yes, therapy helps!
Psihološko blagostanje: 15 navika da ga postignete

Psihološko blagostanje: 15 navika da ga postignete

Veljača 28, 2021

Mnogo se govori o našim dane pojmova poput psihološke dobrobiti ili sreće, i čini se da, unatoč zajedničkoj želji mnogih pojedinaca, ne mogu svi živjeti u toj državi.

Psihološko blagostanje je složen koncept, ali ima veze s osjećajem dobrog u općem smislu , To znači, biti dobro s njim, uskladiti s motivima i ciljevima koji oblikuju nečiji životni stil, uživati ​​u emocionalnoj ravnoteži potrebnoj da se suoče svaki dan, pa čak i da imaju dobre tjelesno zdravlje. Problem s ovom vrstom definicije je, međutim, da je u stvarnosti psihološko blagostanje apstraktno i, naravno, subjektivni koncept.


Što je psihološko blagostanje?

Ova apstrakcija ima veze s uvjerenjima i očekivanjima, osnaživanjem osobe i okružen kontekstom mira i nade.

Danas se mnogo govori o društvenom društvu, ali, Tko bi mogao imati psihološku dobrobit u vrijeme rata? Očigledno, put ka blagostanju ovisi o sebi, međutim, utjecaja na uvjete okoline. Isto tako, ne smijemo zaboraviti da definicija psihološkog blagostanja može varirati od jedne kulture u drugu.

Za psihologa Carol Ryff, profesor na Pennsylvania State University (United States), psihološko blagostanje sastoji se od šest dimenzija. Oni su sljedeći:


  • Samo-prihvaćanje
  • Pozitivni odnosi s drugima
  • Imati svrhu u životu
  • Osobni rast
  • autonomija
  • Domena okoliša

Svi oni bi na cjelovit način oblikovali psihološku dobrobit, dajući povratne informacije jedni drugima.

Navike za poboljšanje psihološke dobrobiti

Uzimajući u obzir prethodne točke, u nastavku smo pripremili popis s 15 navika koji će vam pomoći da imate veće mentalno blagostanje.

1. Prihvatite ono što ne možete promijeniti i voljeti

Kao što Carol Ryff kaže, samo-prihvaćanje je ključ za postizanje dobrobiti. Ako želimo da je psihološko blagostanje trajnije, a ne tek kratkotrajni trenutak, moramo naučiti da se volimo i prihvaćamo kao što jesmo. Moramo prihvatiti stvari koje nam se dogode, kada su neizbježne i okrenite stranicu kad ih ne možemo kontrolirati. Ukratko, ako ga ne možete promijeniti, prihvatite ga .


2. Učinite ono što vam se sviđa

logično, Ako ne radite ono što vam se sviđa, teško ćete postići psihološku dobrobit ili sreću , To se odnosi na vaš posao i vaše hobije. S obzirom na potonje, što više dobrih trenutaka radite ono što vam se sviđa, to ćete se bolje osjećati.

Što se tiče zapošljavanja, ako ne uživate u onome što radite i da se ne osjećate razvijenim, bit će pogođeni vašu psihološku dobrobit. Ljudi provode mnogo sati na poslu i ako se ogorčimo svaki put kada krenemo na mjesto gdje nudimo naše usluge ili proizvode, to će utjecati na naše današnje i naše emocionalno stanje.

3. Dobro spavaj

Sati sna su važni. Kada ne uspavamo spavati ili pate od nesanice, naša kvaliteta života, emocionalna ravnoteža i naše psihološko blagostanje ozbiljno su pogođeni.

Zbog toga, imati dobru higijenu spavanja je neophodno za dobro psihološko zdravlje , Higijena spavanja je niz praksa koja će nam pomoći da bolje spavamo.

  • Ako ga želite poboljšati, možete pročitati naš post: "10 osnovnih principa za dobru higijenu spavanja"

4. Oprosti

Oprost je tijesno povezana s našim mentalnim zdravljem. To ne samo da uključuje opraštanje drugih, nego i opraštanje sebe, nešto što je od vitalnog značaja ako želimo vratiti emocionalnu ravnotežu u našim životima i, prema tome, našem psihičkom blagostanju. Drugim riječima, ako nas je ljutnja zauzimao, naša se sreća otimala .

  • Ako želite probiti ovu temu, samo kliknite na ovu vezu.

5. Imati realne ciljeve

Wellness stručnjaci obraćaju pozornost na važnost ciljeva koje imamo u našem životu i ciljeve koje smo postavili za sebe. To se događa uglavnom iz nekoliko razloga, ali uglavnom, jer ciljevi koje predlažemo su naša vitalna motivacija i odnose se na našu sreću. Međutim, ti ciljevi, ako nisu realni, uzrokuju nam frustracije, a dugoročno ćemo trpjeti negativne posljedice neriješenih očekivanja. Ciljevi moraju biti ostvarivi.

