Što učiniti kada smo depresivni? 10 ključeva za oporavak dobrobiti
Depresija je česta pojava u našim danima, a većina stručnjaka kaže da gotovo svatko može patiti u nekom trenutku u našem životu. To ne bi trebalo biti iznenađujuće s obzirom na tempo življenja industrijaliziranih društava i kulturu koja je tako zahtjevna da nas okružuje, što nagrađuje konkurentnost i individualizam. Ponekad se možemo osjećati kao objekti, a ne kao subjekti.
Depresija je karakteristična tužna raspoloženja i zbog gubitka sposobnosti da se osjećaju zanimanje i zadovoljstvo za one stvari koje su prethodno uživali. Pored toga, osoba koja pati od ovog poremećaja ima druge negativne simptome kao što su umor, nesanica, problemi s hranjenjem i koncentracijom.
- Srodni članak: "Postoji li nekoliko vrsta depresije?"
Što učiniti kada ste depresivni
Biološki, obrazovni ili psihosocijalni čimbenici često dolaze u interakciju s početkom depresije i načina osoba tumači događaje koji se događaju oko njega To ima veliki utjecaj na razvoj ovog poremećaja.
Dok je u većini slučajeva potrebno tražiti psihološku podršku, moguće je stjecati niz navika za borbu protiv depresije i poboljšanje dobrobiti , pod uvjetom da simptomi nisu teški (u tom slučaju ne možemo slijediti obrasce ponašanja koji zahtijevaju neku volju). U ovom članku možete naći popis preporuka koji će vam pomoći u prevladavanju ovog poremećaja i poboljšanju kvalitete života.
1. Imati zdrave navike
Imati neke zdrave navike bitno je uživati u boljem emocionalnom zdravlju , Dobro jedenje i vježbanje tjelesne vježbe ne utječe samo na naše tijelo već i na um.
Hrana na odgovarajući način pomaže u održavanju visokih razina energije i omogućuje tijelu da bolje funkcionira. Također, veza između hrane i psiholoških aspekata učinila je stručnjake za psihologiju zainteresirana za razumijevanje kako utječe na ono što jedemo našim osjećajima i emocijama, kao što vam kažemo u ovom članku: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane".
Tjelesna vježba je također sinonim za zdravlje, a mnogi su psihološki učinci koje donosi. Praksa sportskih aktivnosti favorizira oslobađanje endorfina i serotonina, među ostalim neurokemikalija. Endorfini proizvode osjećaj sreće i euforije, a serotonin, kao što je već spomenuto, povezano je s depresivnim i opsesivnim ponašanjem. Osim toga, tjelesna vježba pomaže u smanjenju stresa (što može biti uzrok depresije) i pomaže poboljšanju slike koju pojedinac ima o sebi.
2. Poboljšajte emocionalnu inteligenciju
Emocionalne obavještajne vještine su neophodne za uživanje u dobrom emocionalnom zdravlju, i postoje brojne studije koje to potvrđuju. Ova praksa pogoduje samospoznaju, pomaže razumjeti emocije koje se osjeća i reguliraju i dopuštaju majstorske sposobnosti da imaju zdrave odnose s drugima .
Posjedovanje visoke emocionalne inteligencije pozitivno utječe na različita područja funkcioniranja ljudi, poput psihološke dobrobiti, suočavanja sa stresnim situacijama, društvenim odnosima ili radom i stoga pomaže u borbi protiv depresije.
- Srodni članak: "6 najboljih tečajeva emocionalne inteligencije i osobnog razvoja"
3. Slijedite aktivan društveni život
Istraživanja o sreći pokazala su da nam zdravi interpersonalni odnosi omogućuju potpuniji život. Zato je potrebno okružiti se dobrim prijateljima, prisustvovati događajima i prakticirati hobije koje volimo.
Nemojte se izdvojiti i izaći na ulicu kako biste imali dobre trenutke To poboljšava naše raspoloženje i daje smisao našem životu, kao i bliski odnos sa bliskim prijateljima i rođacima koji su brigu o nama zaštitni čimbenik depresije. Također, ako su to zabavne, čine nas dobrim vremenima i poboljšamo raspoloženje. Istraživanja pokazuju da socijalna podrška pozitivno utječe na sreću i čini manje vjerojatnim da će ljudi patiti od depresije.
4. Učinite ono što vam se sviđa
Oni koji se povezuju sa sobom i rade ono što vole, tj. Osjećaju samorazumijevanje, otporniji su na depresiju. Teško je ne biti tužan kad ti posao ne voli tebe i morate provesti osam sati dnevno na tom mjestu; ili kada želite nešto proučavati sa svojom snagom, ali mišljenje vaše obitelji čini se važnijim od vašeg.
