Abdominalni hipopresivi: ono što jesu i kako ih izvesti
Danas mnogi ljudi idu u teretanu ili igraju sportove kod kuće ili na otvorenom kako bi mogli vježbati, održavati svoje tjelesno i duševno zdravlje, generirati endorfine i održavati i poboljšati njihov lik. Postoji velika količina mogućih vježbi, aerobnih i anaerobnih.
Jedno od najčešće raširenih područja je trbuh, dio tijela koji se obično ponaša kroz trbušne vježbe. Međutim, posljednjih godina populariziran je drugačiji način obavljanja ove vrste vježbi: onaj koji se sastoji od trbušne hipoprezije , Dalje ćemo vidjeti što su i koje su njihove koristi.
- Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
Abdomen i abs
Trbuh je dio tijela koji se nalazi u donjoj polovici prtljažnika, koji se nalazi između torza (koji je interno odjeljen od dijafragme) i zdjelice. Unutra je smješten većina organa povezanih s probavnim sustavom i dio genitourinarnog sustava.
Što se tiče muskulature, možemo pronaći niz mišića koji pružaju mobilnost na tom području istovremeno da štite unutarnje organe i pomažu im ispravno funkcioniranje. Ti mišići su poredani bočno, posteriorno i anteriorno, a mogu se klasificirati kao poprečni, kosi, piramidalni i pravocrtni.
Djelovanje navedene muskulature je od velike važnosti, a kada su obučeni, omogućuju bolji stav i sposobnost kretanja i rada različitih dijelova tijela. Dakle, njihovo usavršavanje može biti velika prednost, i zbog toga je vrlo korisno izvršiti napetosti i napetosti , što je tradicionalno učinjeno obavljanjem trbušnih mišića, koji normalno zahtijevaju njihovu napetost kroz konstantna i ponavljajuća kretanja.
Međutim, hipopresivni abdominali ne temelje se na ostvarenju pokreta, već na njihovu napetost i distanciranje na pasivniji način.
- Možda ste zainteresirani: "5 vježbi za toniranje tijela u 20 minuta"
Hipopresivni abdominali: opće funkcioniranje
Hipopresivni abdominali oni su vrsta vježbe posvećene radu poznatog trbušnog pojasa od napetosti i distenzija najdublje muskulature.
dok kontrola disanja to je temeljno u većini aktivnosti i tjelesnih vježbi, au hipopresivnim trbušenjima stječe još veću važnost zbog činjenice da je većina njih vježbe koje se izvode u trenucima respiratorne apneje.
Riječ je o postizanju negativnog tlaka u trbuhu i dijelu zdjelice, tako da dolazi do refleksne reakcije unutarnjih mišića. Trnovite i poprečne mišiće posebno su izrađene .
Kako se to vježba provodi?
Da bi ih se izvršilo, kontrola držanja i disanja kombinira se. Uglavnom apneja ili prestanak disanja uzrokuje se nakon što se dijafragma proteže u položaj koji favorizira samoispuštanje i otvaranje rebra u udisanju pokušati ga otvoriti kada izdahnu.
Nakon izdaha i prije udisanja, izvodi se apneja (to jest, nekoliko sekundi bez disanja), promatrajući neku vrstu usisavanja u abdomenu. Ukratko, to je da izbacite sav zrak i zadržite dah dok širite prsa i smanjujete crijevo, održavate napetost i konačno zaustavite stezanje i nadražujte. Preporuča se redovito provoditi nekoliko serija za praćenje rezultata (otprilike dvadeset minuta dnevno).
Ova vrsta vježbi izrađena je iz promatranja potencijalnih poteškoća ili negativnih posljedica izvedbe tradicionalnih abdominalaca. Međutim, potrebno je imati neku kontrolu prilikom njihova djelovanja, jer mogu stvoriti neke mehaničke probleme ako su učinili loše i nekontrolirano.
- Možda ste zainteresirani: "10 vježbi za uživanje u nekim toniranim stražnjicama"
Prednosti i kontraindikacije
Hipopresivni abdominal pretpostavlja niz pogodnosti s obzirom na njegov tradicionalni kolega. S jedne strane, pomaže smanjiti konturu i obod kada se radi osobito poprečna i kosa muskulatura.
Hipopresivni abdominali također oni su se pokazali korisnima za područje zdjelice , što može biti pomoć kako bi se spriječili problemi s inkontinencijom, pa čak i jačanje mišića nakon isporuke. Ovo jačanje također može pomoći smanjiti učinke raznih vrsta seksualnih poremećaja.
Još jedna prednost je ta općenito kralježnica nije prisiljena , što obično ne uzrokuje nelagodu ili bol u leđima i istovremeno se izbjegavaju velike ozljede.
Međutim, ova vježba može biti opasna za neke ljude , Konkretno, osobe s hipertenzijom trebale bi se suzdržati od obavljanja ove vrste vježbi, na temelju uporabe apneje. Također je kontraindicirana za trudnice, iako se neki programi posvećeni ovoj vrsti populacije počinju provoditi.
Osobe s anksioznošću i / ili dišnim i srčanim tegobama mogu također imati poteškoće u njihovom provođenju, također su kontraindicirane ili zahtijevaju izmjene i adaptacije.
Neke hypopressive vježbe
Ispod možete naći tri hipoprezentne vježbe koje mogu pomoći u jačanju vašeg trbušnog mišića.
1. Hipopresivni abdominali koji stoje
Za obavljanje ove vježbe moramo biti uspravni, s paralelnim nogama i pokušajte razdvojiti ramena dok se proteže što je više moguće stupac gore. Ruke se mogu staviti u obliku vrčeva ili poravnavanjem laktova rukama i ramenima u krug, naprijed.
Jednom u ovom položaju udišemo otvaranje rebra i probati zadržati taj otvor dok mi izdahnuti , Kad se zrak izbacuje, izvodimo apneu s otvorenim rebrima i držimo nekoliko sekundi. Nakon toga otpustimo i uzmemo još jedan dah, izvodeći nekoliko normalnih nadahnuća prije ponovnog vježbanja.
Druga varijanta izvedena je savijena, podupirući ruke na noge, ali i produljivši kolonu što je više moguće.
2. Sjedeći hipopresirani abdominali
Kao iu prethodnom slučaju, stupac se proteže što je više moguće, iako on ostaje sjedeći nogama savijenim , Stav je sličan onome koji se koristi u brojnim vježbama joge i meditacije. Ruke se mogu postaviti na isti način kao i prethodna, a izvedena je ista disanja.
3. Abdominalni u pozadini (željezo)
Ova vježba se obavlja podupirući podlaktice i savjete stopala na podu, zadržavajući ostatak tijela u suspenziji i održavajući napetost abdomena. Položaj je slično onome što je učinjeno prilikom rada push-upova , Uz oblique i poprečno, također je izrađen rectus mišić.