Okružite se prijateljima

Carol Ryff kaže, Pozitivni odnosi su potrebni za našu psihološku dobrobit , U stvari, postoji mnogo istraživanja koja potvrđuju da imajući prijateljstva i aktivan društveni život ima pozitivan utjecaj na našu sreću i naše mentalno zdravlje.

7. Budite proaktivni

Ljudi koji uživaju veću psihološku dobrobit su oni koji su uvijek u pokretu , koje su proaktivne. To znači da se osjećaju osposobljeni i preuzmu određene rizike. Ovo je ono što Ryff govori kada znači autonomiju.

8. Njegujte na zdrav način

Prehrana je također povezana s našim mentalnim i emocionalnim zdravljem. Kao što psiholog Jonathan García-Allen kaže: "Postoji recipročan odnos između hrane i naših emocija. Ono što jedemo ne utječe samo na to kako se osjećamo, već kako osjećamo također utječe na način na koji jedemo. " To objašnjava zašto smo naglasili da se naše prehrambene navike mijenjaju, ili da dobro jedenje također utječe na to kako se osjećamo tijekom dana.

9. Igrajte se sportovima

Još jedna zdrava navika je prakticiranje sporta , Iako često povezujemo tjelovježbu s fizičkim blagostanjem, ova praksa također ima utjecaj na nas na psihološkoj razini. Sportska praksa uzrokuje oslobađanje kemikalija u mozgu, poput endorfina ili serotonina. To nas čini da se bolje osjećamo i promijenimo našu percepciju života.

10. Razmišljajte i povezujte se sa sobom

Teško je stati na trenutak i razmišljati o tome tko smo ili što naše emocionalno stanje danas. Ubrzani ritam društva u kojem živimo otežava gledanje u sebe. Uvijek smo svjesni izvana.

Zaustavite sekundu i odražavajte jednu od najboljih alternativa za postizanje naše dobrobiti , Da biste to učinili, jednostavno morate posvetiti 15 ili 20 minuta dnevno za sebe. Na primjer, popunjavanje dnevnika emocija prije odlaska u krevet.

  • Sve informacije potrebne za ispunjavanje dnevnika emocija možete naći u ovom članku: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za podučavanje vaših emocija"

11. Meditirajte

Drugi način povezivanja sa sobom i vašim emocijama je kroz meditaciju , Meditacija vam daje trenutak unutarnjeg mira i pomaže vam povezivanje sa sobom i sa svojim tijelom. Znanstvena istraživanja pokazuju da ljudi koji obavljaju ovu praksu imaju veću psihološku dobrobit, tako da činjenica učenja meditacije ima vrlo pozitivan utjecaj na našu dobrobit.

12. Praksa zahvalnosti i suosjećanja

Danas, psiholozi koriste Mindfulness kao terapijski alat, svjesni prednosti koje pruža za dobrobit ljudi. Pomnjivo je filozofija koja koristi meditaciju da bude ovdje i sada, ali također slijedi niz načela ili vrijednosti. To su: postati svjesni, samo-prihvaćanje, ne-sudski mentalitet , suosjećanje i zahvalnost prema sebi i drugima.

13. Živite u sadašnjosti

Osim toga, svjesnost također to je način postojanja u sadašnjosti, ostavljajući iracionalna očekivanja , Pomaže vam da postanete svjesni vlastitih osjećaja da vas poznaju. Ako je prisutan. Jer ako ne znate gdje ste sada, teško možete ići nigdje.

14. Izlazite iz zone udobnosti

Ako se prije nego što je spomenuto da ljudi trebaju biti aktivni da uživaju veću dobrobit jer je to bio simptom osnaživanja, drugi razlog da bude proaktivan je napustiti zonu udobnosti. Zona udobnosti je područje ne-učenja, ne-rast i ograničava vas kada je riječ o rastu i razvoju. Ne razvija se psihičko blagostanje. Stoga boravak u udobnoj zoni nije dobro za vas.

15. Praksa emocionalne inteligencije

Emocije igraju važnu ulogu u našem blagostanju r , Istraživanja pokazuju da emocionalno inteligentni ljudi uživaju veće zadovoljstvo životom i sretniji su. Poznavanje vlastitih emocija i drugih, te ih, ako je potrebno, regulira, izbjegava mnoge sukobe i, u konačnici, daje nam veću dobrobit.


Birken u Beogradu # 10: You haven't gone far enough (Veljača 2021).


Vezani Članci