6 aktivnosti za unapređenje izvršnih funkcija
Nakon bum u posljednjim desetljećima znanstvenih istraživanja temeljenih na neuroimaging tehnikama i računalnim metodologijama, bilo je moguće uspostaviti mehanizmi o tome kako djeluje ljudski um kada aktivirate postupke kognitivnog rasuđivanja.
Na taj način danas postoji veliki konsenzus definirati izvršne funkcije (FFEE) kao skup procesa čija je krajnja svrha praćenje izvršenja i određivanje kontrole rečene kognitivne aktivnosti i, prema tome, ponašanja, u pojedincu.
- Srodni članak: "11 izvršnih funkcija ljudskog mozga"
Izvršne funkcije i njihova važnost u mentalnim procesima
Takozvane izvršne funkcije nalaze se u frontalnim režnjama i temeljito se interveniraju u specifičnim kognitivnim operacijama kao što su pamćenje, metakognicija, učenje i razumijevanje.
Na praktičnoj razini, dakle, izvršne funkcije omogućuju radnje poput planiranja događaja ili situacija, odabira i odlučivanja između različitih opcija, diskriminiranja relevantnih podražaja i odbacivanja nebitnih, zadržati pozornost na zadatak na neprekidan način , odlučiti koja je vrsta pokreta motora prikladna u svakom trenutku itd. Svi su uključeni u tri klase općenitijih funkcija (Tirapu-Ustárroz et al, 2008):
- Sposobnost formuliranja ciljeva.
- Snaga za planiranje procesa i uspostavljanje strategija za postizanje tih ciljeva.
- Sposobnost provođenja ciljeva i njihovo učinkovito djelovanje.
Čini se, dakle, da Dobra izvedba izvršnih funkcija omogućuje veću konkurenciju za pojedinca kada je u pitanju reguliranje njihovog ponašanja i učinkovito provođenje.
- Možda ste zainteresirani: "8 vrhunskih psiholoških procesa"
Aktivnosti za osposobljavanje i jačanje izvršnih funkcija
Pogledajmo kako se ovaj tip fakulteta može obučiti kroz provedbu jednostavnih vježbi i dnevnih aktivnosti:
1. Opis izgleda objekta ili osobe
U toj aktivnosti uključeni su brojni kapaciteti uspostavljanje diferencijalnih obilježja, razrada kategorija , strukturiranje jezičnog diskursa, vokabulara, fokus pozornosti na relevantne pojedinosti. S druge strane, potiče se alternativno razmišljanje, budući da se taj objekt procjenjuje iz objektivne perspektive (prema podrijetlu, materijalnoj, povijesnoj, sadašnjoj i budućoj upotrebi), uklanjanjem predrasuda ili subjektivnih procjena.
2. Otkriće smjernica
Nastavak nepotpunih serija, na primjer, podrazumijeva procese apstraktnog deduktivnog i induktivnog razmišljanja. Dakle, naš um mora analizirati sva fizička obilježja raspoloživih elemenata kako bi pronašao zajedničke obrasce i značajke kako bi zaključio što će sljedeća komponenta biti. Taj proces je temelj za ljudsko biće jer postaje veliko bogatstvo stvaranje očekivanja i odlučivanja , i bitni kapaciteti za našu psihu i naš opstanak.
3. Izrada alternativnih akcijskih planova
Jedan od osnovnih postupaka izvršnih funkcija povezan je s mentalnom fleksibilnošću kada se radi o odrazima o svakodnevnim situacijama ili događajima. Stoga je praksa koja uvelike vježba tu sposobnost razviti razna alternativna objašnjenja o uzrocima iskustava koja su prezentirana ili razmotriti druge opcije nego što je uspostavljen početni plan.
