yes, therapy helps!
Pisanje o našim emocijama može pomoći u zatvaranju rana

Pisanje o našim emocijama može pomoći u zatvaranju rana

Ožujak 1, 2024

Iz primitivnih zvukova i gesta koje emitira Homo habilis čak i složene jezike koje je razvio Homo sapiens, ljudsko biće ima sposobnost da nosi sve što se događa u njegovoj glavi prema van kroz različite zvukove kojima je dodijeljeno značenje.

Kroz jezik možemo govoriti o stvarima koje su se dogodile prije nekoliko godina, planirati događaj za mjesec dana ili jednostavno komunicirati naše osjećaje i brige prijateljima.

Ali ova sposobnost da se eksternaliziraju naše misli nije ograničena samo na jezik nego na jeziki zahvaljujući raznim tehnologijama možemo zapisati naše spoznaje u okoliš , Od pećinske slike u kojima su naši paleolitski preci predstavljali svoje živote i običaje, prolazeći pisanjem knjiga ili istim člancima sve do slanja poruke WhatsApp, sposobnost simboličke reprezentacije omogućuje nam da komuniciramo svoje misli i da sve svatko tko ima pristup mediju za njihovo predstavljanje može doći u dodir s onim što smo mislili u to vrijeme.


Psihološki učinci pisanja

Ali učinci pisanja ne idu samo od nas prema van; ona također utječe na pisca. Osim komuniciranja, pisanje nam također omogućuje da naručimo naše misli , od kaotičnog protoka u našem umu do linearne strukture na papiru.

"Riječi stvaraju buku, zamagljuju papir i svatko ih može vidjeti i čuti. Umjesto toga, ideje su zarobljene u glavi osobe koja ih razmišlja. Ako želimo znati što druga osoba misli, ili razgovarati s nekim o prirodi misli, nemamo drugog izbora nego koristiti riječi. "(Pinker, 1994).

Srodni članak: "Psihologija vam daje 6 savjeta za bolje pisanje"

Koje efekte može pisati na naše zdravlje?

Što se tiče naslova ovog članka, čini se da, doslovno, pisanje može pomoći da se ubrza proces reepithelializacije rane , Ali ne radi nikakva pisanja.


U studiji na Sveučilištu u Aucklandu, Koschwanez i njegovi suradnici (2013.) istražili su kako će ekspresivno pisanje utjecati na zacjeljivanje rana kod osoba starijih od 60 godina, budući da je to populacijska skupina u kojoj je imunološki sustav najvidljiviji. umanjena. Smanjenje brzine liječenja obično je povezano sa stresom i depresivnim simptomima .

Ekspresivna metoda pisanja obično se sastoji u tome, u tri uzastopna dana, osoba mora napisati 20 minuta o najstrašnijem iskustvu koje je pretrpio , s posebnim naglaskom na osjećaje, osjećaje i misli tijekom ovog stresnog događaja.

Kako je provela studija?

Da bi testirali svoju hipotezu, ti su istraživači dodijelili subjekte u dva uvjeta. S jedne strane, neki su morali obavljati ovaj izražajni postupak pisanja (intervencijska skupina), a s druge strane, kontrolna skupina je trebala pisati 20 minuta dnevno tri uzastopna dana o onome što bi radili sljedeći dan, bez upućivanja na emocije ili misli.


Za mjerenje sposobnosti iscjeljenja, dva tjedna nakon prvog pisanja, na svim sudionicima je provedena 4-milimetarska biopsija kože. Tijekom 21 dana nakon biopsije, dermatolog povremeno pregledava rane, kategorizirajući ih u "izliječenima" ili "neostvarenima", razumijevajući izraz "izliječen" kao cjelovito ozdravljenje.

Rezultati su vrlo sretni

Što se tiče rezultata studije, 11. dan nakon biopsije, broj ljudi čije su se rane zacjeljile bio je već znatno veći za one koji su izrazito pisali o njihovim emocijama. 76% je potpuno izliječilo rane, u usporedbi s 42% onih koji su pisali o svojim dnevnim planovima.

Prije toga, na dan 7 počela se promatrati razlika, s 27% scarringa u ekspresivnoj grupi za pisanje u usporedbi s 10% u kontrolnoj skupini , Autori pretpostavljaju da su ti rezultati rezultat činjenice da ekspresivno pisanje favorizira kognitivnu obradu traumatskih događaja, percipirajući događaj iz druge perspektive i smanjujući stres koji to uzrokuje. Ovo smanjenje stresa imalo bi pozitivan učinak na imunološki sustav, koji bi pogodio procese kao što je, na primjer, zacjeljivanje rana.

