yes, therapy helps!
Kakvo je najbolje vrijeme za sport?

Kakvo je najbolje vrijeme za sport?

Rujan 12, 2022

Izvođenje tjelovježbe jedna je od najboljih navika koje možemo usvojiti, jer pruža mnoge prednosti za naše zdravlje u svim osjetilima. Međutim, nije bitno samo kakva je tjelovježba i što se jede; također morate uzeti u obzir faktor vremena. Prije ovog pitanja neki ljudi postavljaju pitanje: "Kakvo je najbolje vrijeme za sport? ”.

Da bismo znali što je najbolje vrijeme za treniranje, moramo uzeti u obzir mnoge varijable, na primjer, fizičku sposobnost koju želimo raditi (snaga, aerobna izdržljivost, moć itd.), Biorhythms, radno vrijeme, obitelj ...

U ovom članku ćemo pregledati ove varijable i predložiti neke prednosti i nedostatke svakog od njih prema dobu dana kada se bavimo sportom , Sada, odlučivanje koje vrijeme je najprikladnije za vježbanje ovisi o svakoj od njih i njihovim svakodnevnim potrebama i navikama.


  • Srodni članak: "Prakticiranje tjelovježbe poboljšava akademsku učinkovitost"

Najbolje vrijeme za sport, prema cilju

Neki ljudi vole igrati prvu sportsku igru ​​ujutro, dok drugi vole danju ili navečer. Sada, čini se, neke studije potvrđuju da, ovisno o cilju koji se traži, bolje je trenirati u određeno vrijeme .

Aerobni otpor

Istraživanja sugeriraju da aerobna otpornost, odnosno sposobnost održavanja napora što je duže moguće na niskom i srednjem intenzitetu, funkcionira isto tijekom dana.

Anaerobna otpornost

Anaerobna otpornost, koja je napor velikog intenziteta i, stoga, kratkog trajanja, čini se da je bolje raditi u poslijepodnevnim satima, osobito nakon 18 sati. Očigledno, tjelesna temperatura je idealna nakon tog sata.


Mišićna masa

Mnogi ljudi žele povećati mišićnu masu, nešto što se mora učiniti bez opsjednutosti, jer je vigoroza poremećaj koji neki pojedinci mogu predstaviti kada uđu u začarani krug opsjednutosti bodybuildingom. Studije sugeriraju da, za povećanje mišićne mase, bolje je rano ujutro ili sinoć .

Gubitak masnoće

Neki stručnjaci to preporučuju trenirati da izgube masnoće, bolje je to raditi poslijepodne , kada se metabolizam smanjuje. Na taj način ponovno ubrzavamo metabolizam, što pomaže da izgorimo više kalorija.

Ako je vaš cilj spaljivanje masnoća, možda ćete ih zanimati:

  • "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta kako bi se pokazala svelte figure"
  • 24 masnoće (i vrlo zdrave) hrane

Trenirajte sat vremena na temelju naših rasporeda ili životnih navika

Ponekad, navike koje imamo, naš rad, naše odgovornosti označavaju ono što je najbolje vrijeme za treniranje. U tom smislu, ako vlak u jutarnjim satima, unatoč tome što ranije moramo rano spavati, imat ćemo ostatak dana za obavljanje onih aktivnosti koje želimo. Jutarnja obuka aktivira naše tijelo za ostatak dana , ali također može uzrokovati znatno smanjenje razine energije do sredine poslijepodneva.


Ako ćete trenirati ujutro, trebali biste znati da je potrebno dobro zagrijati i postupno povećavati intenzitet. Ako ćete trenirati kad se ustajete, pokušajte ga ne raditi na prazan želudac , i uvijek biste trebali biti dobro hidrirani. Jedite barem jednu bananu ako ćete trenirati vrlo rano.

Trening u podne može biti dobra alternativa, ali je potrebno dobro planirati, a ne svatko može vježbati prije jela. Ovaj put je dobar za ublažavanje stresa i početak popodneva s drugim raspoloženjem.

Što se tiče noći, nije preporučljivo prakticirati vrlo kasno , jer adrenalin se povećava pri vježbanju, kao i brzinu otkucaja srca, tako da može biti teško spavati u pristojnom satu.

Sada, ovi rasporedi su primjenjivi za većinu stanovništva, ali oni ljudi koji rade noću moraju prilagoditi raspored treninga prema vlastitim potrebama. Općenito, ljudi također imaju obiteljske odgovornosti.

Koje varijable utječu na izvedbu

Naše tijelo i naš um također mogu podnijeti varijacije tijekom dana. Neki se ljudi osjećaju aktivnije ujutro i drugi u popodnevnim satima, tako cirkadijani ritmovi igraju odlučujuću ulogu , To se može razlikovati od osobe do osobe, ovisno o njihovim navikama ili njihovoj genetici. Međutim, drugi čimbenici također mogu biti odlučujući. Na primjer, hormoni.

Prema istraživanju, idealno je vježbati tjelesnu aktivnost kada su razine testosterona visoke i, još više, kada postoji ravnoteža između tog hormona i kortizola.

Testosteron povećava sintezu proteina , što je ključ za povećanje mišićne mase i snage. U slučaju kortizola, koji degradira mišiće proteina, pojavljuje se u doba stresa, ali nakon tjelesne vježbe njegove razine se smanjuju. Količina oba hormona veća je ujutro.

Ako želite saznati više o testosteronu i kortizolu, možete pročitati naše članke:

  • Učinci testosterona na mozak čovjeka
  • Kortizol: hormon koji generira stres

Koje su prednosti tjelesne vježbe za naš um?

Fizička vježba se pokazala vrlo korisnom iz mnogih razloga, no ona se više povezuje s fizičkim i estetskim poboljšanjima. Međutim, tjelovježba ona je također ključna za naše mentalno blagostanje , našem emocionalnom zdravlju, našoj pažnji, našoj sjećanju i stvara sreću i užitak.

  • Ako želite znati više, možete pročitati naš članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe"

KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Rujan 2022).


Vezani Članci