yes, therapy helps!
Zašto anksioznost može uzrokovati prekomjernu težinu, prema nekoliko znanstvenih studija

Zašto anksioznost može uzrokovati prekomjernu težinu, prema nekoliko znanstvenih studija

Travanj 9, 2020

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), pretilost i prekomjerna tjelesna težina dva su od najvećih zdravstvenih problema s kojima se danas suočava svjetska populacija. Oni su definirani kao nenormalna ili prekomjerna nakupina masti koja može ozbiljno štetiti zdravlju.

To jest, problem prekomjerne težine i pretilosti je da su oni dva od najvažnijih faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, poremećaja mišićno-koštanog sustava i nekih vrsta raka.

Srećom smo uspjeli otkriti mnoge uzroke koji nas dugoročno mogu dovesti do smanjenja prevalencije. Jedan od čimbenika rizika za povećanje tjelesne težine, koji je najčešće bio raspravljen posljednjih godina, je tjeskoba.


Anksioznost i stres: jesu li isti?

Stres i anksioznost su riječi koje ponekad upotrebljavamo kao sinonimi jer oboje se odnose na psihološke i fiziološke stanja koja mijenjaju raspoloženje i naše djelovanje općenito.

Stres može imati pozitivno lice (pojam na engleskom jeziku za to je "eustress", ili eustress na španjolskom) koji nam pomaže da budemo u stanju odgovoriti zahtjevima okoliša, te pobjeći ili prilagoditi prema situaciji. Dakle, stres je široko fiziološko stanje, koje može imati različite manifestacije i njegova prisutnost može se redovito mijenjati.

No, kada je stres stalan, a koji nam ne služi adekvatno reagirati na vanjske zahtjeve, a počinje nam pružiti osjećaj da je izvan kontrole, onda se može pretvoriti u patološku sliku bližu anksioznosti.


Ovisno o razini na kojoj se javlja, anksioznost je karakterizirana niz psiholoških i fizioloških iskustava kao što su lupanje srca, tahikardija, znojenje, nesanica , osjećaj kratkog daha, stalne kretnje, nedostatak koncentracije, tjeskoba.

Anksioznost je specifičnija slika od stresa i popraćena je važnim promjenama na fiziološkoj razini, kao što je izlučivanje kortikosteroidnih hormona na vrlo visokim razinama i dugo vremena što zauzvrat čini naše tijelo i naše stanje svijesti Nemojte biti prilagodljivi, ali suprotno.

Iako su njihovi uzroci vrlo različiti, neki od najčešćih su stilovi života koji se odnose na rad ili akademske uvjete ili više osobnih iskustava koja uzrokuju ranjivost, kao što su zlostavljanje, uznemiravanje, osjećaj neizvjesnosti, gubitak voljene osobe, među drugi.


Zašto tjeskoba uzrokuje prekomjernu težinu?

Glavni uzrok prekomjerne težine i pretilosti jest povećanje unosa visoko kaloričnih namirnica bogatih masnoćama , S druge strane, to povećanje može nastati uslijed mnogih čimbenika, na primjer zbog smanjene tjelesne aktivnosti, prerade i distribucije hrane, neuravnoteženih dijeta ili nedostatka politika koje podržavaju zdravstveni sektor.

Osim gore navedenih, neka su nedavna istraživanja pokazala da je anksioznost još jedan od čimbenika rizika za razvoj prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, uglavnom zbog sljedećeg razloga: kada se osjećamo tjeskobno, jedemo više (i još gore).

Kada se nalazimo u situacijama koje izazivaju anksioznost, u našem mozgu se odvija cijeli niz kemijskih promjena. U tim trenucima, nešto što stvara osjećaj mirnoće i zadovoljstva jest namirnica koja ima veću kalorijsku koncentraciju, koja je također manje zasićena, zbog čega stvaraju potrebu jesti u velikim količinama.

Osim toga, stalni stres i anksioznost često uzrokuju nesanicu, što znači da u danima moramo jesti veću količinu hrane, obično također s visokim sadržajem kalorija.

