8 savjeta za ublažavanje depresije
Danas, depresija je tipičan i vrlo čest problem društva u kojem živimo, što je sve prevladavajuća pojava u populaciji.
Smatramo depresivnim onoj osobi koja predstavlja barem tužno raspoloženje i djelomični gubitak sposobnosti da osjeća interese i užitak , zajedno s drugim problemima kao što su umor, slaba prosudba, problemi sa spavanjem ili hranjenjem, ponavljajući negativne misli koje čine život izgledom negativnim, ponekad nekontroliranim i beznadnim.
Što možemo učiniti da držimo depresiju daleko od naših života?
Depresirani ljudi imaju raspoloženje, kognitivne, ponašajne, fizičke i međuljudske simptome , što je problem koji stvara velike poteškoće kada se radi o normalnom životu.
Imajući to u obzir, nastavljamo vam dati niz indikacija ili savjeta koji su korisni za poboljšanje vašeg stanja u depresivnom procesu. Iako se ton ovog članka može činiti povremenim, sve naznačene naznake imaju znanstvenu osnovu, a većina se primjenjuje u kliničkoj praksi kod osoba s različitim vrstama depresije.
1. Izradite raspored ... i dovršite ga
Depresivni ljudi imaju tendenciju pasivnog odnosa prema životu , Depresija vam gubi iluziju i energiju, izgubite motivaciju da planirate i radite stvari. Također je uobičajeno misliti da sve što radite nećete biti poboljšanja u vašoj situaciji, što olakšava inhibiciju.
Jedan od načina borbe protiv ovog pasivnog stava je napraviti i obvezati se na raspored. Ovaj raspored treba uključivati različite aktivnosti koje će se provoditi tijekom dana i tjedna, prisiljavajući depresije da distribuiraju svoje vrijeme na način koji izbjegava što je više moguće negativne misli koje mogu imati. Ona mora uključivati i dnevne obveze (npr. Rad na posao) i dnevne navike (vrijeme za jesti, san i higijenske navike), a posebno je važno uključiti slobodno vrijeme i druženje na određeni način (ne reći ovaj put za slobodno vrijeme, ali morate planirati određenu aktivnost kao što je primjerice kretanje filmovima).
Izrada rasporeda je način prisiljavanja na planiranje i djelovanje , ali raspored koji obavljate mora biti realan, inače možete dobiti frustriran i pogoršati svoje raspoloženje.
2. Postavite ciljeve
Vrlo povezano s prethodnim savjetima. Radi se o zamišljanju budućnosti ili situacije koju želite dosegnuti i koje mislite da možete izvesti .
Ciljevi koje postavite moraju biti realni i ostvarivi u kratkom roku, što će uključivati mali napor, ali to nije tako teško da želite napustiti. Ako je cilj koji dolazi na pamet kompliciran ili dugoročno, podijelite ga tako da ga možete podijeliti u male ostvarive ciljeve u relativno kratkim vremenskim okvirima. Nije riječ o izradi utrke u pozadini, jer možete pasti na cestu. Radi se o poduzimanju jedan mali korak u isto vrijeme.
3. Učinite sport
Svi znamo izraz "mens sana in corpore sano". Zapravo, ova popularna izreka sadrži više mudrosti nego što se čini. Pokazano je da redovito obavljanje sportova generira endogene endorfine , što nam daje osjećaj boljeg raspoloženja i smanjenja učinaka depresije.
Također jača tijelo i imunološki sustav, pomaže u poboljšanju samopoštovanja i omogućuje vam da se bolje odmorite. Podaci odražavaju da je čak i zaštitni faktor za neurodegenerativne bolesti kao što su Alzheimerove bolesti, kao i za koronarne bolesti. Dakle, ne ustručavajte se trčati, plivati ili idući u teretanu, jer će vas osjećati bolje i korisno će u mnogim aspektima. Endorfini oslobađaju depresiju.
