7 vježbi i aktivnosti za razvoj emocionalne inteligencije

Emocionalna inteligencija jedan je od najpopularnijih konstrukata koji je zadnjih desetljeća stekao na području psihologije, jer je pokazano ključnim u radu, obrazovanju i sportu; i bitno je za dobrobit ljudi, njihovu sreću i osobni razvoj.

U osnovi, to je skup naših mentalnih sposobnosti usmjerenih na prepoznavanje i reguliranje naših emocija i osjećaja, kao i prepoznavanje ih u drugim ljudima kako bismo se bolje suosjećali.

Ako još uvijek ne znate što je emocionalna inteligencija i želite detaljno znati o tome, pozivam vas da pročitate ove dvije članke:

• "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija "
• "10 prednosti emocionalne inteligencije"

Vježbe i aktivnosti za razvoj emocionalne inteligencije

Ako već znate što je emocionalna inteligencija i koje su njegove prednosti, sljedeći korak je da ga u praksi provede , Evo popisa aktivnosti i savjeta koji će vam omogućiti da razvijete emocionalnu inteligenciju.

1. Imati svoje emocije dnevnik

Da biste počeli vježbati emocionalnu inteligenciju na dnevnoj bazi, nema ništa bolje nego imati emocionalni dnevnik. Ova je aktivnost jednostavna, jer je slična klasičnom adolescentnom dnevniku.

Da biste izvršili dnevnik emocija, trebate samo 10 ili 20 minuta dnevno, po mogućnosti prije odlaska u krevet recite kako je vaše putovanje bilo na emocionalnoj razini , Ako, primjerice, osjećate da imate stres i osjećate se tužno, zapišite ga. Provjerite kako ste se osjećali tijekom tjedna i usporedite ga s prethodnim tjednom.

Važno je da dodate strategije za bolje osjecanje, tj. zadatke koje možete učiniti kako biste izbjegli višak negativnih emocija , S dnevnikom emocija moguće je raditi na emocionalnom samo-znanju i emocionalnoj regulaciji dok ga upotrebljavate. Ova strategija je korisna za razumijevanje vaših emocija i dati vam povratna veza o tome kako se osjećate.

2. Aktivno slušanje: promatrajte neverbalni jezik

Aktivno slušanje je jedna od društvenih vještina koje svi trebamo posjedovati, ali rijetko se primjenjujemo. I postoji velika razlika između slušanja i slušanja. Aktivno slušanje usredotočuje ne samo na riječi , to jest, koja uzima u obzir ne-verbalni jezik i komunikaciju emocija.

Da biste to obavili u danima, potrebno je nekoliko minuta razgovora da biste dobrovoljno aktivno slušali. Možda mislite da je to jednostavno, ali je uobičajeno da umjesto obratite pozornost na komunikaciju druge osobe , naše misli i uvjerenja kontaminiraju našu međuljudsku komunikaciju. Zato sljedeći put kada se nalazite pred nekim, uzmite nekoliko minuta da promatrate svoj govor tijela, njihove geste, izgled, izražaje i emocije koje drugi sugovornik pokušava prenijeti.

• Srodni članak: "Aktivno slušanje: ključ za komunikaciju s drugima"

3. kotač života

Kotač života je jedna od najučinkovitijih tehnika za poznavanje sebe i ispraviti ona područja našeg života da nismo sretni. Izvođenje ove vježbe traje ne duže od 20 minuta i rad je vrlo jednostavan. Njegova učinkovitost je takva da čak i stručnjaci za osobni razvoj koriste ovu tehniku.

Ova tehnika nam pomaže znati što su naše želje i potrebe , koji su često skriveni društvenim zahtjevima. Stoga je to način osnaživanja pred životom, prevesti u papir ono što zaista želimo i ono što je za nas važno. Tako možemo imati jasniju jasnu viziju gdje želimo ići, izvan naše glave.

Da bismo izvršili ovu vježbu, potreban nam je list papira koji sadrži krug da bismo mogli staviti koja su područja našeg života važna za nas i želimo raditi , Na primjer, posao, prijatelji, par, obitelj, slobodno vrijeme ... Nakon toga, potrebno je ocijeniti svaku varijablu s rezultatom koji pokazuje našu sklonost. Na primjer, ako je posao najvažniji, stavit ćemo broj "1". Nakon što jasno poredak sklonosti, potrebno je zapisati različite radnje za poboljšanje našeg života.

