Kako se smiriti tijekom paničnog napada
Svatko ima, u većoj ili manjoj mjeri, ono što znamo kao tjeskobu. Ovo stanje psihološke i fiziološke aktivacije često ide ruku pod ruku s vrlo značajnom nelagodom, kao i osjećaj budnosti ili straha čak i ako nema ničega blisko što predstavlja stvarnu opasnost .
Međutim, postoje i oni koji, osim osjećaja anksioznosti u složenim i zahtjevnim svakodnevnim kontekstima (kao što je prije ispita), često napadaju paniku. Ako je osjećaj anksioznosti normalan, prolazak kroz ove napade više nije toliko, jer to su kvalitativno diferencirana iskustva onoga što nam se može dogoditi kada primijetimo da se dan kreće uzbrdo.
U ovom članku ćemo vidjeti kako vratiti kontrolu i smiriti se tijekom paničnog napada , iako je teško naći "lijek odmah", a velik dio uspjeha ili neuspjeha ovog zadatka ovisit će o situaciji u kojoj se nalazimo. Ali prvo, počnimo s osnovama.
- Srodni članak: "7 tehnika i savjeti za smanjenje anksioznosti"
Što je napad panike?
Ovaj fenomen ima različite dimenzije. U svom psihološkom aspektu, napad panike pretpostavlja eksperimentiranje iznenada se pojavio intenzivan strah , i mnogo puta bez jasnog okidača ili s prilično difuznim. Na primjer, može se pojaviti kada se pješačite kroz mjesto na kojem se nalaze mnogobrojni trnasti grmovi na bočnoj strani staze, iako je relativno složeno da se s njima probode.
Napadi panike oni obično imaju čisto emocionalni korijen , izvan logike, iako to nije uvijek tako i stvarne opasnosti mogu ih pokrenuti. Ove krize obično traju nekoliko minuta, iako ponekad mogu ići na sat ili više. Njeni osnovni simptomi su sljedeći:
- lakomislenost .
- Mučnina.
- Gubitak ravnoteže
- Poteškoće u govoru.
- Poteškoće s disanjem normalno.
- Ubrzanje pulsa .
- Remenje i ukočenost mišića.
- Misli povezane sa strahom.
Stoga, napadi panike slični su onome što bi se dogodilo ako bismo izdali sve napetosti pohranjene danima i da su se na njemu utjecale na koncentrirani način u nekoliko minuta, osobito tijekom prvih pet. S druge strane, pojavljivanje tih epizoda u mnogim je prilikama nepredvidljivo, između ostalog zato što njihova inicijacija ne ovisi ni o tome mislimo li nešto što je stresno za nas.
Što učiniti tijekom napada panike?
Da biste upravljali napadajem panike na najbolji mogući način i smirite se što je prije moguće, slijedite smjernice koje ćete vidjeti u nastavku.
1. Ako možete, pronađite mirno mjesto u blizini
Od tada je dobro potražiti mirno mjesto izbjegavanje izloženosti vrlo opterećenom stimulanskom okruženju može potaknuti paniku , Međutim, vrlo je važno da potražite onaj prostor relativnog mira na najbližim mjestima, nekoliko metara dalje.
Ako namjeravate premjestiti više, na primjer, mijenjanjem tlocrta zgrade u kojoj se nalazite ili idete u park, to može postati let. Što nas dovodi do sljedećeg savjeta.
2. Nemojte trčati
Bijeg samo potvrđuje mentalni okvir u kojem imate paniku, jer vas podsjeća da postoji nešto što biste trebali pokušati pobjeći. To znači da, ako se krećete puno, vrlo je lako transformirati taj jednostavan prijenos u žurno odstupanje , što istodobno hrani strah da se situacija koja utječe na vas može pratiti (da, čak i ako ono što vam daje paniku nije nešto materijalno ili je vrlo difuzno).
- Možda ste zainteresirani: "Vrste stresa i njezini uzroci"
3. Nemojte tražiti složene mentalne distractions
Zadavanje zadaće razmišljanja o vrlo složenim stvarima samo će vas ometati jer budući da prolazite kroz krizu panike, nećete moći to učiniti, dajući vam više razloga za zabrinutost.
To jest, ako osjetite da se simptomi krize ovih značajki počnu nastojati sjetiti koji su bili Gothovi kraljevi iberijski poluotok, ili namjeravaju proučavati imaginarni razgovor, neuspjeh će vas ponovo podsjećati da se to događa nešto dovoljno ozbiljno da se šunite kroz sve vaše mentalne procese .
4. Usvojiti vrlo pasivni stav
Da biste se smirili tijekom krize tjeskobe, najbolje je ostati u nečemu poput "hibernacije": ne koncentrirati se ni na što posebno ili prisustvovati svemu što se događa oko nas. Pretpostavljajući da je glavni problem sam napad panike, a ne stvarna opasnost koja se nalazi u blizini, poželjna stvar je zanemariti sve i dopustiti da iskustvo prođe sam po sebi , baš kao što bi to učinio skijaš kada primijeti da ispod njega ima ledena polica.
Jedna pomoć da to postignemo je zaustaviti fokusiranje pogleda i nakon toga mentalno ponoviti vrlo jednostavnu riječ, ali bez prisustvovanja tome da li to činimo dobro ili ne.
