Zbogom sjedećeg stila života: 6 razloga za sport
Prva značajna promjena u navikama života čovjeka došla je nakon takozvane "industrijske revolucije" i druge promjene koje sada trpe nakon "tehnološke revolucije". Prije industrijske revolucije, hrana je bila pod utjecajem varijabilnosti opskrbe koja je ovisila o vremenu, i uvijek je došla u igru potrebu za trudom u vrijeme dobivanja hrane.
Ta se činjenica mijenja nakon pojavljivanja velikih tvornica, pri čemu su strojevi bili odgovorni za fino mljevenje žitarica i uklanjanje mekinje i svih neprobavljivih dijelova vlakana što je uzrokovalo veću brzinu apsorpcije glukoza u hrani bogatim žitaricama. Kao posljedica toga, bilo je veliko bogatstvo hrane bogate ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom , i stoga, brzu asimilaciju koja je napala našu prehranu.
Danas, nakon dolaska tehnološke revolucije, Ti su trendovi ojačani i napredak je omogućio svima široku paletu novih namirnica velike ukusnosti , atraktivnih boja i neodoljivih hrskavih zvukova tijekom žvakanja. Neki od ovih proizvoda su vrlo bogati ugljikohidratima i mastima: tijesto, kolači i derivati, slatkiši, itd. Sve te okolnosti, zajedno sa sjedećim načinom života, povećale su negativne posljedice inzulinske rezistencije u zadnjih 50 godina.
Stanovništvo u razvijenim zemljama izloženo je prekomjernom unosu energije, uglavnom u obliku brzih asimilacija ugljikohidrata i zasićenih masti. Jesmo li domaćili sebe?
Mozak prilagođen gladu
Iako pokušavamo izbjeći potrošnju hrane bogate kalorijama u našoj prehrani, svjesni smo koliko je teško oduzeti bilo kojem od tih jela. Za početak, one namirnice s visokim sadržajem lipida su mnogo ukusnije, što ih čini našim živčanim sustavom.
Ako se vratimo u povijest, razdoblja koja obiluju su nedostatak hrane i glad, umjesto onih izobilja. Zbog toga je naš mozak prilagođen da ima tu prednost za ovu vrstu hrane koja pomaže akumulaciji masti, a to je izvor bitnih energija za preživljavanje dugih razdoblja bez hrane. Problem koji imamo danas jest da je sklonost ovoj vrsti hrane povezana s nedostatkom tjelovježbe u svakodnevnim aktivnostima, što dovodi do pojave društva s većom težinom.
Ovi novi uvjeti, koji se primjenjuju na stanovništvo koje nosi genotip koji štedi energiju, uzrokuje mnoge ljude da žive u stalnoj hiperinzulinemiji što dovodi do niza bolesti. Nedavne studije ukazivale su na sjedilački način života kao čimbenik vezan uz pojavu i ozbiljnost velikog broja kroničnih bolesti kao što su visoki krvni tlak, dijabetes i pretilost među ostalima.
Boriti se za sjedeći način života
U Europi, Europska komisija u Bijeloj knjizi o sportu prepoznaje da ne napreduje dovoljno u borbi protiv sjedećeg života i promicanju tjelesne aktivnosti.
Španjolski društvo za obitelj i medicinu zajednice smatra da je učestalost sjedilačkog načina života veća od onoga na kakav drugi faktor rizika danas, poput pušenja ili konzumacije alkohola, budući da samo 12% stanovništva vježba adekvatno tjelesno vježbanje .
Ovo je zabrinjavajuće, s obzirom da redovito vježbanje možete uživati u raznim prednostima. Među njima možemo istaknuti sljedeće.
1. Pretpostavlja ekonomsku uštedu
Istraga provedena u Argentini od strane Tajništvo turizma i športa naroda uz kvalificiranu potporu Nacionalni institut za statistiku i popis stanovništva (INDEC) Sjedeći način života ne samo da uzrokuje pojavu bolesti, već također ima visoke ekonomske troškove za zemlju : približno 20% proračuna za organizacije koje se bave zdravstvenim poljem moglo bi se spremiti ako se promovira česta tjelesna aktivnost.
2. ima pozitivne psihološke učinke
Viša razina tjelesne aktivnosti povezana je s nekoliko ili nekoliko simptoma depresije i eventualno anksioznosti i napetosti. Zbog toga je sport dio najčešćih psiholoških intervencija. Još jedna prednost koju nalazimo je izgradnja čvršćeg samopoštovanja, pozitivne samopoimbe kod žena i poboljšanje kvalitete života između djece i odraslih.Ove prednosti mogu biti posljedica kombinacije fizičke aktivnosti i sociokulturnih aspekata koji mogu pratiti aktivnost.
