Jedite za anksioznost: zašto se to događa i kako kontrolirati
Anksiozni problemi oni su jedan od glavnih razloga za konzultacije u psihologijskim klinikama. Učinci toga mogu utjecati na sva područja našeg života, uključujući naša prehrambena navika.
U mnogim prigodama u kojima pacijent posjećuje centar nutricionizma i dijetetike, može se primijetiti da ispod tih loših prehrambenih navika postoji pozadina povezana s nekom vrstom emocionalnih promjena, u kojoj anksioznost ima tendenciju da ima vodeću ulogu , U ovom članku mi ćemo se usredotočiti na prehranu anksioznosti , česta promjena u danima mnogih ljudi.
- Srodni članak: "10 najčešćih poremećaja prehrane"
Što znači jesti za anksioznost?
Kada su naše navike i ponašanja vezana uz hranu uvjetovana raspoloženjem, u ovom slučaju tjeskobnom raspoloženju, možemo govoriti o emocionalnoj hrani. Međutim, ove rutine također mogu utjecati i druga raspoloženja, kao što je tuga.
U takvim slučajevima, osoba ne jede jer je gladan ili osjeća potrebu za fizičkim potrebama, već radije on to radi kako bi zadovoljio emocionalne potrebe , Jelo je ponašanje koje oslobađa brojne neurotransmitere, poput dopamina, koji nas čine dobro. Stoga, iako se osjećaji krivnje mogu pojaviti kasnije, nagrada i neposredni osjećaj blagostanja pomažu smanjiti anksioznost koja uzrokuje anksioznost.
Na ovaj način, iako to uvijek nismo svjesni, vrlo je vjerojatno da su u to doba stresni ili uznemirujući Završimo jesti nezdravu hranu, ali oni nas čine dobro.
Iako je s vremena na vrijeme nešto što je normalno i preporučljivo, utvrditi našu prehranu na temelju načina na koji osjećamo ili se pokušati nositi s problemima s hranom može nas upasti začarani krug vrlo štetan za naše fizičko i mentalno zdravlje .
Glavni problem prehrane od anksioznosti je taj što se taj osjećaj gladi ne može ublažiti hranom, ali, kao što je gore spomenuto, možda se osjećamo još gore nego prije.
- Možda ste zainteresirani: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalnog hranjenja"
Njeni uzroci
Smetanje konzumirajuće je simptom vrlo tipičan za stanja anksioznosti , Kad tražimo privremeno oslobađanje od negativnih emocija u hrani, moramo shvatiti da problem ne leži u čin jesti ili samu hranu, već u samoj anksioznosti. Stoga, ako smo u stanju kontrolirati, bit će nam puno lakše utješiti imperativnu potrebu za jelo koje izaziva.
Međutim, postoji niz razloga koji olakšavaju ovu potrebu za jelo za anksioznost.
1. Nemogućnost upravljanja emocijama
Tradicionalno nas je poučavalo da negativne emocije nemaju nikakvu korist osim što nas trpimo; pa ih je bolje sakriti, potisnuti ili ih sadržavati. Kao posljedica toga, veliki broj ljudi ne može upravljati svojim emocijama adekvatno i zadovoljavajuće. Stoga, jelo za anksioznost je vrlo ponavljajući problem unutar populacije.
2. Višak samokontrole
Činjenica da cijeli dan pokušavate suzbiti ili kontrolirati želju za jesti svibanj završiti uzrokujući povratni učinak u kojem osoba završava jesti velike količine hrane u vrlo kratkom vremenu.
3. Hrana kao ekskluzivni izvor užitka
Okus dobar obrok je užitak ne zanemariv. Međutim, kada samo kroz njega pronađemo wellness, pretvarajući ga u "odgovorno" naše zadovoljstvo , suočavamo se s problemom.
Kao što smo razgovarali u prvoj točki članka, ublažavanje naše tjeskobe ili naše tjeskobe sa hranom, samo će nas uvesti u spiralu nelagode.
Kako se razlikovati od "normalne" gladi?
Potreba za jelom uzrokovana tjeskobom ili emocionalnom gladom nastoji se iznenada pojaviti i tako visokom intenzitetu u većini slučajeva vrlo je teško odoljeti i razlikovati ga od uobičajenog fizičkog napada gladi.