4. Vipassana meditacija

Postoje različite vrste meditacije, i iako mnogi misle da ova tehnika služi samo da nas smiri, neke od tih meditativnih praksi su doista korisne za poboljšanje emocionalne inteligencije. Jedan od najpoznatijih je vipassana meditacija , Zapravo, vipassana je termin Pali koji znači "promatranje" ili "jasnu viziju".

Vipassana meditacija naglašava svijest i pažnju u disanju , usredotočujući um na zrak koji ulazi i izlazi kroz nos. Kad um počinje razmišljati, potrebno je označiti misli i emocije, promatrati ih i pustiti ih da ih prihvate.

5. Zaustavi minutu

Emocionalna regulacija je također jedan od ključeva emocionalne inteligencije i međuljudskih odnosa. Ali nije uvijek moguće zaustaviti minutu života analizirati sadašnji trenutak. Zamislite da se nalazite u kolektivnom pregovaranju na poslu i stvari se izvuče iz ruke. Okolina je postala napeta i niste postigli dogovor jer postoji određeni ton napetosti. Možda biste se trebali zaustaviti na trenutak, očistiti um i reagirati i pregovarati s glavom, a ne sa srcem.

Možete naučiti da se opustite i kontrolirate svoje osjećaje uz jednu minutu meditacije. Nakon što ste ga usavršili, možete ga koristiti bilo kada i bilo gdje. U prethodnom primjeru (kolektivno pregovaranje), ako stvari izađu iz ruku, uvijek je bolje uzeti 5 minuta odmora kako bi se voda vratila na put i pregovarala može se nastaviti s ozbiljnošću , U takvoj situaciji možete iskoristiti taj odmor da biste prakticirali ovu vježbu.

5. Pročitajte knjigu

Emocionalne obavještajne vještine mogu se raditi i poboljšati tijekom vremena. Ako želite uživati ​​u njegovim prednostima, to je dobar izbor za čitanje knjige o ovoj temi mnogih koji su na tržištu. Ti su tekstovi dobar način za stjecanje teorijskog i praktičnog znanja , i siguran sam da ćete primijetiti razliku. Raznolikost knjiga takva je da čak možete pomoći vašoj djeci da razviju emocionalnu inteligenciju ako to želite.

U sljedećem članku možete pronaći popis uredničkih djela koja će zasigurno biti korisna: "10 knjiga o emocionalnoj inteligenciji koju trebate pročitati".

6. Prijavite se na radionicu

Ako čitate knjigu o emocionalnoj inteligenciji velika je mogućnost da poboljšate emocionalne i partnerske vještine s drugima, Još bolje, prijavite se za osobni tečaj rasta na ovu temu mnogih koji su dostupni. Istina je da je to dobar način za provođenje iskustvenih i iskustvenih grupnih praksi.

Osim toga, možete odabrati, na primjer, za Online tečaj obuke o emocionalnoj inteligenciji Instituta Mensalus Barcelone, što omogućuje primanje kvalitetne obuke u online formatu i bilo gdje s internetskom vezom. Dakle, ljudi zainteresirani za usavršavanje mentalnih sposobnosti povezanih s emocionalnom inteligencijom mogu se uključiti u vrlo dostupan i kvalitetan program obuke.

Ovaj plan obuke ima trajanje od 10 tjedana, tijekom svog razvoja svaki student ima tutor zadužen za praćenje njihovog napretka i teoretski i praktički.

S druge strane, još jedna od glavnih snaga je činjenica da osoblje koje daje predmet i oblikuje obrazovno iskustvo ima veliko iskustvo koje djeluje u Intituto Mensalusu, jednom od najboljih centara psihologije u Španjolskoj, vrlo preplanulom u razvoju inicijativa ovog tipa. Klikom na ovu vezu možete pristupiti više informacija vezanih uz ovaj tečaj.

7. Prisustvujte treninzima

Pored ovih posljednjih dviju opcija, moguće je pohađati treninzne sastanke kako biste razvili emocionalnu inteligenciju. Trener je stručnjak za osobni razvoj koji će vam pomoći da bolje upoznate sebe i razvijate svoje emocionalne vještine, kao i da vas prate u procesu promjene kako biste poboljšali svoje dobro i nadvladali svoja ograničavajuća uvjerenja. Trener će vam pružiti alate koji će vam pomoći poboljšati emocionalnu inteligenciju te, pored toga, postići svoje ciljeve i ciljeve. Ako trener ima sveučilišni obrazovanje kao psiholog, mnogo bolje.

• Srodni članak: "10 prednosti treniranja (ključevi za vaš osobni razvoj)"

HyperNormalisation 2016 (Ožujak 2024).