Lubenica: 10 svojstava i prednosti ovoga ljeta
Lubenica je jedan od najboljih plodova za jesti u ljeto , koja osim što je vrlo osvježavajuća, sadrži mnoga zdravstvena svojstva. Zajedno s dinje, pripada botaničkoj obitelji Cucurbitaceae i obje su vrlo korisne za organizam.
Iako neki pojedinci misle da ovaj ukusni plod sadrži samo vodu i šećer, Lubenica ima puno hranjivih tvari i pruža mnoge vitamine, minerale i antioksidante , Ovo voće je vrlo zdrava hrana i ima malu količinu kalorija.
Lubenice i ljetno razdoblje idu ruku pod ruku. Njegova osvježavajuća kvaliteta i slatki okus pomažu u borbi protiv vrućine, a za one koji žele izgubiti težinu, ovaj je plod vrlo ukusan desert koji vam ne čini da se osjećate krivima kad ga jedete.
- Srodni članak: "24 gutljaj (i vrlo zdrava hrana)"
Svojstva i prednosti lubenice
Postoje različite vrste lubenica, neke veće, druge manje zaobljene i druge bez pruga koje ih karakteriziraju. Bez obzira na vrstu konzumiranog lubenice, svi su vrlo zdravi.
Ali ... Koje su svojstva lubenice? U sljedećim redcima prikazujemo zdravstvene prednosti lubenice.
1. Hidrat
Lubenica je povezana s ljetom i nije iznenađujuće jer je hrana s visokim sadržajem vode, 92% njezina sastava , a sadrži važne elektrolite. Može se jesti u bilo kojem trenutku i idealan je "snack" za piće u bilo kojem trenutku. Ako ga također ostavimo u hladnjaku, to će biti ne samo ukusno, ali će biti vrlo osvježavajuće. Kad se približi ljetna sezona, lubenica postaje vrlo ukusna hrana.
2. Poboljšava imunološki sustav i spriječava oštećenje stanica
Ovaj plod bogat je vitaminom C, koji je bitan za naš imunološki sustav i stoga štiti naše tijelo i pomaže nam da se borimo, na primjer, prehlade. Također održava redoks ravnotežu stanica i štiti ih od reaktivnih vrsta kisika, što oštećuje naše stanice i DNA.
3. Iscjeljujuće rane zacjeljuju ozdravljenje
Uloga vitamina C u zacjeljivanju rana također je zabilježena u brojnim studijama, otkad Bitno je za stvaranje novih vezivnog tkiva , Enzimi koji sudjeluju u formiranju kolagena, tj. Glavnoj komponenti zacjeljivanja rana, neučinkoviti su bez vitamina C. Ukratko, lubenica sudjeluje u liječenju rana.
4. Poboljšava zdravlje kostiju
Lubenica sadrži likopen, što je posebno važno za naše zdravlje kostiju , Dietni likopen, koji je prisutan u nekoj hrani poput lubenice ili rajčice, smanjuje oksidacijski stres koji normalno smanjuje aktivnost osteoblasta i osteoklasta, dvije koštane stanice uključene u patogenezu osteoporoze.
Potrošnja likopena povezana je sa zdravijim kostima. Lubenica je također bogata kalijem koji pomaže zadržati kalcij u tijelu, što rezultira zdravijim kostima i zglobovima.
5. Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Konzumirajte lubenicu u velikim količinama, prema mnogim istraživanjima, pozitivno korelira s poboljšanjem kardiovaskularne funkcije , jer povećava protok krvi kroz vazodilataciju.
Istraživanje koje je provelo American Journal of Hypertension pokazalo je da nadopuna ekstrakta lubenica smanjuje krvni tlak u gležanjima, brachialni krvni tlak i karotidni pritisak u pretilih odraslih osoba srednje dobi s blagom hipertenzijom.
6. Pomozite izgubiti tijelo mast
Lubenica sadrži citrulin, što pomaže smanjiti akumulaciju masnoća u našim masnim stanicama , Citrulline su aminokiseline koje se pretvaraju u arginin uz pomoć bubrega. Kada naša tijela apsorbiraju citrulin, ona ima sposobnost blokirati aktivnost TNAP (ne-tkivno specifična alkalna fosfataza) koja uzrokuje naše masne stanice da proizvode manje masno tkivo i stoga pomažu u sprečavanju prekomjerne nakupljanja tjelesnih masnoća ,
7. Poboljšati zdravlje očiju
Ovo plod je veliki izvor beta-karotena (to je razlog zašto ona crvenkasta boja) koja postaje vitamin A. Pomaže u proizvodnji pigmenata u mrežnici oka i štiti od makularne degeneracije povezane sa starenjem. Također sprečava noćnu sljepoću, čuva kožu, zube, koštano i mekano tkivo i membrane zdravih sluznica.
8. Diuretski učinak
Lubenica je prirodni diuretik koji pomaže povećati protok mokraće i štiti bubrege , Također se intervenira u procesu uklanjanja amonijaka iz jetre.Lubenica je diuretik i prirodni mršavljenje, koji će vam pomoći da ostanete fit i zdravi.
9. Protuupalni i antioksidativni
Lubenica Bogat je fenolnim spojevima kao što su flavonoidi, karotenoidi i triterpenoidi , Karotenoidni likopen ovog voća je koristan u smanjenju upale i neutraliziranju slobodnih radikala.
Triterpenoidni cucurbitacin E također je prisutan u lubenici i osigurava protuupalnu potporu blokiranjem aktivnosti ciklooksigenaznih enzima koji normalno proizvode upalni porast. Zreli lubenici sadrže veće količine tih blagotvornih fenolnih spojeva.
10. Sprječava rak
Ovo voće, kao što sam već napomenuo, izvrstan je izvor vitamina C, kao i drugih antioksidansa. Zato možete pomažu u borbi protiv stvaranja slobodnih radikala povezanih s razvojem raka , Ulazak likopena pozitivno je povezan s smanjenim rizikom od raka prostate, prema nekoliko studija.
