrešku.
• Vidi recidivu kao neuspjeh i stagnira zauvijek bez mijenjanja.

Stoga, u slučaju relapsa, trener mora učiniti klijentu da vidi da nije neuspjeh i treba ga potaknuti da nastavi s promjenom.

Faze i razine promjene

Ova dimenzija transteorijskog modela Prochaska i Diclemente govori nam koje su promjene potrebne za napuštanje problematičnog ponašanja i reći nam sadržaj ove promjene , Sve ponašanje daje kontekst i uvjetovano od strane određenih čimbenika okoliša.

Različiti čimbenici kondicioniranja organizirani su u pet međusobno povezanih razina, preko kojih trener intervenira u hijerarhijskom redu, od površine do dublje. Biti povezan, promjena jedne razine može uzrokovati promjenu u drugoj a također je moguće da intervencija na svim razinama nije neophodna, budući da sve razine ne moraju utjecati na ponašanje koje se namjerava promijeniti.

pet razina promjene Oni su:

• Simptom / situacija (uzorak štetnih navika, simptoma, itd.).

• Neusklađene spoznaje (očekivanja, uvjerenja, samoprocjene, itd.).

• Trenutni interpersonalni sukobi (dijačke interakcije, neprijateljstvo, asertivnost itd.).

• Sistemske / obiteljske sukobe (obitelj porijekla, pravni problemi, mreža socijalne podrške, zapošljavanje itd.).

• Intrapersonalni sukobi (samopoštovanje, samopoimanje, osobnost itd.).

Treniranje se primjenjuje na procese osobne promjene

Obično intervencija počinje na najvisoj razini, i kako napreduje, moguće je intervenirati na dubljim razinama , Razlozi zbog kojih je intervencija obično pokrenuta u najupadljivijoj situaciji su:

• Promjena se lakše događa na ovoj očitoj i vidljivijoj razini.

• Ova razina općenito predstavlja glavni razlog za pohađanje trenerske sesije.

• Budući da je razina najviše svjesna i aktualna, stupanj smetnji potrebnih za evaluaciju i intervenciju je manji.

• Budući da te razine nisu neovisne, promjena u jednoj od njih vjerojatno uzrokuje promjene u drugima.

Ravnoteža odluke

odlučujuća ravnoteža to je relativna težina između pro i kontra promjenjivog ponašanja, koju svaki pojedinac dodjeljuje u svom procesu svijesti. Model predviđa da će za pojedince u fazi predkonkualizacije, protuobavijesti biti vidljivije od profesionalaca i da će se ova odlučujuća ravnoteža postupno odzračavati dok se pojedinci kreću kroz ostatak faza.

Za pojedince u fazama akcije i održavanja, pro promjena će biti važnija od kontra .

Drugi ključ: Samo-učinkovitost

selfefficacy oni su prosudbe i uvjerenja koja osoba posjeduje po svojim sposobnostima da uspješno izvrši određeni zadatak i stoga usmjerava tijek njegove akcije. Pomaže u suočavanju s različitim teškim situacijama bez povratka. Stoga je pozitivno suočiti se s različitim problematičnim situacijama koje mogu nastati tijekom procesa promjene i pozitivno je za održavanje željenog ponašanja.

Model predviđa to samoefikasnost će se povećavati kako se pojedinci kreću kroz faze promjene .

Ako želite saznati više o konceptu samo-učinkovitosti, pozivamo vas da pročitate sljedeći post:

"Samodjelotvornost Albert Bandure: vjerujete li u sebe?"

Promijenite strategije

Unutar Transtheoretickog modela promjene, faze su korisne da pomognu klijentu u određenom trenutku , Međutim, malo će se postići poznavanjem toga i ne poznavanjem strategija koje bi se mogle provesti kako bi se subjekt potaknuo na pomicanje naprijed.

Procesi promjene su aktivnosti koje potiču pojedinca da se krene prema novoj fazi, no valja spomenuti da nisu ograničene na treniranje. U stvari, ova teorija dolazi iz psihoterapije, jer je ovaj model rezultat komparativne analize teorija koje su vodile psihološku terapiju i promjenu ponašanja u 1980-ima.

Kao rezultat rada, Prochaska identificirali su 10 procesa koji se javljaju kod ispitanika koji mijenjaju svoje ponašanje , kao što je "povećanje savjesti" koje dolazi iz frojdovske tradicije, "upravljanje nepredviđenjem" Skinnerovog biheviorizma i uspostavljanje "odnosa pomoći" humanističkog Carla Rogersa.

Procesi povezani s promjenama

Dolje opisani postupci karakteriziraju ljude u stupnjevima promjene, a svako od njih radi bolji u određenoj fazi:

• Povećana svijest Radi se o individualnim naporima u traženju informacija i njihovom odgovarajućem razumijevanju u odnosu na određeni problem.

• Ponovna procjena okoliša : to je procjena teme promjena ponašanja i njezinog utjecaja na interpersonalno ponašanje i na osobe bliske njemu. Prepoznavanje prednosti tih odnosa izvedeno iz modifikacije ponašanja.

