12 prednosti treninga na težini
Znanstveno je dokazano da tjelesna vježba pruža brojne prednosti za zdravlje ljudi.
Bilo da se radi o kardio ili treningu s utezima, naše tijelo praktički će cijeniti sport , Međutim, ovaj posljednji oblik treninga (s utezima) obično je povezan samo s onima koji žele poboljšati estetiku tijela, a u očima nekih pojedinaca manje je djelotvoran u poboljšanju kardio.
Prednosti treninga s utezima
Ali je li doista tako? Koje su prednosti treniranja s utezima? U sljedećim retcima možete pronaći odgovore na ova pitanja.
1. Smanjite stres
Fizička obuka u cjelini pomaže smanjiti stres, a trening s utezima također to čini. Osim što je idealan način oslobađanja napetosti nakon dugog dana rada, trening s utezima opušta nas nakon intenzivne sesije s bućicama ili slobodnim utezima.
to Studije pokazuju da ovaj oblik obuke povećava proizvodnju norepinefrina (noradrenalin), neurotransmitera koji može umjeriti moždani odgovor na stres. Također smanjuje razinu kortizola, hormona koji regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama, ali koji u suvišku ili u nepotrebnim situacijama uzrokuje nuspojave.
2. Vi ćete živjeti više
Tjelesna vježba je zdravlje i trening snage pomaže živjeti više , Budući da ovaj zadnji oblik vježbanja pomaže u povećanju mišićne mase, studija sa Sveučilišta California u Los Angelesu (UCLA) otkrila je da je veća masa mišića manja vjerojatnost da će umrijeti prerano.
Dakle. Trening s težinom pomoglo bi povećati životni vijek ljudi.
3. Pomozite da bolje spavate
Trening s utezima pomaže bolje spavati, jer stimulira oslobađanje serotonina, što povećava razinu melatonina u tijelu, hormon koji intervenira u sinkronizaciji prirodnog ciklusa sna i budnosti.
Istraživanje provedeno 2012. godine pokazalo je da ispitanici koji su vježbali trening otpora tri dana u tjednu poboljšali kvalitetu spavanja u usporedbi s onima koji nisu trenirali.
4. gubitak masnoće
E Nije neuobičajeno da mnogi pojedinci povezuju gubitak masti s aerobnim treningom , misleći da trčanje dugim udaljenostima tijelo gori puno više masti. Međutim, studije upućuju na to da trening s visokim intenzitetom ne samo da gori kalorije tijekom treninga nego i poslije, budući da povećava metabolizam i stoga nastavlja sagorjevati kalorije sljedećih 24 sata nakon treninga ,
5. Spavate više kalorija tijekom odmora
Tijekom vremena, povećanje mišićne mase uzrokuje povećanje bazalnog metabolizma.
Bazalni metabolizam su kalorije koje se spaljuju kada ne obavljamo tjelesnu aktivnost , tj. potrebna je energija za održavanje ispravnog funkcioniranja organa, disanja, tjelesne temperature itd. To uzrokuje da čak i kad se odmorimo, naše tijelo gori više kalorija.
6. Više snage
Ako je naša želja povećati snagu, dizanje utega je nesumnjivo trening za par excellence .
To ne znači da je to jedini fizički kapacitet s kojim možemo raditi s tom metodom jer se s dizanjem utega može raditi snaga, otpor, brzina ... Sada će poboljšanje različitih fizikalnih svojstava ovisiti o različite varijable, kao što su volumen ili intenzitet itd.
7. Zdravije kosti
Veća mišićna masa nije jedini pozitivan rezultat podizanja težine, ali i kosti su također ojačane , Prema istraživanju, trening s utezima povećava gustoću kosti i razine osteokalcina, pokazatelja rasta kostiju, za 19%.
8. Poboljšava izdržljivost i kardiovaskularni kapacitet
Trening snage ima svoje prednosti, kao i aerobni trening , i iako velika većina ljudi obično povezuje trening s utezima samo uz trening snage, kombinirana vježba čini se da je najbolja opcija za poboljšanje obje fizičke kvalitete.
Metodologija koja koristi oba oblika obuke je mješovita obuka. Ovaj pristup jača mišiće, pruža kardiovaskularne prednosti i prema L.H. Willis, koji se održao 2012. godine, pokazao je da su prednosti ovog oblika obuke veće od odvojeno.
9. Smanjuje opasnost od ozljeda
Budući da trening s utezima smanjuje snagu kostiju, vezivnog tkiva i zglobova, također smanjuje mogućnost ozljeda i sprečava ih , Zglobovi, tetive i snažni ligamenti su neophodni za sprječavanje boli osteoporoze, kao i za poboljšanje atletskih učinaka.
10. Pomaže vam da više trčite i da se bolje obavljate u mnogim sportovima
Prema tome, trening s utezima pomaže sportašima da izvode više u kombinaciji s drugim oblicima treninga , Na primjer, 200 metara trkač koji radi anaerobni otpor s sprintima također može povećati brzinu ako izvodi vježbe snage s utezima za donji trunk.
11. Pridržavanje prehrane
Lakše je slijediti dijetu kad vježbamo , To sugerira studija sa Sveučilišta u Pittsburghu, koja uključuje uzorak od 169 ispitanika s prekomjernom težinom. Prema rezultatima, ispitanici koji su obučavali i slijedili prehranu bili su u mogućnosti kontrolirati dnevni unos od 1500 kalorija u usporedbi s onima koji nisu trenirali s utezima. Također, potonji su jeli više proizvoda od šećera i masnoća.
12. Poboljšava zdravlje srca
Iako trening s utezima nije poznat kao kardiovaskularna vježba, ona također poboljšava zdravlje srca , Studije sugeriraju da otporna rutina s utezima smanjuje krvni tlak, u nekim slučajevima jednako učinkovito kao i lijekovi. Američka udruga za srce preporučuje da odrasli obavljaju trening s utezima najmanje dva puta tjedno.
