yes, therapy helps!
Zašto menstrualni ciklus može utjecati na san

Zašto menstrualni ciklus može utjecati na san

Svibanj 16, 2021

Mnoge cikličke promjene odvijaju se tijekom menstrualnog ciklusa , i hormone i tjelesnu temperaturu i metaboličku aktivnost. Zbog tih promjena i njihovih učinaka na cirkadijanske ritmove, smatra se da menstrualni ciklus može znatno utjecati na spavanje.

Potonji se mogu prevesti u poteškoće u zaspati i spavanja; Ili se može manifestirati suprotno: potreba za prekomjernim spavanjem. Na primjer, postoje oni koji prijavljuju potrebu za spavanjem više od 10 sati tijekom menstrualnog ciklusa, postoje oni koji prijavljuju nesanicu tijekom određenih dana.

Prema nekim studijama, ovi poremećaji spavanja mogu biti posljedica različitih čimbenika povezanih s fiziološkim promjenama menstrualnog ciklusa. U ovom članku ćemo pregledati neke od ovih čimbenika, kao i opće funkcioniranje i sna i menstruacije , kako bismo bolje razumjeli njihov odnos.


  • Srodni članak: "Poremećaji cirkadijalnog ritma: uzroci, simptomi i učinci"

Cirkadski ciklus i menstrualni ciklus

Cijeli naš organizam radi po ciklusima. Imamo, na primjer, cirkadijalne cikluse, koji su oni koji traju oko 24 sata. Zato se zovu "oko", što znači "okolo"; i "diano", što znači "dan".

Dio onoga što regulira cirkadijalne cikluse jest budnost i spavanje , Ova regulacija se odvija preko dva biološka ritma koji nazivamo unutarnjim sinkronizatorima (poput hormonskih ritma, krvnog tlaka, tjelesne temperature, u metaboličkom sustavu); i vanjske sinkronizatore, kao što su svjetlo i tama, buka, događaji koji uzrokuju napetost, među ostalima.


Kada se vrijeme mirovanja i spavanja približava, ti se sinkronizatori prilagođavaju našoj potrebi za odmorom, tj. Pripremaju organizam za smanjenje energije koja nam je potrebna kada spavamo duboko. Dakle, naša fiziologija proizvodi cijeli niz funkcija tijekom buđenja, a drugi tijekom spavanja, u koordinaciji s vanjskim podražajima.

S druge strane imamo infradian ciklus, koji su oni koji traju duže od 24 sata. Ovi ciklusi su ono što reguliraju fiziološke događaje koji se javljaju manje od jednom dnevno, kao što je menstrualni ciklus , koji se javlja svakih 28 dana.

  • Možda ste zainteresirani: "5 faza spavanja: od polaganih valova do REM-a"

Kako funkcionira menstrualni ciklus?

Tijekom menstrualnog ciklusa odvija se interakciju hormona hipotalamusa, hipofize i jajnika , Ovaj sustav poznat je kao hipotalamus-hipofiza-jajnikov sustav (HHO) i aktivira se izlučivanjem različitih hormona, kao što su gonadotropini (GnRH), luteinizirajući hormoni (LH) i folikulni stimulirajući hormon (FSH).


Iz te sekrecije, menstrualni ciklus je podijeljen u dvije faze: folikularna faza (gdje se FSH izlučuje da započne puštanje potrebnih ovula i hormona); i lutealna faza (tj. kada se hormonalna sekrecija smanjuje u blizini 23. dana ciklusa, što uzrokuje vaskularne promjene u endometrijima i konačno njezino odstranjivanje, tj. menstruacija).

Upravo je lutealna faza povezana s pojavom skupa somatskih i fizičkih promjena karakterističnih za menstrualni ciklus, među kojima su i poremećaji ciklusa spavanja .

Promjene sna i menstrualnog ciklusa

Normalan ciklus spavanja je onaj koji je podijeljen u dva diferencirana stanja; jedan je Non-REM spavanje (karakterizira kretanje oka polaganih valova), a druga je REM spavanje (karakterizirana brzim pokretima vala).

U potonjem, aktivnost mozga javlja se u većoj brzini , što zahtijeva niz važnih hormonskih promjena. Izlučuje, na primjer, hormon rasta, prolaktin (koji potiče proizvodnju majčinog mlijeka), testosteron, melatonin (koji pomaže regulirati cirkadijani ritam povezan s svjetlom i tama), a neki drugi koji sudjeluju najvažnije za menstruaciju.

Na primjer, povezano je smanjenje lučenja melatonina s različitim predmenstrualnim napetostima , što značajno mijenja cirkadijanske cikluse vezane uz svjetlost i tama.

Endokrinska aktivnost tijekom spavanja i srodni simptomi

Kao što smo vidjeli, jedan od unutarnjih čimbenika uključenih u regulaciju ciklusa spavanja je endokrinsku aktivnost (onaj zadužen za oslobađanje hormona unutar našeg tijela).

Kada se aktivnost ovog sustava pojačava, na primjer, tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa, naš san također može biti modificiran.Osim toga, hormoni GnRH, LH i FSH imaju važan vršak oslobađanja u fazi ne-REM faze spavanja, što znači da se njihove koncentracije povećavaju prema specifičnim razdobljima ciklusa spavanja.

Ovo je posebno povezano s ženama koje imaju predmenstrualni sindrom u pratnji afektivnih simptoma , kao i kod žena koje imaju psihijatrijsku dijagnozu koja se odnosi na stanje uma.

Drugim riječima, neke studije na tom pitanju upućuju na to da značajnije promjene u kvaliteti sna tijekom menstrualnog ciklusa češće javljaju kod žena koje imaju nelagode raspoloženja, dok žene bez tih simptoma negativnog utjecaja ne obično predstavljaju značajne promjene u kvaliteti sna.

Isti smisao, neke studije sugeriraju da, iako je vjerojatno da mnoge žene predstavljaju poremećaje spavanja u lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa, one su žene s drugim teškim predmenstruacijskim simptomima koji imaju veću vjerojatnost da će doživjeti promjene u toj fazi, osobito dnevnu pospanost .

Bibliografske reference:

  • Arboledas, G. (2008). Fiziološke i anatomske baze spavanja. Razvoj spavanja u djetinjstvu i adolescenciji. Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja. Stanje spavanja u španjolskoj populaciji. Opsežna pedijatrija XIV (9): 691-698.
  • Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. i sur. (2006). Premenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni disforički poremećaj (PDD): Retrospektivna studija o prevalenciji i povezanih čimbenika u 305 studenata. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
  • Baker, F. i vozač, H. (2006). Cirkadijanski ritmovi, spavanje i menstrualni ciklus. Sleep medicine, 8 (6): 613-622.
  • Manber, R. i Bootzin, R. (1997). Spavanje i menstrualni ciklus. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
  • Vozač, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Spavanje i elektroencefalogram sna tijekom menstrualnog ciklusa kod mladih zdravih žena. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
  • Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. i dr. (1990). Stanja spavanja povezana s menstruacijskom fazom ciklusa i predmenstrualnim afektivnim simptomima. Sleep: Journal of Sleep Research and Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.

Deborah Rhodes: A tool that finds 3x more breast tumors, and why it's not available to you (Svibanj 2021).


Vezani Članci