Kada generiramo nekoliko perspektiva na događaj, sposobni smo usvojiti objektivniji stav, budući da se još jednom pozivamo na dublju analizu pro i kontra svake od mogućnosti i omogućiti nam da donosimo racionalnije zaključke. Dakle, činjenica o detaljnom poduzimanju svih koraka koji slijede u svakom predlošenom planu također uključuje provedbu procesa kao što su apstraktno razmišljanje, potraga za analogijama, kategorizacija ili stvaranje očekivanja.
4. Praksa kreativne sposobnosti
Istraživanja pokazuju kako kreativnost postaje središnja komponenta ljudske inteligencije. Ova vještina mogu se stimulirati na dnevnoj bazi jednostavno obavljajući normalan zadatak na drugačiji način, mijenjajući postupke koji su automatizirani u njegovom izvršenju.
Primjer toga bi bio otići na posao koristeći različite putove, riješiti problem na inovativan način ili izmijeniti rutu u supermarketu prilikom kupnje. Kaže se da se kreativni proces sastoji od faza istraživanja i primjene. na taj način, činjenica traženja alternativnih metodologija za rješavanje situacija Bitno je za provedbu prve od navedenih faza.
Na biološkoj razini to olakšava stvaranje novih neuronskih veza i, posljedično, novog učenja. Valja napomenuti da automatizam i rutina predstavljaju oblike štednje energije kojima naš mozak naselja zbog velikog volumena mentalne aktivnosti koja se mora stalno obrađivati. To jest, to mogu se smatrati adaptivnim mehanizmima , u načelu. Ipak, višak u ovom stilu rada utemeljen na inertnosti umanjuje sposobnost u optimalnom ostvarenju našeg intelektualnog kapaciteta.
5. Upotreba metafora
Upotreba ove vrste resursa pri komunikaciji naših ideja podrazumijeva prethodni proces u kojemu se kombiniraju različite kompleksne vještine. S jedne strane, moraju se izvršiti postupci oporavka informacija pohranjenih u našem sjećanju u odnosu na prošla iskustva i upućeni na elemente koji se koriste u metafori. S druge strane, uspostavljanje analogija aktivira se kada su povezane sličnosti između informacija sadržanih u konkretnoj poruci i sadržaja metafora. Zbog toga se moraju analizirati uobičajeni aspekti, uspostaviti kategorije i aktivirati kapacitet pozornosti. diskriminirati relevantne nebitne informacije.
- Možda ste zainteresirani: "15 vrsta pažnje i koje su njihove karakteristike"
6. Vježba selektivnog i trajnog kapaciteta pažnje
Sve nove aktivnosti zahtijevaju, između ostalih procesa, ulaganje velikog intenziteta pozornosti i kapaciteta koncentracije. Na primjer, aktivnosti poput pronalaženja razlika između primljenih podražaja, učenja novog jezika ili igranja glazbenog instrumenta uključuju:
- Velika aktivacija radne memorije, koja je ona koja djeluje s informacijama koja je ispred njega za određeno vrijeme i omogućuje stvaranje konkretnog rezultata ili odgovora - zapamtite telefonski broj da biste ga označili za nekoliko sekundi, na primjer.
- Stvaranje novih veza što favorizira povećanje kognitivne fleksibilnosti i volumena novih i diskretnih informacija koje treba pohraniti.
- Provedba takozvane inhibicijske kontrole (sposobnost kontrole impulzivnih ili neodgovarajućih odgovora na situaciju u pitanju). Inhibitorna kontrola usko je povezana s diskriminatornom sposobnošću pažnje, jer kad nema relevantne stimulacije, izvršne funkcije su odgovornima za slanje naloga da ne reagiraju na takve informacije.
Bibliografske reference:
- Kolb, B. & Wishaw I. Q. (2006) Humana neuropsihologija, 5. izdanje. Uredništvo Panamericana Medical: Madrid.
- Tirapu-Ustarroz, J., & Luna-Lario, P. (2008). Neuropsihologija izvršnih funkcija. Priručnik za neuropsihologiju, 219-249.
- Wujec, T. (2006). Mentalna gimnastika Planet edicije: Madrid.