3. Poboljšava dubok san
Miran san je poput izvora mladosti, a vježba će vam pomoći da to postignete. Pokazano je da redovita tjelovježba pomaže ljudima da zaspiju brže, kao i da imaju dublje REM faze. Najmanje 150 minuta fizičke vježbe tjedno će poboljšati kvalitetu sna.
4. Kognitivni procesi moći
S druge strane, Tjelesna aktivnost također igra važnu ulogu u kognitivnim procesima , Niz studija koje je proveo Sveučilište Illinois u Sjedinjenim Državama pronašao je odnos između povećane aerobne aktivnosti i smanjene degeneracije neurona. Također, nekoliko je studija pokazalo da su neki procesi i kognitivne sposobnosti kod starijih ljudi bili bolji u slučaju da su prakticirali tjelesnu aktivnost.
Na primjer, u studiji koju je provela isto sveučilište 1999. godine, zabilježena je skupina ljudi koji su već 60 godina živjeli vrlo sjedeći život. Nakon 45-minutne šetnje tri puta tjedno, poboljšali su svoje mentalne sposobnosti, koji se zbog starosti smanjuju. I ne samo u starijim godinama su pronađene značajne razlike; U slučaju djece koja sustavno prakticiraju tjelesnu aktivnost, kognitivni procesi su bolji od onih osoba sjedeće djece.
5. Poboljšava razvoj mozga
Postoje brojni radovi koji odražavaju važnost tjelesne vježbe u funkcioniranju i razvoju mozga. U studiji koju je proveo Chaddockse, mogao je vidjeti kako djeca koja su imala dobru fizičku formu imala su povećanje volumena hipokampusa (vrlo važno područje u učenju i pamćenju).
Thayer i njegov tim 1994. godine pronađeni su kroz studije miševa da je fizička aktivnost povećala lučenje neurotrofnog faktora mozga (BDNF), neurotrofina povezana s faktorom rasta živčanog sustava, koji se uglavnom nalazio u hipokampusu i korteksu. cerebralna. Ova tvar produljuje životni vijek neurona i štiti mozak od moguće ishemije , Osim toga, otkrio je da tjelesna aktivnost uzrokuje izlučivanje mišića IGF-1 (faktor rasta sličan inzulinu) koji ulazi u krvotok, dopire do mozga i potiče proizvodnju neurotrofnog faktora mozga. Stoga, tjelesna vježba pomaže u očuvanju kognitivne i osjetilne funkcije mozga u boljim uvjetima.
Svi ti nalazi postavili su fizičku aktivnost kao neuropreventivnu ulogu u različitim neurodegenerativnim bolestima kao što su Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest, Huntingtonova ili amyotrofna lateralna skleroza.
6. Odgode stanično starenje
Telomeri, strukture koje se nalaze na krajevima kromosoma, skraćuju se kad stariramo. Dugi telomeri povezani su s dugovječnošću.
Pa, tim znanstvenika s Kalifornijskog sveučilišta predstavio je rezultate studijee pokazuju da s uvođenjem zdravih navika možemo izmijeniti veličinu tih struktura , i stoga, predispozicija da trpe tipične bolesti u dobi.
završni
Stoga, ako želimo uštedjeti novac na droge, imati jači samopoštovanje, bolje spavati, imati okretan mozak i živjeti dulje i bolje, nema sumnje u ono što moramo učiniti od sada.
Koliko vježbe morate učiniti kako biste bili u formi? Prema WHO-u, u ljudi između 18 i 64 godine, najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne vježbe i 75 minuta žestoke aktivnosti. Može se povećati na 300 minuta kombiniranjem vježbi jačanja mišića.
Bibliografske reference:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. i VanPatter. M., (2010). Istraživanje neuroimaginga o povezanosti između aerobne kondicije, hipokampalnog volumena i performansi pamćenja kod djece s preadolescentom. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Aktivni životni stil u metaboličkom sindromu. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Tjelesna aktivnost: putovnica za zdravlje. Rev. Clin. Grofovi - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S i Ramón Suarez, G. Utjecaj tjelesne aktivnosti i sporta na zdravlje, spoznaje, socijalizaciju i akademsku izvedbu: teorijski pregled. Journal of Social Studies, br. 18, kolovoz 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Tjelesna aktivnost, tjelovježba, depresija i anksiozni poremećaji. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Zašto si tako sjede?
