Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za svladavanje vaših emocija
Emocionalno upravljanje ili upravljanje emocijama odnosi se na svijest o emocijama koje osjećamo, prihvaćamo ih i reguliramo ako je potrebno.
Na žalost, živimo u društvu koje razmatra iracionalne emocije i praktički su neprijatelji razuma , Ali istina je da su emocije dio nas i imaju važnu prilagodljivu funkciju. Dakle, morate naučiti prihvatiti ih i odvesti ih s vama što je moguće bolje.
- Srodni članak: "10 osnovnih pravila za oslobađanje emocionalnog tereta"
Emocionalno upravljanje i emocionalna inteligencija
Posljednjih godina koncept emocionalnog upravljanja stječe se s porastom emocionalne inteligencije, konstrukcijom koja je izazvala veliki interes psihologa zbog svojih prednosti za psihološko zdravlje ljudi i njihovog djelovanja na različitim područjima , kao što su rad, sport ili akademici.
Ispravno upravljanje emocijama u većoj ili manjoj mjeri utječe na uspjeh u različitim područjima naših života, kao što su interpersonalni odnosi ili rad.
Što je emocionalna inteligencija
Emocionalna inteligencija je koncept koji popularizira Daniel Goleman, poznati američki psiholog, koji je emocionalnu inteligenciju poznat po cijelom svijetu zahvaljujući svom bestseleru: Emotional Intelligence (1995).
Zapravo, ipak, ideja emocionalne inteligencije već se pojavila u literaturi zahvaljujući drugim autorima i proizlazi iz teorije Howard Gardnera višestrukih inteligencija. Gardner je, nakon istraživanja, zaključio da postoje različite vrste inteligencije, uključujući intrapersonalne inteligencije i interpersonalnu inteligenciju. Obje su dio emocionalne inteligencije.
- Možda ste zainteresirani: "5 savjeta za njegovanje djeteta s emocionalnom inteligencijom"
Istraživanja su potvrdila da emocionalna inteligencija pomaže
- Poboljšati znanje o sebi i vlastitoj emociji
- Donesite bolje odluke
- Poboljšati radnu učinkovitost i produktivnost
- Smanjite i zaštitite od stresa, anksioznosti i depresije
- Poticati međuljudske odnose i empatiju
- Poboljšati osobni razvoj
- Poboljšati sposobnost za utjecaj i vodstvo
- Promicanje psihološke dobrobiti
- Povećajte motivaciju i pomažite u postizanju ciljeva
- Bolje spavaj
Strategije za osvajanje emocija
Emocionalna inteligencija je proces koji uključuje i vlastito emocionalno znanje i emocije drugih i reguliranje vlastitih emocija.
Ali kako ćemo to postići? tada predlažemo Vam deset strategija kako biste ga mogli postići .
1. Vodite dnevnik emocija i postanite svjesni tih
Dnevnik emocija izvrstan je alat za poznavanje vlastitih emocija i znati kakav učinak imaju na vaše ponašanje. Postoje razni načini za to, ali ovdje predlažemo jednu. Morate samo slijediti ove korake.
- Uhvatite bilježnicu i pokušajte ovaj dan
- Potrajati 20 minuta prije odlaska u krevet kako biste procijenili svoj dan
- Zapisati one emocije koje su se pojavile
- Zapišite kako ste osjetili i kako je ta emocija utjecala na vaše ponašanje
Emocionalno samosvijest je početak ispravnog upravljanja emocijama. Ne znajući što osjećamo i kako oni utječu na nas ne možemo regulirati naše emocije.
2. Prihvatite se kao i vi
To osobno otkriće može otkriti aspekte svog života koje vam se ne sviđaju ili koje vam se teško može vidjeti kao pozitivno. Ali moraš se prihvatiti kao i ti. Emocije su normalne i svi ih osjećamo. Svi možemo pogriješiti jer je dio života .