Međutim, postoje neki znakovi koji nam mogu pomoći da utvrdimo je li ta gladi stvarna ili uzrokovana našim uma.
- Pojavi se neočekivano i odjednom
- Ne potječe iz trbuha , ali naš um generira niz mentalnih slika i prikaza hrane, njegovog okusa, njezine teksture itd.
- Jedemo se automatski, bez znanja o vremenu i količinama.
- Obično žele određenu vrstu hrane ili obroka , gotovo uvijek masne hrane ili junk food.
- Ne osjećamo se sitosti.
- Nakon jela pojavljuju se osjećaji krivnje, žaljenja ili srama.
Kako spriječiti da se to dogodi?
Kontrola tih boli gladi uzrokovanih tjeskobom nije lagan zadatak. Budući da glad i emocije i osjećaji nisu uvijek lako upravljati. Međutim, ispod ćemo vidjeti niz savjeta koji mogu pomoći kada je u pitanju kontrola i smanjiti potrebu za jelo uzrokovane anksioznost.
1. Tražite stručnu pomoć
Jednom određeno da osjećaji gladi nisu tjelesni, nego emocionalni, i to Anksioznost je veliki krivac koji ne možemo odoljeti napadanju hladnjaka Na kompulzivan način, preporučljivo je zatražiti pomoć stručnjaka iz psihologije kako bi nam pomogli u upravljanju i smanjivanju tjeskobnih simptoma i, prema tome, potrebi jesti.
2. Utvrdite situacije ili trenutke kada se pojavi glad
Sigurno je da je potreba za jelom otkrivena nekim događajem koji nas emocionalno utječe. Ti događaji može biti iz stresnog rada, loših vijesti ili lošeg susreta ili čak zbog hormonalnih promjena menstrualnog ciklusa.
Ako uspijemo otkriti trenutke u kojima se ovaj osjećaj pojavljuje, bit će nam puno lakše predvidjeti i razraditi strategije koje nam pomažu izbjeći prisiljavanje na jesti.
3. Saznajte kako upravljati emocijama
Neophodno je ne potisnuti i zadržati negativne emocije, nego ih prepoznati kao unutarnje znakove da nešto u našem životu moramo promijeniti ili poboljšati. Dobar emocionalni menadžment, u kojem nalazimo zadovoljavajući izlazak našim emocijama će smanjiti našu razinu tjeskobe i napetosti i stoga naša potreba za jelom.
4. Tražite druge vrste nagrada
Drugi temeljni korak za izbjegavanje anksioznosti gladi je traženje drugih oblika nagrađivanja koji stvaraju isto zadovoljstvo bez negativnih posljedica prinudne prehrane.
5. Izvršite vježbe opuštanja
Provesti vježbe i tehnike opuštanja koje nam pomažu smanjiti napetost i smirite naše raspoloženje To će imati izravnu i pozitivnu posljedicu na našu razinu anksioznosti.
6. Dobiti dovoljno spavanja
Uz povećanje razine umora i anksioznosti, a ne spavanje dovoljno sna sate također ima izravan utjecaj na naše tijelo, povećava razinu gladi. Ako dodamo na to glad zbog anksioznosti, koju pojačava ne spavanje, vraćamo se u petlju anksioznosti to nam neće pomoći u bilo kojem od gore navedenih aspekata.
7. Izvršite tjelovježbu
Umjerena tjelesna vježba pomaže nam da povećamo razinu dopamina i opušta nakupljenu napetost, razlog zašto je to bitan saveznik u vrijeme smanjenja razine anksioznosti.
8. Pijte puno vode
Povećajte dnevnu potrošnju vode To će vam pomoći zadržati osjećaj gladi u uvali. Osim toga, kada se ponekad pojavi, pitka voda može privremeno smanjiti intenzivan osjećaj gladi za anksioznost.
9. Držite um zauzet
Pokušajte odvratiti um u onim trenucima kada se pojavljuje glad za anksioznost može biti dobra strategija suočavanja. Preusmjerite pozornost aktivnostima Kao i čitanje, razgovor s nekim ili rad s nekom ugodnom aktivnošću može biti od velike pomoći.
