Vipassana Meditacija: što je to i koje koristi donosi?
Meditacija je aktivnost koju sve više ljudi prakticira, a pokazalo se da ima brojne prednosti za one koji ga izvode.
Iako postoje mnoge vrste meditacije iz različitih kultura, neki od najpopularnijih dolaze iz istočne tradicije. Jedan od njih, izvorno iz Indije i koji zauzvrat služi kao osnova za druge trenutne prakse kao što je svjesnost, je Vipassana meditacija .
- Srodni članak: "8 vrsta meditacije i njihova obilježja"
Što je Vipassana meditacija?
Vipassana meditacija je vrsta budističke meditacije (premda od hinduskog podrijetla) podrijetlom iz Indije, koja se tradicija smatra ponovnim otkrićem Gautama Buddha nakon stoljeća gubitka. To je jedan od najstarijih poznatih oblika meditacije, a temelji se na osobnom pročišćavanju i transformaciji kroz samoobserviranje. Zapravo, Vipassana znači, približno, vidjeti stvari jasno ili kakvi jesu.
Suočavamo se s nekom vrstom meditacije na kojoj se temelji jačanje koncentracije i pažnje prema vlastitom biću , usredotočujući se na prvo mjesto na disanje da bi se kasnije produbilo u osjete tijela i uma. Potrebno je imati na umu da ova meditacija, iako ima opuštajuće učinke onima koji ga prakticiraju, ne fokusira na numbiranje organizma nego na olakšavanje veze između tijela i mentalnih procesa.
Vipassana meditacija širi se na ostatak svijeta, postoji nekoliko centara i povlačenja koja ga besplatno podučavaju. Budući da su religije još uvijek vrlo prisutne u mnogim od njih, obično u tim centrima obično traje prethodno razdoblje od deset dana bez ubijanja, krađe, seksa i konzumiranja psihoaktivnih tvari, a za vrijeme trajanja predmeta Ne smijete govoriti, čitati ili pisati niti komunicirati. Pojedinac se traži da se potpuno usredotoči na sebe.
- Možda ste zainteresirani: "Jacobsonov progresivni opuštanje: korištenje, faze i učinci"
Kako se to prakticira?
Kada jednom vidite što je, važno je znati kako se to prakticira. Za početak, losoba sjedi na podu, u početku s prekriženim nogama i natrag ravno (Iako konkretni položaj može varirati ili je čak moguće sjediti na stolcu ako imamo zdravstvene probleme koji ga zahtijevaju). Nije nužno zatvarati oči, iako olakšava taj proces.
Nakon toga, trebali biste početi pokušavati dosegnuti stanje mira, kroz disanje , Moramo se usredotočiti na praćenje tijeka zraka prilikom udisanja i izdaha i osjeta koje stvara, pokušavajući ne zaustaviti se na drugim elementima koji bi mogli ometati. Ne radi se o prisiljavanju daha, nego se usredotočuje na promatranje kako se ona proizvodi. Taj je proces poznat kao anapana, a njegov glavni cilj je izoštravanje savjesti i smirivanje našeg uma.
Jednom kada se to učini, malo po malo ćemo primijetiti senzacije, percepcije, misli i emocije koje nas okružuju, bitno je da se ne usredotočimo i radimo na njima, već jednostavno promatramo kako se oni pojavljuju i događaju. Ovaj aspekt je ono što se zove sami sebi meditacija Vipassana, u kojoj ćemo trčati od glave do nogu cijelog našeg tijela da promatramo različite osjete svakog dijela.
Koncentracija fokusira na svako područje tijela , bez rada u njemu. Nema prosudbe, čak ni označavanje ili razmišljanje, samo promatranje. Radi se o svjedočenju onoga što prolazi kroz naš um i tijelo, a da se ne miješa u nju. Taj je aspekt puno lakše reći nego raditi. Ako prestanemo promatrati da poduzmemo akciju na bilo kojem od elemenata, poželjno je vratiti se dah.
Nakon što tijelo dođe u um: možemo ići promatrajući naše misli i osjećaje, bez prosuđivanja , samo dopuštajući im da teče. Također se možemo usredotočiti na ono što nas okružuje, osjećajući različite senzacije poput temperature, svjetla, mirisa ili dodirivanja. U različitim tečajevima koji podučavaju tu tehniku, oni također dodaju dio metta meditacije, u kojem subjekt koji meditira najprije kultivira ljubav prema sebi i onda ga širi prema drugima.
Prednosti i koristi
Praksa Vipassane meditacije stvara različite prednosti za one koji ga izvode. Nije uzalud, to je vrsta meditacije koja je postojala gotovo tri tisućljeća.
Na mentalnoj razini, oni koji ga prakticiraju spominju osjećaj a povećavajući svoj kapacitet promatranja i višu razinu mir i opuštanje , Također poboljšava stanja anksioznosti, omogućujući da se situacije promatraju mirnije i olakšava poboljšanje raspoloženja.S druge strane, pomaže nam da prepoznamo sebe i daju manje preuveličan ton važnosti naših misli.
Vipassana meditacija također je povezana sa smanjenjem krvnog tlaka, smanjujući stanja anksioznosti. Smanjuje brzinu kardiograma i pomaže nam da imamo bolju kontrolu nad respiratornim traktom , To smanjuje važnost koju dajemo boli, fizičkom i mentalnom, i pomaže nam da se bolje upoznamo, što nas motivira i boli, kako bismo bolje razumjeli i prihvatili naše negativne emocije.
Vipassana i svjesnost
Vipassana meditacija može izgledati egzotično i čudno za dio stanovništva, ali istina je da je to način meditiranja koji je generirao različite tehnike danas vrlo popularne. Mi smo zapravo prije vrste meditacije na kojoj se temelji tehnika danas poznata svjesnost .
Ova tehnika, kao i Vipassana meditacija, temelji se na svjesnoj pozornosti našem tijelu i sadašnjosti, izbjegavajući automatsku izvedbu. Usredotočiti se na ovdje i sada koji dopuštaju ovu tehniku dopušta nam da budemo puno svjesni našeg bića i pokazali su se korisnima i na općoj razini iu subjektima s različitim problemima kao što su anksioznost, depresija, poremećaji boli, posttraumatski stres i opsesivne poremećaje.
- Srodni članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na Vaša pitanja"
