Kako nadvladati sramotu: 5 savjeta
Velik dio onoga što smo mi kao pojedinci ima veze s načinom na koji nas drugi percipiraju. To znači da, čak i ako ga ne shvatimo, jedna strana našeg identiteta povezana je s imidžom koju projiciramo, na način na koji drugi reagiraju kada nas vide ili stupaju u interakciju s nama.
Sram je relevantan psihološki fenomen koji ima veze s gore navedenim. Zahvaljujući njihovom postojanju, brinemo se o onome što će drugi misliti o nama, tako da ćemo u mnogim situacijama manje vjerojatno biti društveno izolirani. Međutim, u nekim kontekstima, sramota prestaje biti pomoć i postaje prepreka, nešto što nas odvlači od onoga što bismo željeli postići i koja nas dovodi do ekstremnog oblika stidljivosti.
U ovom članku ćemo vidjeti neke tipke za izgubiti sramotu i usuditi se poduzeti korak prema onome što smo krenuli, iako to znači imati društvenu izloženost koja u početku uzrokuje poštovanje.
- Srodni članak: "4 razlike između stidljivosti i socijalne fobije"
Kako nadvladati sramotu
Koraci koji slijede trebaju se prilagoditi posebnim okolnostima u kojima živite, no osim toga, nije dovoljno čitati i zadržati ove ideje na umu. Moramo kombinirati promjenu vjerovanja s promjenom djelovanja , jer ako zadržimo samo prvu, vjerojatno neće biti promjene.
1. Upotrijebite se za otkrivanje nesavršenosti
Nemoguće je održavati savršenu sliku ili druge da nas idealiziraju. Svatko čini male pogreške , pada u nesporazume i izložena je neudobnim situacijama. Napetost koja se stvara pokušavajući održati tu iluziju može stvoriti osjećaj ismijavanja vrlo visok i veliki strah od osjećaja sramote.
Stoga moramo naučiti preuzeti vlastite nedostatke i pokazati ih drugima bez straha. Na taj način postoji paradoks da su podcijenjeni prepoznavanjem njihovog postojanja.
- Možda ste zainteresirani: "Borba protiv tjeskobe: 5 smjernica za smanjenje napetosti"
2. Postavite ciljeve i napravite sebe
Ako prestanete razmišljati o tome trebate li učiniti ono što vas nervira zbog mogućnosti da budete budale od sebe, automatski ćete stvoriti izgovore koji vam omogućuju bacanje ručnika i predaju u najmanjoj mogućoj mjeri, iako to nije razumno promijeniti na taj način ,
Zato usvojite obveze sa sobom i, ako je moguće, s drugima. U tim slučajevima, postavljanje granica pomaže proširiti margine svoje slobode , jer olakšava poduzimanje koraka i učiniti nešto što je izazov i da će, jednom kada se to učini, toliko koštati da se ponovimo.
3. Okružite se sa nesputanim ljudima
Društveni kontekst puno je važan. Na primjer, svatko tko je prošao kroz glumačku klasu zna da prvih nekoliko dana, činjenica gledanja drugih da izgube sramotu, uzrokuje da se puste za sobom u samo nekoliko minuta, i da se učine ono što nikada prije nisu radili. ,
Isti isti princip može se primijeniti na male navike iz dana u dan, izvan struke glumaca. Ako se naviknemo da smo okruženi ljudima koji nisu opsjednuti javnim imidžom koji se spontano izražavaju i izražavaju, imat ćemo imitirati one obrasce ponašanja i misli, iako naša osobnost nastavlja utjecati na nas .
4. Radite svoje samopoštovanje
Ako smatramo da vrijedimo manje od ostatka, lako nam je pretpostaviti da nešto nije u redu s nama što bi trebalo biti skriveno od drugih, jer u nekoliko sekundi može nas ostaviti dokazima.
Dakle, morate raditi na svojim vlastitim uvjerenjima da to napravite odgovara pravednijoj i realističkoj viziji o sebi , Imajući u vidu da oni koji imaju nisko samopoštovanje obično pripisuju krivnju za stvari koje im se slučajno dogode ili utjecaju drugih, fokus bi trebao biti naučiti vidjeti vlastita ograničenja kao proizvod okolnosti u kojima žive (i je živio u prošlosti) i odluke koje čini.
5. Odmaknuti
Često je korisno poduzeti korak natrag i udaljiti se od onoga što se doživljava u sadašnjosti; to jest, vidjeti je kao što biste vidjeli treću osobu koja nije izravno uključena u ono što se događa , Na taj način lakše je prestati razmišljati o onome što će reći i izgubiti sramotu.
Prestati opsjedati s onim što drugi razmišljaju i usredotočuju se na ono što se objektivno događa, kao kad gledamo film ili igramo videoigru, obično korisno.Naravno, samo u slučajevima kada je sramota bliska, kao iu drugim situacijama, to ima negativne učinke, depersonaliziranjem drugih i stvaranje empatije složenijim.
Bibliografske reference:
- Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, str. 5.
- Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Suočavanje sa sramom: Obitelji u oporavku, W.W. Norton, str. 5.
