Što je iza navike stalnog odgađanja?
Zašto ljudi imaju ovu ozbiljnu sklonost ostaviti stvari za sutra? Da bismo ga razumjeli, moramo pokušajte shvatiti kako je fenomen odugovlačenja , ta tendencija koju ponekad očitujemo u našem danu koji se može sažeti u "ostaviti sve za sutra".
- Srodni članak: "Otrovne navike: 10 ponašanja koja troše vašu energiju
Odugovlačenje
Odugovlačenje: što je to? Sama definicija je jednostavna, je odgoditi ono što bismo trebali učiniti: staviti perilicu rublja, proučavanje jezičnog testa, deklaraciju prihoda ... No, samo čin odgode nečega ne odugovlači, koncept odugovlačenja podrazumijeva vlastita definicija je apsurdna odgoda, ne odgađa jer ima smisla u određenom kontekstu, to jest učiniti je iracionalno, sabotirajući naše interese .
Osoba koja je opsjednuta ispunjavanjem bilo kojeg zadatka u prvoj prilici može biti disfunkcionalna kao i osoba koja sve ostavlja u posljednji trenutak, niti jedan niti drugi ne planiraju svoje vrijeme inteligencijom. Prevladavanje odugovlačenja podrazumijeva pametno iskoristiti svoje vrijeme , orijentiranog na postizanje vlastitih ciljeva. To je u izboru onoga što ćete sada raditi i što ćete ostaviti za kasnije, gdje odugovlačenje leži, a ne u odugovlačenju sama.
Ali ako znamo da nas odugovlačenje odvaja od naših ciljeva, zašto to činimo?
- Vi svibanj biti zainteresirani: "Kašnjenje zahvalnost i sposobnost da se odupre impulsima
Njeni uzroci
Očigledno postoje i genetski i ekološki čimbenici koji objašnjavaju odugovlačenje.
S jedne strane, ovo je čest fenomen u svim kulturama i trenutcima povijesti. Radi se o tome trend koji malo više utječe na muškarce (54%) da se žene (46%) više promatraju među mladima i smanjuju se s dobi.
Prema podacima koje nudi znanost, većina se objašnjava genetikom; Međutim, okoliš također snažno doprinosi našem prisilnom odgađanju naše poslove. Toliko da je moderni život pretvorio odugovlačenje u epidemiju koja ima posljedice na osobnu, organizacijsku i čak primjetnu u gospodarstvu neke zemlje.
Prema podacima ankete, 95% ljudi priznaje da procrastin i jedan od četiri priznaju da to stalno rade. I da je odugovlačenje navika i kao takav teži izdržati. Moglo bi se smatrati da je to zbog perfekcionizma, da nikada ne prestaju stvari opsjednutosti da su savršeni, ali istina je da podaci pokazuju drugačije.
Dugo vremena vjerovalo se kako je odgađanje i perfekcionizam prošlo ruku pod ruku , ta se pogreška objašnjava jer perfekcionisti koji odgađaju su oni koji imaju tendenciju tražiti pomoć u terapiji (i od tamo su dobiveni podaci), ali postoji mnogo drugih ljudi koji su perfekcionisti i koji ne idu na terapiju i koji ne ulaze u naviku odugovlačenja Posebno, mnogo je temeljnija uloga impulzivnosti: živjeti nestrpljivo u sadašnjosti i željeti sve sada.
Uloga impulzivnosti
Samokontrola i kašnjenje nagrade Imaju puno veze s impulzivnošću i to nam jako otežava lošu budućnost. Vrlo impulsi ljudi imaju tendenciju da budu neorganizirani, lako rastreseni, imaju poteškoće u kontroli njihovih impulsa, teško je biti uporan i metodički rade. Te poteškoće u planiranju i to lako distractibility čini ih savršenim žrtvama odugovlačenja.
Impulsivni ljudi oni se pokušavaju udaljiti od zadatka koja ih izaziva tjeskobom , oni se omesti, okrenu je od svoje savjesti. Oprost i samozavaravanje su česti. To se čini vrlo logičnim, naravno, jer ljudi općenito pokušavaju izbjeći patnju. Međutim, to ima smisla samo ako kratko gledamo stvari, jer dugoročno to dovodi do još veće patnje. Izbjegavajte prolazak kroz neugodnu rutinsku kontrolu liječnika može nas dovesti do otkrivanja raka prostate kada je prekasno.
