Promjene raspoloženja: ono što jesu i 9 savjeta za njihovu kontrolu
Mnogi od nas su iskusili ovu situaciju: u normalnom danu u kojem se osjećamo dobro i sve izgleda glatko, pojavljuje se neka misao ili okolnost koja odjednom čini promjenu raspoloženja i počinjemo se osjećati loše: tužnije ili naglašenije; Zabrinuta ili promišljena.
Ako se ovi promjene raspoloženja događaju češće, mogu stići na stanje naših odnosa i iz dana u dan. tada Vidjet ćemo kakve su promjene dima, koji su njihovi mogući uzroci a mi ćemo ponuditi niz ključeva za bolje upravljanje njima.
- Srodni članak: "Razlike između emocija i osjećaja"
Koje su promjene raspoloženja?
Promjene u raspoloženju ili nagle promjene raspoloženja sastoje se od niz emocionalnih nagiba koji se iznenada pojavljuju i u kojem osoba doživljava različite emocije u vrlo kratkom vremenu.
U ovom trenutku osoba se može preseliti iz dobre ili zadovoljavajuće raspoloženja na duboku tjeskobu ili intenzivnu nervozu, bez ikakvog događaja koji ga izravno ili svjesno izaziva.
Emocionalna nestabilnost može uzrokovati brojne smetnje u svakodnevnom životu ritma osobe, kako na osobnoj, društvenoj ili radnoj razini.
Iako se ova promjena raspoloženja obično pripisuje ženama koje su veće, s obzirom na odnos koji imaju s hormonskim promjenama menstruacije ili menopauze, istina je da su ti može se pojaviti u bilo kojem spolu ili dobi .
- Vi svibanj biti zainteresirani: "Predmenstrualni sindrom: uzroci, simptomi, liječenje i lijekovi"
Uobičajeni uzroci
Postoji mnogo uzroka koji mogu uzrokovati nagle promjene raspoloženja. Neke od tih promjena mogu biti uzrokovane čimbenicima ili vanjskim događajima, hormonskim promjenama ili određenim uvjetima ili pozadini mentalnih poremećaja.
Neki od tih uzroka uključuju:
- Adolescencija.
- Premenstrualni sindrom (PMS).
- menopauza .
- Smetnje poremećaja ponašanja.
- Poremećaj ličnosti kao granični ili histrionijski poremećaj ličnosti.
Međutim, postoji mnogo slučajeva ili trenutaka kada nije lako odrediti što je uzrokovalo iznenadnu promjenu raspoloženja. Pojava i upravljanje emocijama su takve varijabilne činjenice i na njih utječu mnogi čimbenici koji u mnogim prilikama teško znati konkretizirati ono što utječe na nas.
Tipke za upravljanje promjenama raspoloženja
Iako se ponekad povezuje s nekom vrstom stanja, sasvim je prirodno doživjeti promjene u raspoloženju tijekom niza događaja u našim životima koji nas preplavljuju ili uznemiruju.
Doživljavanje emocionalnih nagiba je uobičajeno Međutim, ako ne znamo kako ih pravilno upravljati ili upravljati, mogu doći do interferiranja u našim društvenim odnosima ili u našim odnosima s drugim ljudima.
Na isti način mogu značiti smanjenje našeg rada, budući da te emocionalne promjene i nisko raspoloženje mogu dovesti do demotiviranja, apatije i nedostatka produktivnosti.
Kako bismo se bolje nosili s tim promjenama, predstavljamo niz ključeva, kako za kontrolu tako i za izbjegavanje tih promjena raspoloženja. I postoji niz ključeva, strategija ili smjernica koje treba slijediti kada vidimo da se osjećamo manje emocionalnom stabilnošću. Ove smjernice će vam pomoći da upravljate raspoloženjima raspoloženja nakon što se pojave i vaše raspoloženje općenito će se poboljšati.
1. Uspostaviti niz umirujućih rutina
Nitko nije bolji od nas da znamo što nas opušta, smiruje ili smiri nas i što drugi mogu još više aktivirati. Stoga je preporučljivo pronaći niz rutina ili mjesta s kojima možemo stabilizirati naše emocije .
Rutine kao što su slušanje neke glazbe, šetnje ili vruće piće mogu nam pomoći da smirimo naše raspoloženje. Jednom identificiranu našu idealnu rutinu moramo ga dovršiti svaki put kad se pojavi promjena raspoloženja. Malo po malo postaje vrsta rituala koji će nam sve više i više pomoći.