• Dramatično olakšanje : Eksperimentiranje i izražavanje emocionalnih odnosa uzrokovanih promatranjem i / ili upozoravanjem negativnih aspekata povezanih s ponašanjem mijenjati.

• Samoprocjena : Utjecajna i kognitivna procjena utjecaja ponašanja na promjenu vrijednosti i samopoimanja pojedinca. Prepoznavanje prednosti koje promjena ponašanja predstavlja za vaš život.

• Socijalno oslobođenje : svijest, dostupnost i prihvaćanje od strane predmeta alternativa.

• counterconditioning : to je zamjena alternativnih ponašanja da se ponašanje mijenja.

• Pomoć veze : je korištenje socijalne podrške kako bi se olakšala promjena.

• Primjena pojačanja : promijenite strukturu koja podržava problem.

• samo-oslobođenja : predanost pojedinca da promijeni ponašanje, uključujući i ideju da je vlasnik njihove promjene

• Kontrola stimulusa : to je kontrola situacija i izbjegavanje situacija koje pokreću neželjeno ponašanje.

Strategije primijenjene na treniranje

Intervencija koju osoba treba imati učinkovite promjene ovisi o pozornici u kojoj je on. U svakoj fazi postoje specifične intervencije i tehnike koje imaju veći utjecaj kako bi pomogli osobi da prijeđe na sljedeće faze promjene ponašanja. Evo nekoliko strategija koje trener može koristiti u svakoj fazi:

precontemplation

• Kada klijent nije svjestan negativnih učinaka promjene, nužno je pružiti odgovarajuće informacije o prednostima promjene, tj. Zašto izmjena može biti korisna za tu osobu. Važno je da se informacije daju na neautoritativan način.

razmišljanje

• Pomozite vizualizirati argumente za i protiv promjene.
• Odražavamo razmišljanje o različitim mogućnostima promjene i njihovom pozitivnom učinku.
• Potaknite razmatranje prvih koraka da počnete izvršiti promjenu, na racionalan i realan način.

priprema

• Pažljivo planirajte promjenu, prije donošenja odluka.
• Prekinite akcijski plan u ostvarive ciljeve.
• Koristite ugovor o obvezi s promjenom.
• Pomognite razmišljanju o načinima nastavka akcijskog plana.

akcija

• Slijedite plan, pratite napredak.
• Nagradite i čestitajte postignutim uspjesima (čak i najmanjim).
• Zapamtite prednosti koje će se dogoditi ako se postignu ciljevi.
• Pomognite prepoznati prednosti kada se dogode.
• Pomozite klijentu da ostane u stanju motivacije.
• Pomozite mu da nauče stvari koje ne idu prema očekivanjima.

održavanje

• Održavajte i pregledavajte planove dok ne budete apsolutno sigurni da više nisu potrebni.
• U slučaju recidiva pokušajte se vratiti na početnu točku. Umjesto toga, pomažite prepoznavanju napretka i favorizirajte učenje neuspjeha kako se ne bi ponovili.
• Pomognite razmišljanju o tome je li moguće pomoći drugima pozitivnim promjenama na temelju iskustva promjene.

Na kraju zaključka

Iz te perspektive, promjena ponašanja objašnjava se iz njezinih faza (kada), procesa (kako) i razine (ono što) , Pozornost se također posvećuje samoefikasnosti i motivaciji, razumijevanju da se ona razlikuju ovisno o pozornici u kojoj je ta osoba i razumijevanju da je to posredovano višestrukim aspektima subjekta (želja za izbjegavanjem neuspjeha ili održavanja kontrole nad njegov život), koji čine motivaciju, mora se pristupiti s globalnog gledišta, razumijevajući ga kao proces.

U treniranju, Ovaj model intervencije može biti koristan jer pruža znanje o pozornici u kojoj se nalazi koachej i pruža informacije o procesima promjene pogodan za svaku fazu, na razini ili na razinu koja je pogođena. Stoga proizvodi progresivnu promjenu u osobi koja se namjerava mijenjati, prvo se bave najupadljivijim aspektima, da se postupno bave najdubljim aspektima.

Da biste znali u kojoj fazi pojedinac postoji, postoje različiti upitnici koji pružaju ove informacije, ali trener može koristiti verbalna pitanja s istom svrhom.

Teorija koja daje alate za trenere

Konačno, u ovoj teoriji postoje i neki aspekti koji su od iznimne važnosti za trenera:

• Trener ne bi trebao tretirati sve ljude kao da su u akciji.
• Vjerojatnije je da ljudi koji su u akcijskoj fazi postižu bolje i brže rezultate od onih koji su u kontemplaciji ili pripremi.
• Trener bi trebao olakšati prolaz introspekcije i djelovanja.
• Trener mora predvidjeti relapsa i učiniti klijentu razumjeti da su dio promjene.
• Trener mora poticati samoregulaciju akcijskih planova od strane coacheea.