Što učiniti kako bi živjeli u sadašnjosti
Naš trenutni ritam života podrazumijeva stalno razmišljanje: svjetla, zvukovi, mobiteli, oglasi, automobili, posao, obitelj itd. Ukratko, moramo biti pažljivi na tisuću stvari odjednom. To podrazumijeva to vrijeme kada možemo ostati povezano sa sadašnjom postaje sve manja i teže pronaći. Mnoge studije upućuju na to kao jedan od glavnih uzroka stresa.
Osim svega što podrazumijeva trenutna vremena i društvo u kojem živimo, postoji ljudska sklonost da se se uskočimo u prošlosti i da se sjećamo, često s melankolijom. Ljutimo se negativnim situacijama, izračunavamo i ponovno izračunavamo naše postupke i one drugih.
Na isti način se brinemo o budućnosti, pokušavajući to detaljno planirati i katastrofalno gledajući, izazivajući s našom maštom osjećaje tjeskobe i tjeskobe. Većinu vremena završimo provjere da naši planovi i misli nisu zadovoljeni i da se ne ide sve što bi nam se svidjelo.
Kako živjeti u sadašnjosti?
Mnogo puta se preporučuje živjeti u sadašnjosti, koncentrirati se i uživati u svakom trenutku i malim stvarima u životu. Ali što živi u sadašnjosti? I što je najvažnije, kako se to radi?
Odgovor je jednostavniji nego što se čini: samo o prisutnosti, svjesnosti i odgovornosti za trenutačni trenutak. Ono što se dogodilo prije nekoliko sekundi već je dio prošlosti. Živjeti u sadašnjosti je ostavite na stranu distractions da se usredotočite na ovdje i sada , Sada možete početi, dok čitate te retke ...
1. Kakva su vaša osjetila opažena?
Kako je okruženje oko vas? Obratite pozornost na prostor u kojem se nalazite, ljudi oko vas, rasvjeta, boje. Ima li buke? Kakva temperatura to radi?
2. Kako se osjećate fizički?
Pogledaj svoje tijelo; Jeste li udobni ili neugodno? Koji su dijelovi vašeg tijela u dodiru s okruženjem koje vas okružuje? Koja emocija prevladava u vama? Osjećate li neku bol? Usredotočite se na vaše disanje i na premlaćivanje srca. Kakve osjećaje imate?
3. Što mislite?
Što zamišljate, predvidite ili planirate u ovom trenutku? Što vas brine? Jeste li stvarno u sadašnjosti ili ste u prošlosti ili u budućnosti?
Neka misli idu
Vrlo je važno biti svjesni da velika većina stvari koje dolaze u naš um zamislimo, što nas čini punom snagom nad njima. Baš kao što možete dovesti misli na um, možete ih pustiti. Biti svjesni da jednostavno razmišljaju a , pogotovo kada nas izazivaju tjeskoba, kako im možemo dopustiti da prođu.
Misao može biti odličan pratitelj kada se usredotočimo na sadašnjost i stvarnost, dajući nam različite alternative da bismo odgovorili na probleme i situacije s kojima se suočavamo svaki dan.
Povezivanjem sa sadašnjosti na ovaj način, uzimajući dah da bismo učinili ovu vježbu, možemo donositi odluke temeljem načina na koji se stvarno osjećamo s našim trenutačnim trenutkom.
Svaki put kada želimo, kad osjećamo stres, tužan, zabrinut ... možemo se zapitati tri prethodna pitanja kako bismo povratili kontakt s okolinom i usredotočite se na ovdje i sada. Možemo vas također potaknuti da ovaj pregled ustanovite kao rutinu dok se ne naviknemo na to.
Primjer: vježbanje voća
Predlažemo malu vježbu svijesti ili svijesti koja vam može pomoći da stimulirate i usredotočite vašu pažnju na vaša osjetila. Uhvatite plod ili bilo koju drugu hranu koja vam se sviđa.
Prvo pogledajte pažljivo i pogledajte svoje vizualne karakteristike, kao što su boja ili veličina. Zatim zatvorite oči i analizirate njihovu teksturu. Konačno, uvesti je u usta i istražiti njezin okus. Dopustite da vas prenese osjećaji koje stvara u vašem jeziku, nepcu i zubima. Usredotočite se na to da iskusite sve ove senzacije u najvećoj mogućoj mjeri .
- Srodni članak: 5 Svjesni vježbe za poboljšanje emocionalne dobrobiti