2. Znati kada da biste dobili daleko
Biti svjesni kada naše raspoloženje ometa interakcije s drugima je bitno. Poznavanje kada nas emocije mogu kontrolirati je od vitalnog značaja prekinuti raspravu koju unaprijed znamo da se nećemo moći suočiti .
Iznenadni raspoloženja raspoloženja obično su više obilježeni argumentima, stoga je vrijedno odstupiti nekoliko trenutaka i vratiti se kada je um jasniji i naši se duhovi ponovno vraćaju u normalu.
3. Razmislite prije nego što govorite
Ta se točka usko odnosi na prethodno. Drugi ključni ključ za raspoloženje ljuljačke ne dominiraju nas je on za trenutak se zaustavite na razmišljanje prije nego što odgovorimo drugoj osobi koju smo pokrenuli naši osjećaji.
4. Odmori s vremena na vrijeme
U mnogim trenucima kada doživljavamo nagle promjene u našem raspoloženju ili u našem raspoloženju, dobar je izbor za nekoliko trenutaka Odmarajte i smirite emocionalnu nestabilnost.
Promjena konteksta ili mjesta korisno je za brisanje naših ideja. U slučajevima kada nas emocije upleću, preporuča se zaustaviti na trenutak, računati na deset i odvratiti se od svega što nam pomaže da se opustimo.
5. vježba
Izvršite vježbu povećava razinu dopamina u krvi , Ovaj neurotransmiter igra ključnu ulogu u reguliranju našeg raspoloženja i čini nas bolje.
Međutim, nije potrebno obaviti veliku količinu vježbe po danu. Uzimanje malih šetnji od oko 30 minuta može nam pomoći da upravljamo i sadržavamo negativne emocije koje se mogu pojaviti tijekom epizode promjene raspoloženja.
- Srodni članak: "Dopamin: 7 bitnih funkcija ovog neurotransmitera"
6. Razgovarajte s nekim koga vjerujete
Kad nas promatraju raspoloženja i napadaju nas patnje, može biti korisno razgovarati s osobom povjerenja.
Objavljivanje naših osjećaja i izražavanje naših osjećaja nekome s kim se možemo pouzdati učinit će nas da se osjećamo bolje, smirimo se našim duhovima i, nešto vrlo važno, učinit će nas da se ne osjećamo sami u tim situacijama.
Međutim, ako se ove promjene raspoloženja pojavljuju ponavljajući, Najbolje je otići psihologu ili stručnjaka za mentalno zdravlje u medicinskom području koji nam mogu pomoći.
7. Pišite
Pisanje o našim osjećajima može biti velika pomoć kada je u pitanju odzračivanje, postavljanje naših ideja u red i biti svjesni koje okolnosti pokreću ili olakšavaju te promjene .
Ako osim toga registriramo te promjene svakodnevno, možemo biti puno svjesniji naših fluktuacija, znati što ih uzrokuje ili ako postoji određeni uzorak ponašanja. Na taj će način biti lakše predvidjeti ih i, koliko je to moguće, izbjegavati ih.
8. Znati što nas izaziva raspoloženje
Iako u mnogim prilikama nismo svjesni podražaja ili događaja koji mijenjaju raspoloženje , preporučljivo je znati koje se situacije, godišnja doba ili podražaji mogu utjecati na naše raspoloženje.
Na primjer, ako znamo da se mogu pojaviti nagle promjene raspoloženja tijekom predmenstrualnog sindroma, bit će lakše upravljati njima.
9. Zahtijeva stručnu pomoć
Iako su takva promjena raspoloženja normalna i mogu se pojaviti bez povezivanja s bilo kojom vrstom mentalnog ili emocionalnog stanja, ako se ta pojava ponavlja Mogu se ozbiljno ometati u današnje vrijeme.
Osim toga, osjećaji tjeskobe mogu se pojačati, a ako ih ne naučimo upravljati, promjene raspoloženja mogu se pojaviti sve češće. Stoga je važno potražiti stručnu pomoć i psihologa ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji će nas voditi i pomoći u upravljanju ovim padovima i padovima.
Bibliografske reference:
- Thayer, Robert E. (1989). Biopsihologija raspoloženja i uzbuđenja. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Volumen molekularne psihijatrije 22.
