Vizualizacija: snaga mašte da prevlada poteškoće
Svi smo to jednom doživjeli. Taj trenutak u kojem igrate sve na pismo, onaj trenutak kada imate osjećaj da vaš život ovisi o tome. Vozački test, audicija, utakmica, intervju za posao, oporba ...
Možemo trenirati, proučiti ili pripremiti taj događaj, ali nikada neće biti isti. Naime, nikada ne možemo ponovno stvoriti konkretne elemente koji podrazumijevaju dan testa, kao što je prisutnost ispitivača ili učionice, ili nepredviđeni događaji koji se mogu dogoditi (vrućina, buka, protivnik napušta drugu strategiju nego planirana ...) , U psihologiji koju imamo vrlo korisna tehnika u ovakvoj situaciji: vizualizacija , Dalje ćemo vidjeti što je to.
- Srodni članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samoobnavljanje"
Što je vizualizacija?
Vizualizacija se sastoji od iskustvo, mašte, bilo kakva situacija koja bi se mogla pojaviti u stvarnom životu , Tradicionalno se koristi u fobijama, kao resursima za izvođenje izložbe koja nije bila izvediva jer nije imao fobijski poticaj. Na primjer, ne možemo kupiti avionsku kartu svaki put kad moramo pribjeći tehnici izloženosti pacijentu sa strahom od letenja, stoga rangiraju različite situacije prema anksioznosti koje će uzrokovati pacijentu, a mi ćemo nastaviti doživjeti ih u mašti.
Slučaj Michaela Jordana
Kažu da je Michael Jordan sjeo na klupu prije utakmica, a zamišljao je različite moguće situacije koje bi mogle ometati njegove ciljeve (blokada tamo, zaustavljanje tamo ...). Na taj način se osjećao spremniji za takve situacije jer nisu bili "nepredviđeni", on ih je već spriječio, doista ih je obučio i već ih je živio.
Pa, ovaj mali "trik" mitskog NBA čuvara, zajedno s kliničkim iskustvom vizualizacije, to nam ostavlja jasan put do mentalnog treninga, odnosno prilagodbu vizualizacijske tehnike sportu i osobnom razvoju.
- Možda ste zainteresirani: "Obuka za samostalno učenje i tehnika inokulacije stresa"
Kako ga upotrijebiti kombiniranjem s maštom
Moramo razlikovati "zamisliti" i "vizualizirati", jer iako je imaginacija potrebna za vizualizaciju, nije dovoljno. Da bi se vizualizacija mogla provesti sa svim mogućim uspjehom , morate ispuniti određene uvjete. Prije svega, moramo dizajnirati scenu koju ćemo doživjeti.
Početi ćemo s jednostavnim podražajima , kao boja kugle, i malo po malo, dok dominiramo svakom od prizora, biti ćemo sofisticirani, pripremiti se za testiranje vožnje, intervju za posao ili prve metra utrke. U toj sofisticiranosti preporučljivo je ugraditi više podražaja kao i slike. Zvukovi, mirisi, dodir, ravnoteža ili emocije mogu nam pomoći da priznaš realizam na scenu i da pridonese stvaranju onoga traga koji se aktivira u trenutku istine.
Osim toga, uvijek je vrlo korisno dodati percepciju podražaja u 360 stupnjeva, pogotovo u trenutku kada počinjemo zamisliti, trenutak u kojem se mi prenosimo na vizualizaciju. Indikacije ispitivača na stražnjem sjedalu, osjećaj tla na mojim nogama, oblaci koji klize moju nogometnu utakmicu ... sve to utiskuje na scenu tog prirodnog realizma kojeg tražimo.
Nakon što smo stvorili scenu, to će biti trenutak izvršenja vizualizacije. Preporučljivo je započeti provjerom naše aktivacije kroz tehniku disanja , s ciljem ograničavanja aktivacije na kognitivnoj razini (ostavljajući um prazan) i usmjeravanjem naših pažljivih resursa na zadatak.
Nakon što smo kontrolirali našu aktivacijsku razinu, mi ćemo početi aktivirati scenu koju smo stvorili u našoj mašti , u stvarnom vremenu. To ne znači da nećemo "skočiti u vremenu" ako, na primjer, želimo pripremiti trenutak za pokretanje automobila, prestići i parkirati (ovo je još jedna prednost vizualizacije u odnosu na stvarni trening). Možemo vam pomoći stvaranjem auditivne podrške, snimajući opis sekvenci s vlastitim glasom i reproducirati ga u trenutku vizualizacije (ako to radimo otvorenim očima, možemo koristiti videozapise).
Uz phobias i osobni razvoj, vizualizacija se počinje koristiti s ljudima koji pate od raka i, iako je njegova djelotvornost na ovim područjima tek trebala biti dokazana, ona ipak ukazuje na moć tehnike, koju smo dali puki obris u ovom članku. Da bi ga izvršili u optimalnim uvjetima, tražit ćemo smjernice i upute stručnog psihologa.