Ovi rezultati podupiru druge studije u kojima je utvrđeno da visoki stupanj kortizola, hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres, ima negativnu ulogu u brzini liječenja.Ovaj blagotvorni učinak ekspresivnog pisanja također je vidljiv u drugim patologijama čiji su simptomi djelomično modulirani stresom, kao što je AIDS (Petrie i sur., 2004) i umjerena astma (Smith et al., 2015).

Kakvi učinci na naše mentalno zdravlje mogu imati izražajno pisanje?

Usredotočujući se na psihološke učinke ekspresivnog pisanja, postoje brojne studije koje su istraživale njihove prednosti kako u normativnim populacijama tako iu onima kojima prijeti opasnost od poremećaja. Na primjer, Krpan i njegovi suradnici (2013.) željeli su mjeriti učinkovitost izražajnog pisanja kao dopunu ostalim intervencijama kod osoba s dijagnozom velikog depresivnog poremećaja, prema DSM-IV.

Postupak studije bio je isti kao i prije, sudionici intervencijske skupine napisali bi 20 minuta dnevno tri dana na najdubljim osjećajima glede traumatskog događaja. Sudionici dobili su niz upitnika i kognitivnih mjera prije intervencije, jedan dan nakon završetka intervencije i četiri tjedna kasnije. Među tim sustavima procjene bio je Beckov Depresijski inventar.

Što se tiče dobivenih rezultata, jednog dana nakon završetka intervencije, smanjenje depresivnih simptoma već je znatno više u onima koji su pisali o svojim osjećajima , emocije i misli u usporedbi s mjerom prije početka eksperimenta i, također, u usporedbi s onima koji su pisali o njihovim budućim aktivnostima. Ovo smanjenje je održavano kada su sudionici reevaluirani četiri tjedna nakon intervencije, čak i dobivši subkliničke rezultate.

Koji psihološki procesi objašnjavaju te prednosti?

Nakon niza istraživanja, Park, Ayduk i Kross (2016) otkrili su da kad ljudi pišu o tim traumatičnim događajima, ono što rade jest mijenjati perspektivu iz koje vide problem, mijenja način na koji kognitivno predstavljaju događaj .

Prema tim autorima, u početku, kada netko analizira negativan događaj, oni ga ponovno žive kroz njihove oči, tj. Osoba koja analizira događaj je ista koja pokušava interno razmišljati o tome. Stoga bi izražavanje osjećaja, emocija i misli na papiru dovelo do usvajanja perspektive problema iz daleke točke. Mislim, Otići ćemo od prenošenja iskustva u prvoj osobi sjećajući se kao nešto što nam je izvanzemaljac , slično tome kako bismo vidjeli film ili čitali priču koja se dogodila drugoj.

Sposobavanjem da na širi način shvati kontekst negativnog događaja, oni koji su pogođeni mogu konstruirati priču o njemu, dajući mu smisao i dajući mu niz različitih objašnjenja. Svi ovi procesi bi smanjili averziju memorije, dopuštajući to, prema Parku i njegovim suradnicima (2016), nižoj emocionalnoj i fiziološkoj reaktivnosti. Ovi učinci bi doveli do poboljšanja mentalnog i tjelesnog zdravlja, a time i kvalitete života.

Obećavajući alat

Kao zaključak, s obzirom na niske ekonomske troškove i vrijeme koje ova aktivnost zahtijeva, treba uzeti u obzir kao moguću alternativu i dopunu pri rješavanju događaja koji nas emocionalno utječu.

Baš kao što se okrenemo najbližem okruženju kada se dogodi problem i želimo osjecati vašu potporu, papir i olovka također mogu poslužiti kao metoda podrške u teškim vremenima .

Bibliografske reference:

  • Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Izraženo pisanje i zacjeljivanje rana kod starijih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.
  • Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Svakodnevna aktivnost kao tretman za depresiju: ​​Prednosti izražajnog pisanja za osobe s dijagnozom velikih depresivnih poremećaja. Journal of Affective Disorders, 150 (3), 1148-1151.
  • Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Povratak natrag prema naprijed: Izraženo pisanje promiče samouništenje. Emocija, 16 (3), 349
  • Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Učinak pisane emocionalne ekspresije na imunološku funkciju u bolesnika s infekcijom virusom humane imunodeficijencije: randomizirano ispitivanje. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
  • Pinker, S. (1994). Instinkt jezika. New York, NY: Harper višegodišnji moderni klasici.
  • Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Učinci ekspresivnog pisanja na funkciju pluća, kvalitetu života, upotreba lijekova i simptomi kod odraslih osoba s astmom: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.

Dzień Świra. 2002. Polska komedia. Cały film. Subtitled. (Ožujak 2024).


Vezani Članci