Ponekad je pritisak svega što moramo učiniti toliko uznemirujuće da se upućujemo u zadatke koji nas odvlače pa ne razmišljamo o onome što nas dovodi do toga. Često se događa da radimo nešto što duboko znamo da ne bismo trebali raditi jer postoji nešto važno i prioritet kojemu trebamo prisustvovati. To znači da ne radimo ono što ne bismo trebali uživati u ovom trenutku opuštanja, jer naša savjest stalno nas podsjeća na naše obveze .
Međutim, impulzivnost ne objašnjava sve, odugovlačenje je uzrokovano višestrukim uzrocima.
Trijada odugovlačenja
Očekivanja, vrijednost i vrijeme su stupovi koji podržavaju ovu vrstu samozadotacije.
očekivanje
Očekivanje se odnosi na naše povjerenje u postizanje naših ciljeva i dok je odugovlačenje ponekad povezano s prekomjernom sigurnošću, suprotno je mnogo uobičajenije. To jest, ako ono što tražimo čini nam se da to ne možemo preuzeti, jednostavno se predamo , Impotencija, koja nas ne može, vodi nas da prestanemo boriti.
To nas dovodi do stanja propadanja i frustracije poznatog kao naučena bespomoćnost, u kojoj se prepuštamo okolnostima za vjerovanje da ne možemo mijenjati ništa i zaustaviti borbu. Taj je fenomen vrlo povezan s depresijom.
Na kraju to postaje samo-ispunjavajući proročanstvo: vjerujući da nećemo biti u stanju da nas odustane. Zastojem pokušavajući učinkovito postati sposobni i to potvrđuje naše uvjerenje o sebi. To je začarani krug.
- Srodni članak: "Samo-ispunjena proročanstva, ili kako napraviti sami neuspjeh"
vrijednost
Hrabrost ima veze s koliko smo privlačni onome što stavljamo. Uobičajeno, naš popis odugovlačenja pun je dosadnih zadataka poput pranja posuđa, učenja beskrajnih članaka ustava ili božićnih kupovina. Kao što se i očekivalo, vrijednost svake stvari ovisi o željama svake od njih i neki ljudi imaju tendenciju odugovlačenja više zadataka od drugih.
kao lakše je odgoditi nešto što mi se ne sviđa, to nas ne motivira Što manje imate vrijednost za sebe, to je manje vjerojatno da ćete to učiniti. Nedostatak ugodne vrijednosti čini još ugodnijim aktivnostima koje nas omamljuju i tako se lako privlačimo i izbjegavamo u stimulativnijim stvarima, odgađajući što je više moguće zadaće koje izgledaju pomirljive.
Faktor vremena
Vrijeme dovodi do odugovlačenja jer odabiremo trenutnu zadovoljavanju , jer smo ga više iskušavali nagrada koja se materijalizira odmah, ma koliko mala, nego da se bori za dugoročni cilj, čak i ako nam daje više koristi.
Impulzivnost, o kojoj smo već govorili, je ono iza svega ovoga, a neke druge značajke povezane s impulzivnim temperamentom su nedostatak temeljitosti, niska samokontrola i sklonost distrakciji.
Djelujte bez razmišljanja, ne možete kontrolirati osjećaje ... to nas dovodi do odugovlačenja. Čimbenik vremena čini nas da vidimo ciljeve i nagrade sutra na apstraktan način, toliko da oduzme stvarnost. S druge strane, sve što ima veze s današnjim danas je konkretnije i čini nam se stvarnim.
U zaključku
Odugovlačenje je duboko ukorijenjena navika koja može izazvati veliku patnju, Potrebno nam je ometanje i odvraćanje od naših ciljeva , Usko je povezan s impulzivnošću i upravljanjem vremenom, pod utjecajem je vrijednosti nagrade koju težimo i vjerovanja koja imamo u odnosu na naše vlastite sposobnosti.
Autorova napomena: Ovaj bi članak trebao biti objavljen prošlog mjeseca, ali sam ga proslavio. U sljedećem članku ću govoriti o nekim korisnim tragovima za prevladavanje ove samo-sabotaže.
Bibilografske reference:
- Steel, P. (2010). Jednadžba za odugovlačenje: kako prestati s poništavanjem stvari i započeti dobivanje stvari. Kanada: Random House Canada.