Povezivanje sa željama je temeljno ako želimo izbjeći depresiju, iako je istina da u teškim slučajevima ovog poremećaja to nije dovoljno, raditi ono što im se sviđa pomaže im da imaju veće samopoštovanje i uživanje u većem mentalnom blagostanju. ,
5. Nemojte se usporediti s drugima
U svijetu u kojem živimo ne zahtijeva mnogo. Da biste imali savršeno tijelo, zaraditi mnogo novca, izdvojiti se u studijama ... Ta su uvjerenja, u mnogim slučajevima, iracionalna, jer možda možemo izdvojiti neke aspekte, ali ne nužno u svim njima.
Samopoštovanje je ozbiljno oštećeno ako se kontinuirano uspoređujemo s drugima, jer ta očekivanja oni mogu biti pretjerano perfekcionisti i nedostižan i stoga može izazvati ogromnu frustraciju: uobičajeno je da se pozornost usmjerimo na deficite umjesto na vrline koje posjedujemo. Osim toga, iako svi volimo dobro pasti drugim ljudima, ulažući puno vremena i energije pokušavajući voljeti druge mogu uzrokovati veliko psihičko trošenje i nepotrebno stres. Važno je da budete dobri prema sebi.
6. Prihvatite i oprostite sebi
Samoprihvaćanje i samopraznost jedan je od ključeva izbjegavanja depresije, a način na koji protumačimo naše neuspjehe od ključne je važnosti kada pogledamo život s optimizmom ili pesimizmom. Budući da nismo savršeni, moguće je napraviti pogreške. Učenje iz negativnih iskustava i prihvaćajući da ponekad pobjedujete i ponekad izgubite je potrebno kako biste vratili svoje dobro. Prošlost se ne može promijeniti, ali percepcija koju imamo o prošlosti ne.
7. Postavite ciljeve koji su realni
Jedan od uzroka patnje depresije možda nema vitalne ciljeve, jer ciljevi motiviraju i pomažu nam da budemo u pokretu. Ako pogledamo u budućnost i ne vidimo jasno put naprijed, možemo trpjeti egzistencijalnu krizu.
Zato potrebno je imati ciljeve za borbu , jer nam daju život. Međutim, ciljevi ne bi smjeli biti neracionalni, jer mogu stvoriti lažna i neostvariva očekivanja i, stoga, negativno utjecati na naše dobro.
8. Živite u sadašnjosti
Ti ciljevi ne bi trebali biti označeni samo dugoročno, ali je potrebno imati kratkoročne ciljeve koji nam omogućuju da ostanemo motivirani tijekom cijelog procesa. Buduća očekivanja (pod uvjetom da su realistična) su dobra, ali učenje življenja u sadašnjosti također je ključno za prevladavanje depresije.
Često, u vrijeme kada živimo, neka nas bude oduševljena očekivanjima i ruminiranje uma, gubeći nas u tim mislima. Zato se moramo stalno podsjećati da moramo ostati ovdje i sada, povezani sa sobom i sa stvarnošću koja nas okružuje u ovom trenutku.
Koristan alat za postizanje toga je Spoznaja .
- Ako želite saznati više o ovoj praksi, možete pročitati ovaj članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na Vaša pitanja "
9. Pazite na svoju razinu stresa
Fenomeni stresa i depresije često su usko povezani, ali su različiti uvjeti koji zahtijevaju specifične tretmane. Stres je jedan od velikih zla ovog stoljeća, i ne čudi s obzirom na način života zapadnih društava.
Kada postane kronična, depresija se može pojaviti kao jedna od posljedica ili posljedica. Spriječiti stres Također pomaže u sprečavanju depresije.
Vrsta stresa koja je vrlo prisutna u našim danima je radni stres.
- Ako želite znati kako ga smanjiti, možete pogledati ovaj članak: "8 bitnih savjeta za smanjenje stresa"
10. Tražite stručnu pomoć
Prethodni odjeljci mogu biti korisni za borbu protiv depresije, ali ponekad nije moguće izaći iz ove vrlo osjetljive situacije.
U tim slučajevima, psihološka terapija postaje dobra pomoć ublažiti situaciju jer pomaže pacijentu otkriti temeljne uzroke svojih briga i njegove tuge; omogućuju vam da naučite opuštanje i pogledate situacije iz nove perspektive, te vam daje mogućnost da razvijete bolje sposobnosti rješavanja problema i rješavanja problema. Ukratko, psihoterapija pruža alate za prevladavanje depresije i ponovno oporavak zdravlja.
Važnost dobivanja dobrih ruku
Ako mislite da prolazite kroz situaciju sličnu onoj opisanoj u prethodnim retcima i tražite psihološku podršku, Centar za psihologiju Instituta Mensalus ima tim stručnjaka za liječenje depresije i drugih poremećaja.
Centar se nalazi u Barceloni gdje nudi terapeutske sastanke licem u lice (iako ima i mogućnost internetske terapije), uvijek s integrativnog pristupa. Depresija se razlikuje od povremene tuge i uzrokuje veliku patnju, ali Može se liječiti ako se postavimo u dobre ruke i primamo nadležnu pozornost.
Ako želite više informacija o Centru za psihologiju Instituta Mensalus, možete pronaći kontakt podatke u ovoj vezi.
