Kognitivno restrukturiranje: kako je ta terapijska strategija?
Kognitivno restrukturiranje jedan je od onih koncepata koji su kroz praksu psihoterapije postali dio glavnih stupova kognitivističke struje, dominantne paradigme trenutne psihologije. Budući da je psiholog Albert Ellis utemeljio svoje temelje sredinom dvadesetog stoljeća, ovaj je resurs postao jedan od velikih stupova psihološke intervencije temeljen na kognitivističkoj paradigmi, dominantnoj danas.
U ovom članku ćemo vidjeti što je točno kognitivno restrukturiranje i na koji način pomaže u određivanju logike koju psihoterapija mora slijediti. Ali, da bismo odgovorili na ovo pitanje, prvo moramo razumjeti kognitivne sheme.
- Srodni članak: "10 najčešće korištenih tehnika kognitivnog ponašanja"
Koncept kognitivne sheme
Kada je riječ o razumijevanju složenosti ljudskog uma, većina psihologa koristi koncept poznat kao kognitivna shema. Kognitivna shema je skup uvjerenja, koncepata i "mentalnih slika" koje putem njihovog međusobnog povezivanja stvaraju sustav koji oblikuje naš način tumačenja stvarnosti i čini nas vjerojatnije da će djelovati na način koji druge.
Dakle, kognitivne sheme na kojima se temelji ideja kognitivnog restrukturiranja su u osnovi strukturu našeg mentaliteta , način na koji smo naučili oblikovati ono što mislimo i reći, i ono što nas vodi da se ponašamo kao što inače činimo vlastitom voljom.
Imajte na umu, međutim, da je kognitivna shema koristan prikaz onoga što se uistinu događa u našem mozgu. Kao zastupljenost, ne precizno zatraži funkcioniranje ljudske misli , ali ga pojednostavljuje kako bismo mogli napraviti hipoteze i predviđanja o tome kako djelujemo i kako protumačimo stvari.
U stvarnosti, u mentalnim procesima sadržaj naših misli nije nešto odvojeno od neuronskih "krugova" kroz koje prolaze, što znači da koncept kognitivne sheme ne savršeno obuhvaća dinamičnu i promjenjivu prirodu našeg mozga.
- Srodni članak: "Kognitivni sustavi: kako je naše razmišljanje organizirano?"
Kognitivno restrukturiranje: definicija
Kao što smo vidjeli, mentalni procesi, iako imaju određenu stabilnost (ako ne, nismo mogli govoriti o osobnosti ili kognitivnim shemama), ona je također vrlo promjenjiva i zamršena. Kognitivno restrukturiranje iskorištava ovu dvostruku ponudu korisna strategija psihološke intervencije za kognitivno-bihevioralne terapije .
Konkretno, predloženo je da kroz kognitivno restrukturiranje možemo promijeniti način razmišljanja i tumačenje stvari u korist postavljenog cilja u terapiji. Mnogo puta, mnogi problemi koje pacijenti imaju u psihoterapijskim konzultacijama imaju veze s nemogućnošću traženja alternativnih objašnjenja o tome što se događa, a ideja iz kojih počinju dovesti do slijepe ulice anksioznosti, tuga, itd.
Dakle, kognitivno restrukturiranje može se definirati kao strategija koja se koristi za poboljšanje šansi pacijenata s psihoterapijom mijenjati svoje kognitivne sheme na najprikladniji način , To znači da nam pomaže da ne budemo samo prijemnici utjecaja na okoliš, već da bismo mogli oblikovati naš mentalitet i naše navike na način koji nas čini sretnim i omogućava nam da živimo bolje.
- Možda ste zainteresirani: "Kognitivna terapija ponašanja: što je to i na koje principe se temelji?"
Mentalna fleksibilnost nije nešto novo
Možda za neke ljude ideja mijenjanja strukturnih aspekata našeg načina razmišljanja radi naše sreće zvuči previše dobro da bude istinita. Uvjerenje da se, prije djetinjstva i adolescencije, pojedinci ne mijenjaju, mnogo se proširilo. Međutim, čak i ako ga ne shvatimo, postoje mnoge situacije koje dokazuju drugačije.
Čak i izvan okvira psihoterapije i kognitivnog restrukturiranja, postoje konteksti u kojima možemo djelovati na način koji nas ne definira. Zapravo, čak i ako to ne izgleda, naš mentalitet se stalno mijenja : jednostavna činjenica postojanja u određenim kontekstima, a ne u drugima, može nam uzrokovati da se mišljenja i uvjerenja vrlo različiti od onih koji bi nas normalno definirali, za nekoliko minuta.
Na primjer, društveni pritisak može nas dovesti do djela koje nikada ne bismo rekli da bismo mogli izvršiti, kao što pokazuju različiti ponavljanja eksperimenta Milgram.Na isti način, postojanje sekti temeljenih na fundamentalizmu pokazuje nam da su sve vrste ljudi sposobni odvojiti svoju obitelj da posvete sve svoje napore kako bi njihova vjerska zajednica napredovala.
U tim slučajevima ne samo da se promjene ljudi mijenjaju, već i njihove misli, koje oni postaju relativno koherentni s onim što je učinjeno , barem neko vrijeme.
Ukratko, iako ponekad imamo osjećaj da u glavi ljudi postoji način razmišljanja koji je potpuno stabilan i koji nam pokazuje bit toga pojedinca, to je iluzija. Ono što se događa je da se ljudi obično pokušavaju ne izlagati situacijama koje ih vode kako bi se suočile s njihovim temeljnim uvjerenjima , s kojim se te promjene u kognitivnim shemama često spore i prolaze nezapažene.
- Srodni članak: "Vrste psiholoških terapija"
Teški dio psihoterapijskih sjednica
Kao što smo vidjeli, u posebnim situacijama naši se postupci možda ne podudaraju s vrstom ideja i uvjerenja koje bismo mogli reći da nas definiraju. Izazov je, međutim, da ove promjene budu relativno stabilne i trajne umjesto da se pojavljuju samo kada smo u toj vrsti situacije, a uputiti ih na ciljeve usmjerene na terapiju , a ne u bilo kojem drugom.
Kognitivno restrukturiranje je upravo to, nastojanja da se naši mentalni procesi zauzimaju različiti kanali nego inače, a sve na ciljan način, bez da slučajno odredimo kakve će se promjene odigrati u stavovima i uvjerenja ljudi.
S druge strane, također moramo biti jasni da kognitivno restrukturiranje mora biti uokvireno u program u kojem nastojimo promijeniti ne samo uvjerenja, "teoriju" onoga što osoba vjeruje. Također moramo izmijeniti praksu koju osoba u svom životu svakodnevno obavlja. Zapravo, ako nam nešto pokazuje stvarnost, kao što smo vidjeli, to je to ideje i uvjerenja ne nastaju spontano u našoj glavi , ali oni su dio naše dinamike interakcija s okolinom, situacije kroz koje prolazimo. Naše djelovanje mijenjaju našu okolinu koliko i naš okoliš mijenja mentalne procese koji ih vode.