4. Napravite popis svega što ide po zlu
Pisanje onoga što se događa s nama ili se događa je dobar način za introspekciju , Izrada popisa stvari koje nas uzrokuju da se osjećamo loše može biti vrlo korisno. Međutim, jednostavno navođenje sve što je pogrešno proces je koji može pomoći kognitivno locirati gdje je problem ili nezadovoljstvo, ali to ne pomaže, ali se obavlja naknadni posao. Jednom završite, zapišite što vam misli izazivaju, a zatim pokušajte zamisliti moguće tumačenja koja su različita od vaših.
To pomaže postupno mijenjati disfunkcionalna uvjerenja i negativne misli ako možemo integrirati više pozitivnih tumačenja i odbaciti one s više negativnosti.
5. Desahógate
Tko zna da depresivna osoba vjerojatno može reći da je ta osoba pogrešna i da mu čak može reći razloge zašto je ovakav. Međutim, iako možete dati razloge zašto se osjećaju loše, mnogi depresivni ljudi često blokiraju i zaustavljaju svoje emocije i stvarne misli o tome.
U tom smislu, Ako smatrate da ste u lošem trenutku, ne morate se oklijevati probiti , Popis stvari koje griješimo o kojima smo ranije razgovarali ... spali ga. Pjevajte, vrištite, plakajte, trčite i vježbajte kontakt sport koji vam omogućuje preuzimanje frustracije. Važno je da se ne zaključavate i dopustite da vaše misli teče i prije svega vaše emocije.
6. Obavezno izaći i družiti se
Depresivni ljudi imaju tendenciju dugoročno izbjeći kontakt s drugima , Njihova država na početku generira suosjećanje i brigu u prijateljstvu ili voljenima, ali dugoročno negativni i izolacionistički stav koji proizvodi depresiju može izazvati odbijanje u drugima.
Zato, ako ste u situaciji depresije, bilo bi korisno sudjelovati u društvenom životu oko vas. To ne znači da nametate društvene situacije ili uspostavite odnos ovisnosti s drugima, što također nastoji izazvati odbijanje, ali pokušajte otići, sudjelovati u razgovoru svojih prijatelja i otvoriti ih za sudjelovanje u različitim planovima i aktivnostima.
6. Učinite nešto što vam se sviđa
Već smo rekli da depresivni ljudi imaju tendenciju pasivnog stava i gube želju da rade stvari. Čak i ono što ste nekada bili strastveni sada gubi svoje značenje i čini se glupim za vas.
Iz tog razloga važno je prisiliti se na njih, pokušavajući vratiti iluziju , Nije potrebno da vam aktivnost bude potpuno sretna ili da uživate u istoj kao i prije, ali je dovoljno da malo smanjite razinu tuge, a dugoročno možete vratiti strast za to.
7. Istražite
Uvođenje promjena u vašem životu može vam otkriti nova osjećanja i poglede o životu , Ne radi se o ostavljanju svih gore navedenih, već o uvođenju neke male varijante koja može biti zadovoljavajuća i čak mijenjajući viziju cjeline.
Na primjer, prijavite se za tečaj za kuhanje, kineski zapis ili origami ili putite na mjesto na kojem nikad prije niste bili (čak i ako je to drugačije susjedstvo u vašem gradu). Možete otkriti novu strast, poznate okoline i ljude koji vas na različite načine misle i vrednuju stvari.
8. Posjetite profesionalca
Ako se ne možete sami izvući iz situacije, uvijek možete pozvati stručnjaka. Poremećaji raspoloženja, zajedno s poremećajima anksioznosti, najčešći su tipovi problema koji psiholozi i psihijatri obično rade.
To ne znači da je vaš problem riješen preko noći, ali vam može pomoći da ustanovite strategije i izvršite psihološke tretmane koji poboljšavaju vašu situaciju.
Bibliografske reference:
- Američka psihijatrijska udruga. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik duševnih poremećaja. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Beck, A.T. (1976). Kognitivna terapija i emocionalni poremećaji. International University Press, New York.
