Poboljšava li se mentalno zdravlje?
U ovom trenutku, nitko neće biti iznenađen izjavom da je redovita vježba dobra za vaše zdravlje. Između ostalog znamo da dopušta smanjenje prekomjerne težine i pretilosti koja jača kosti i mišiće, što pojačava funkcioniranje imunološkog sustava ili smanjuje rizik od patnji ili metaboličkih problema (poput dijabetesa tipa 2) ili čak rizik od kardiovaskularnih problema , No, osim fizičkog i fiziološkog, od davnina je potvrđeno da je također korisno za mentalno zdravlje onih koji ga prakticiraju.
Što je ovaj izraz stvaran? Poboljšava li se mentalno zdravlje? Kroz ovaj članak ćemo napraviti kratku disertaciju o tome.
- Srodni članak: "Mentalna higijena: strategije za čišćenje psihe"
Mentalno zdravlje i tjelovježba
Mentalno zdravlje i tjelovježba često su povezani od antike, a postoje i dokazi da fizičko blagostanje i redovita vježba također poboljšavaju psihološku dobrobit onih koji ga prakticiraju. Trenutno i zahvaljujući napretku znanosti imamo znatno specifičnija znanja o različitim aspektima koji su pokazali da se poboljšavaju vježbanjem i nekim njegovim mehanizmima: Znamo da sport potiče oslobađanje endorfina , što poboljšava naš imunološki sustav i prag aktivacije i koji mijenja našu kemiju mozga na takav način da se osjećamo bolje i aktivnije među ostalim aspektima.
Nedavno je u istrazi koju su proveli različiti stručnjaci tijekom iste godine i čiji su zaključci objavljeni u časopisu The Lancet Psychiatry Journal, analiziran je utjecaj provedbe vježbe na mentalno zdravlje i uspoređena je situacija velikog uzorka pacijenata. Američkih građana u pogledu mentalnog blagostanja .
Naime, procjenjuje se broj dana uznemiravanja i slabog mentalnog zdravlja koje su ispitanici sami izvijestili, pokazujući da prosječno oni koji vježbaju imaju niži udio dana u kojima su izrazili lošiji od onih koji nisu (između tri i četiri dana nakon razlika mjesečno).
Iako se kao opće pravilo sve vrste vježbi pozitivno poboljšavaju tjelesno i duševno zdravlje (uključujući aktivnosti poput kućanskih poslova, iako je njegov učinak mnogo manji), čini se da ista studija ukazuje na to da su neke od vrsta sportova koje imaju najveću prednost za mentalno zdravlje jesu one koje uključuju timski rad, aerobnu vježbu ili teretanu .
Također, klinička praksa je pokazala da je sport označen kao vrlo korisno za osobe s određenim psihološkim problemima kao što su depresija, anksiozni poremećaji, nesanica ili čak kognitivni poremećaji. Zapravo, obično se preporučuje na preventivnoj razini ili kao strategija za smanjenje simptomatologije raznih problema. Dakle, odgovor na pitanje koje daje naslov ovog članka vrlo je jasno da.
- Možda ste zainteresirani: "Sportska psihologija: stvar magije?"
Aspekti koji se poboljšavaju u praksi vježbanja
Postoji velik broj istraživanja vezanih za prednosti sporta nad našim zdravljem, i fizičkim i mentalnim. U ovom posljednjem području, neke od poboljšanja koja su vidljiva i koje čine nešto vrlo preporučljivo za većinu subjekata, uključujući one koji pate od neuroloških ili mentalnih problema, slijede.
1. generira endorfine i povećava osjećaj dobrobiti
Dokazano je da realizacija tjelesne aktivnosti uzrokuje oslobađanje endorfina, endogeni opioidi koji imaju opuštajući učinak i potaknuti osjećaje zadovoljstva, tjelesnog i emocionalnog blagostanja.
2. Omogućuje poboljšanje samopoimanja i samopoštovanja
Nastavak sportske prakse također utječe na sliku tijela, smanjujući tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću i tonificirajući tijelo. To zauzvrat utječe na samo-sliku i samo-koncept, Osjećaj privlačniji, energičniji i okretniji i sve veći samopoštovanje , Osim toga, činjenica održavanja stalne rutine i discipline čini nas da izgledamo konzistentnije i sposobni ustrajati i boriti se za naše ciljeve.
3. Poboljšava raspoloženje
Iz svega navedenog i kao rezultat prakse tjelesne vježbe dokazano je da povećava dobrobit i omogućuje bolju kontrolu i upravljanje raspoloženjem, olakšavajući pozitivan emocionalni ton , stabilniji i optimističniji.
4. Usporava i sprečava kognitivno pogoršanje
Uglavnom zbog prethodne točke, primijetio je da ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju manje vjerojatno da će imati kognitivno oštećenje ili demencije poput Alzheimerove bolesti, ili usporiti pogoršanje u ranim fazama tih.
5. Ona favorizira disciplinu
Sport i tjelesna vježba, uz koncentraciju, zahtijevaju i favorizira sposobnost održavanja rutine i obvezuje se učiniti nešto što uključuje stalni napor tijekom vremena Tako olakšava pojavu discipliniranog stava koji se može extrapolirati u druga područja života.
6. Olakšati socijalizaciju
Sport je vrsta aktivnosti koja pokreće velik broj ljudi, kao hobi koju dijele mnogi. To omogućuje da se zajedničke točke s drugim ljudima, kao i olakšava kontakt s njima. Osim toga, postoji mnogo vježbi ili sportova, poput nogometa ili košarke, koji imaju timski rad kao jednu od njihovih glavnih baza.