Konkretno, prekomjerna konzumacija šećera aktivira sustav mozga odgovoran za metabolizam glukokortikoida, koji su hormoni koji metaboliziraju ugljikohidrate i koji se također aktiviraju kao odgovor na stresne situacije, uzrokujući osjećaj euforije. Potonji su prilagodljivi i važni za održavanje homeostaze na umjerenim razinama sekrecije, ali viška može biti problematična.

Neki savjeti za smanjenje anksioznosti

Anksioznost, pored povezanosti s pretilošću, Radi se o sjedećem načinu života i visokoj potrošnji psihoaktivnih tvari kao što su alkohol ili duhan , što zauzvrat uzrokuje više težine i pretilosti. Osim toga, oba težina i anksioznost su dva problema koji značajno utječu na djecu.

Dobra vijest je da neka istraživanja sugeriraju da učinkovito, stabilno smanjenje stanja anksioznosti pogoduje smanjenju indeksa tjelesne mase. Zbog toga je važno znati neke načine kako to izbjeći.

Budući da su uzroci sasvim nespecifični, neke od najopćenitijih preporuka koje možemo napraviti temelje se na modifikaciji navika; pitanje koje se može činiti prilično komplicirano, ali isto tako može biti jednostavno ako ima adekvatan nastavak.

1. Otkrijte trenutke u kojima se osjećamo stresno ili tjeskobno

Stres i anksioznost mogu biti uzrokovane vrlo različitim situacijama, na primjer, nekim sukobima o kojima nismo uspjeli razgovarati ili riješiti na poslu, u školi, kod partnera, kod prijatelja ili kod obitelji; Također se može dogoditi da nemaju jasan uzrok ili da postoji teškoća u postavljanju ograničenja drugima.

U početku je važno imati naznake o situacijama koje bi nam mogle uzrokovati konstantan stres, tako da je moguće mijenjati ili mijenjati svoje stavove i odluke pred njima.

2. Pronađite alternative

Nešto što moramo imati jasno je da se navike ne mijenjaju iz dana u dan, baš kao što tjeskoba ne nestaje preko noći, što je važno naučiti pronaći opuštanje kroz više funkcionalnih stvari od pretjeranog unosa kalorija.

Na primjer, učenje odspajanja i odmora ili na razini međuljudskih odnosa pokušajte postaviti granice drugima i vlastitim zahtjevima. Također i prema našim interesima možemo izabrati vježbanje, šetnju, posjetiti nekoga, čitati dobru knjigu, čaj, gledati film ...

3. Uspostaviti rutine koje uključuju zdrave navike i ugode

Radi se o tome da se svakodnevno sastoji od nekih osnovnih stvari poput uravnotežene prehrane, dovoljne količine i što je moguće prirodnije i svježe; umjerene vježbe, trenuci odmora, podijelite s našim vršnjacima i pokušajte raditi aktivnosti koje stvaraju motivaciju i osobno zadovoljstvo koje može biti od hobija da održava dugoročne profesionalne težnje.

U svakom slučaju, također je važno zatražiti specijaliziranu pomoć ako nam je potrebna. Posjet psihologu, psihijatru ili neurologu može biti vrlo koristan za smanjenje razine anksioznosti i poboljšanje našeg odgovora na stresne situacije.

Bibliografske reference:

  • Svjetska zdravstvena organizacija. (2017). Pretilost i pretilost Preuzeto 25. travnja 2018. Dostupno na //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
  • Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. i sur. (2015). Pretjerana konzumacija šećera može biti teška navika da se razbije: Pogled iz mozga i tijela. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
  • González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Smanjenje anksioznosti i indeksa tjelesne mase u prekomjernoj tjelesnoj težini i debeloj djeci nakon multidisciplinarnog liječenja. Anksioznost i stres, 17 (2/3): 211-219.
  • Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Udruživanje depresije i anksioznosti s pretilošću i nezdravim ponašanjem među odraslim osobama SAD-a koji žive u zajednici. Opća bolnička psihijatrija. 30 (2): 127-137
  • Tapia, A. (2006). Anksioznost, važan faktor za razmatranje za adekvatnu dijagnozu i liječenje pretilih i pretilih bolesnika. Čileanski magazin prehrane, 33 (2): 325-357.

Red Tea Detox (Travanj 2020).


Vezani Članci