3. Usredotočite se na pozitivne misli i kontrolirati negativne
Negativne emocije izazivaju veliku nelagodu, stoga im se skloni izbjeći , No, rješenje nije da pogledamo na drugi način i da ljudi vide da oni ne postoje. Ako ste već obavili posao otkrivanja emocija koje osjećate, analizirate ih i pustite da prođu. Usredotočite se na pozitivne i negativne emocije dajući im vrijednost koja ih dodiruje, ali nemojte se zadržavati na njima. Sada je vrijeme da vam ponavljam kako se volite i koliko ćete nastojati postići ljubav svog života: sami.
4. Imati pozitivan stav
I da biste to postigli, morate učiniti vaš dio , U emocionalnom upravljanju postoji komponenta koja u mnogim slučajevima zanemarimo: to je volja. Da bismo osvojili emocije moramo učiniti svoj dio i moramo imati pozitivan stav jer nije uvijek lako svladati emocije.
5. Umići se na vrijeme
Ali očito pozitivan stav je samo dio emocionalnog upravljanja , Emocije se obično javljaju zbog toga što im ih aktivira vanjski poticaj.Ako se pretvarate da se specijalizirate u umjetnosti emocionalne inteligencije, shvatit ćete da ponekad najbolja alternativa nije ostati u zoni sukoba i donijeti odluku o povlačenju na vrijeme. Na primjer, ako vas netko provocira. U tim je slučajevima okretanje i odlazak emocionalno inteligentna odluka.
6. Saznajte kako uklopiti kritike
Možda vam se čini da se osjećate loše, ne znate kako stati na kritiku i biti previše svjesni onoga što drugi misle o vama. To je loša mogućnost, jer Emocionalno blagostanje rođeno je unutar sebe , vlastitog tumačenja svijeta. Učenje da odgovara kritici nužno je biti emocionalno uravnotežena osoba.
- Srodni članak: "10 savjeta kako bi bolje odgovarali kritici"
7. Otpustite napetost sportom
Ako želite biti mirniji, možete osloboditi napetosti zahvaljujući fizičkoj vježbi , Zapravo, prakticiranje sporta jedna je od najzdravijih alternativa ne samo fizički nego i psihološki. Fizička vježba pomaže vam, na primjer, smanjiti stres ili povećati samopoštovanje.
- Ako želite saznati više o prednostima prakticiranja tjelesne aktivnosti, možete pročitati naš post: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
8. Prisustvujte emocionalnoj radionici
Jedan od najboljih načina da postanete emocionalno inteligentna osoba je kroz obuku , Postoje mnogi tečajevi i radionice koje će vam pomoći upravljati svojim emocijama. Oni imaju tendenciju da budu iskustvene vrste radionica s mnogo participativne dinamike, tako da emocionalno učenje će biti zabavno.
9. Praksa aktivnog slušanja
Ako želite bolje razumjeti emocije drugih, možete prakticirati aktivno slušanje , Mnogo puta čujemo i ne slušamo, jer smo svjesniji onoga što ćemo reći nego od onoga što nam druga osoba govori i verbalnim i neverbalnim jezikom. Aktivno slušanje sluša u cijelosti, budući da je verbalni jezik oko 30% onoga što komuniciramo. Ostatak je neverbalni jezik.
10. Praktičnija svjesnost
Jedna od najkorisnijih strategija za bolje upravljanje emocijama je svjesnost ili svjesnost. Spoznaja je zapravo filozofija, ali danas se koriste različite tehnike kako bi se to primjenjivalo. Razboritost je jednostavna jer zahtijeva samo usvajanje načina vrednovanja događaja koji su karakterizirani, na primjer, samozadovoljstvom, pažnjom u sadašnjem trenutku ili ne-presudnom mentalitetu. Međutim, čak i ako je jednostavna, njegova praksa zahtijeva volju i trud, pa nije lako i mora se raditi.
