Tehnike psihologije za sportske ozljede
Ozljede su iskustvo za koje, prije ili kasnije, svi sportaši prolaze.
Međutim, ovi fizički uvjeti mogu ponekad postati veliki problem ako se ponavljaju ili ako utječu na druge aspekte naše igre. Zato mnogo puta pretražujete psihološko savjetovanje kada je u pitanju prevladavanje ozljeda , ali na koji način naši mentalni resursi mogu intervenirati u našem fizičkom integritetu?
- Srodni članak: "Što je sportska psihologija? Znati tajne rastuće discipline"
Utjecaj ozljeda na sportašev um
S jedne strane, postoje aspekti naše osobnosti koji mogu značiti određenu predispoziciju da pate sportske ozljede, tj. postoje pojedinačne razlike između svakog sportaša koji ih čine "više ili manje psihički osjetljivi na ozljedu".
Na primjer, osoba s odgovornim stilom suočavanja (onaj koji se usredotočuje na aspekte svog života koji su pod njegovom kontrolom, kao što je njegova vještina ili obuka), često će ranjivije rasti od druge osobe s stilom (to jest, onaj koji se obično usredotočuje na vanjske elemente kao što je stanje travnjaka, tvrdoću suparnika itd.).
Važnost stresa
S druge strane, psihološki fenomen koji je najviše povezan s vjerojatnosti ozljede kod sportaša je stres.
Stres je prilagodljiv odgovor osmišljen kako bi nadvladali trenutke maksimalne ekološke potražnje. Riječ je o psihološkom resursu koji nam otkriva njegovu upotrebu u pružanju prevelike energije koja se koristila za bijeg ili suočavanje s prijetnjom, a s obzirom na njegovu veliku korisnost prenijela nam je naraštaj generacije. Međutim, ponekad naše tijelo daje ovaj odgovor na situacije koje nisu opasne po život, kao što su test, intervju za posao ili važnu utakmicu.
Na taj način, stres podrazumijeva određene korisne posljedice protiv suparničkih plemena ili sablje zupčanih tigrova, ali ne tako prilagodljive u nogometnoj utakmici.
S jedne strane, naši pažljivi procesi uske , što nam omogućava da se usredotočimo apsolutno na prijeteći i prioritetni poticaj, ali da nas spriječimo da generiraju široku pažnju koju većina sportova traži.
S druge strane, naš ton mišića može biti pogođen , ostavljajući našu tjelesnu strukturu u ne optimalnim uvjetima da bi se izvršila odgovarajuća akcija i, prema tome, ranjiviji da pate ozljede. Dakle, pravilno upravljanje stresom je prioritet u sportu ako želimo spriječiti ozljede.
Psihološki upravljaju učincima ozljede
Svaki sport uključuje natjecateljsku komponentu, pa stoga svi sportovi uključuju pritisak (još više ako govorimo o sportu visokih performansi). Dakle, tajna nije u smanjenju pritiska ili borbi, već u učenju upravljanja.
Među tehnikama usmjerenim na upravljanje stresom, mogli bismo istaknuti dva:
1. Kognitivno restrukturiranje
orijentiran transformirati iracionalna uvjerenja u druge koji su prilagodljiviji kontekstu , Na primjer, vjerovanje "mi smo loš tim" može pretpostaviti dodatni stres, što je ovo logično opovrgnuto ("imali smo loše rezultate, ali radimo na poboljšanju"). Uvjerenja uspostavljaju naš svijet i određuju naša ponašanja pa je osnovni stup za rad u sportskoj psihologiji i prevenciji ozljeda.
- Srodni članak: "Kognitivno restrukturiranje: kako je ta terapeutska strategija?"
2. Tehnike opuštanja
Kada otkrijemo optimalnu razinu aktivacije našeg sportaša, tj. Razinu fiziološke aktivacije kojoj je bolji u obavljanju posla, moramo ga trenirati u tehnikama opuštanja namijenjenih smanjenju ove aktivacije kada prelazi tu razinu. Kontrolirano disanje, opuštanje mišića i drugi slični resursi mogu biti dobar izbor kada je riječ o borbi protiv ove fiziološke anksioznosti.
- Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za suzbijanje stresa"
Rehabilitacija
Što se tiče razdoblja rehabilitacije , najznačajnije psihološke varijable dane su na emocionalnoj razini.
Motivacija je ključni čimbenik u odnosu na pridržavanje tretmana, a održavanje najviših razina obično se odnosi na uspostavu kratkoročnih ciljeva čije se ispunjenje očekuje da generiraju percepciju samodjelotvornosti u sportašu koji potiče njegovu motivaciju za vježbe koje se izvode, fizički i psihički. S druge strane, trening u emocionalnoj inteligenciji To također može biti dobro rješenje.
S druge strane, sve te tehnike mogu se ekstrapolirati u mnoge druge kontekste sportskog i osobnog života svakog igrača, pa je ova činjenica može se koristiti za fokusiranje razdoblja neaktivnosti Kao daljnje učenje, a budući da ćemo svi biti ozlijeđeni prije ili kasnije, ovu prepreku možemo pretvoriti u priliku ako to ispravno upravljamo.