7. Pomozite da zaspite
Svi smo obavili neku vježbu povodom. Nakon što smo to radili, vjerojatno smo se osjećali umorni i opušteni, lako smo spavali ako prudencijalno vrijeme prolazi između sporta i spavanja. Znanstveno je dokazano da redovita praksa vježbanja olakšava zaspati i sprječava pojavu nesanice .
8. Jasno, energizirati i povećati motivaciju
Iako se čini suprotno prethodnoj točki, činjenica je da umjerena tjelovježba omogućava osobi da se očisti i poveća razina energije u prvim trenucima, kao rezultat promjena na fiziološkoj razini i kemijskoj moždini (na primjer, podizanje razine cerebralnog noradrenalina).
Zapravo, unatoč činjenici da nakon toga omogućuje bolji san, Preporuča se da ne prijeđete na fizičku aktivnost prije spavanja zbog ovog čimbenika. Ovo povećanje aktivnosti također može povećati razinu motivacije i uključenosti u druge ciljeve.
9. Smanjuje sindrom povlačenja i pomaže u borbi protiv ovisnosti
Davanje športa je preporučena aktivnost kada je u pitanju borba protiv ovisnosti o supstancijama, jer sprječava i usporava pojavu želje za konzumiranjem i generira endogene endorfine koji manje utječu na potrošnju, kao i nespojiv odgovor na njega. Utjecaj u tom smislu također je povezan s promjenom cirkadijanskih ritmova.
10. Borite se protiv stresa i tjeskobe
Drugi problem u kojem se obično propisuje sport je patnja stresa i tjeskobe, jer omogućuje distrakciju i koncentraciju na samu aktivnost i trenutno spriječiti nastavak ruminiranja mogućih zabrinutosti .
- Srodni članak: "Ruminiranje: dosadni začarani krug mišljenja"
11. Potaknuti proaktivnost i kreativnost
Opuštanje i razbijanje s brigama i mislima, pored povećanja sanguinejskog toka koji generira tjelovježba, dopušta da nove ideje i strategije lakše nastaju nakon športa, budu sposobni biti kreativniji. Isto tako, povećanje energetske razine i motivacija pogoduju nam da budemo proaktivniji i briljantniji.
12. Povećajte sposobnost koncentracije i pamćenja, te povećajte sposobnost spoznajne kognitivne sposobnosti
Još jedna prednost koja je promatrana je da sport dopušta povećanje koncentracije i ciljanog kapaciteta, kao i pamćenje i opće kognitivne sposobnosti , Također je vidljivo da to može rezultirati poboljšanjem sposobnosti akademskog i radnog učinka.
Također, upravo iz tih razloga je primijećeno da je korisno za one s nekom vrstom intelektualnog oštećenja.
- Vi svibanj biti zainteresirani: "Vrste memorije: kako memorija pohraniti ljudski mozak?"
Iznos nije dobar
Kao što je gore navedeno, redovita praksa vježbanja je velika prednost za mentalno zdravlje, uz tjelesno zdravlje. Međutim, Kao i kod većine stvari, prekomjerna vježba može postati štetna , Zapravo, oni koji obavljaju više od tri sata dnevno vježbanje imaju lošiju razinu mentalnog zdravlja od onih koji ne vježbaju.
Na primjer, kao i kod drugih aktivnosti koje uključuju povećanje dopamina i endorfina, prekomjerno izvođenje sporta može dovesti do toga da stekne ovisne karakteristike. U tom kontekstu, subjekt može trebati sve više i više iznosa vježbi kako bi se osjećali dobro, što je rezultiralo osjećajem nelagode i nemira u nedostatku sporta.
To također može dovesti do precijenjene tjelesne slike, dajući mu značenje i važnost previsoku. Moguće je čak i probleme kao što je vigorosija, u kojoj Opsesija vježbanjem pojavljuje se kako bi se postiglo što je moguće više mišićavog tijela , Također, praksa vježbanja se također koristi kao čišćenje mehanizam ljudi s poremećajima prehrane, kako bi se sagorijevati kalorije i izgubiti težinu.
Pored gore navedenog, može doći do sindroma pretreniranosti, u kojemu se može iscrpiti višak treninga i nedostatak dovoljnih mirovanja.U tom se kontekstu mogu pojaviti problemi s spavanjem, gubitkom energije ili motivacijom, razdražljivosti i slabim tolerancijama na frustraciju, smanjenom libikom i smanjenim raspoloženjem, mogu čak generirati depresivne poremećaje.
U zaključku
S obzirom na pitanje koje dovodi do ovog članka, podaci koji se promatraju u različitim istraživanjima dopuštaju zaključiti da,redovna praksa vježbanja poboljšava mentalno zdravlje onih koji ga izvode , Ovo poboljšanje je vidljivo na mnogim različitim područjima, uključujući prevenciju kognitivnog pogoršanja ili čak poboljšanje simptoma kod osoba s mentalnim poremećajima.
Naravno, ova vježba treba biti učinjena s umjerenjem i s realnim očekivanjima. Općenito se preporuča da vježba bude ograničena na oko 45 (između 30 i 60 minuta) dnevno između tri i pet puta tjedno, što je iznos dnevne vježbe koja se najviše povećava u razini mentalnog zdravlja. generirati.
Bibliografske reference:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018.). Udruga između tjelesne vježbe i mentalnog zdravlja u 1 - 2 milijuna pojedinaca u SAD-u između 2011-2015: istraživanje poprečnog presjeka. The Lancet Psychiatry.
- Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Prednosti vježbanja s mini tenisom u intelektualnim teškoćama: učinci na sliku tijela i psihopatologiju. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Zdravlje. 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Nedostatak i pretreniranost. U: Poboljšanje oporavka, sprečavanje slabosti u sportašima. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
