Kako je stres povezan s poremećajima prehrane?
Posljednjih godina, stres i njegovi učinci na naše tijelo i naš um, postali su jedan od glavnih razloga za savjetovanje u uredima liječnika i psihologa. Ako se ovim stresom dodamo neki tip poremećaja prehrane, učinak na zdravlje osobe još je veći .
Stres često dovodi do impulzivnih ponašanja, tako da kod ljudi koji pate od poremećaja prehrane, stresori prisutni u okolišu i društvu mogu dovesti do pogoršanja simptoma, jer se ogleda u ozbiljnijim ograničenjima hrane ili u povećanje u pijanom prehrani i čišćenju ponašanja.
Koje posljedice imaju stres na poremećaje hranjenja?
Da bismo bolje razumjeli kako stres utječe na razvoj poremećaja prehrane, moramo znati kako stres utječe na naše tijelo. U situacijama stresa, naše tijelo oslobađa visoke razine kortizola u krvotok.
Ovaj hormon, poznat kao hormon stresa, aktivira niz reakcija kao što je porast respiratorne brzine i povišenje brzine otkucaja srca , među mnogim drugima. Kada ove razine kortizola ostanu kronične, može se pojaviti velik broj promjena u organizmu kao što su problemi spavanja i poremećaji probavnog, kardiovaskularnog i imunološkog sustava.
- Srodni članak: "6 hormona stresa i njihovi učinci na tijelo"
Uzroci poremećaja prehrane
U slučaju ljudi s nekom vrstom poremećaja prehrane, visoka razina stresa obično uzrokuje i društvene i ekološke čimbenike, koje uključuju društvo pritisak na idealima ili kanonima savršenog tijela.
Pored toga, emocionalni čimbenici poput osjećaja krivnje i srama koji se osjeća o vlastitom tijelu ili imidksi, pogoduju razvoju tih stanja stresa i kontinuirane napetosti.
Međutim, nije sve negativno kada govorimo o stresu. Stres ne mora uvijek biti povezan s negativnim osjećajima anksioznosti i tjeskobe , Ako su ljudi u stanju naučiti i internacionalizirati učinkovite mehanizme za suočavanje s naporom, kao što su reakcije opuštanja, moguće je usmjeriti tu energiju u gorivo za našu motivaciju za djelovanje i promjenu.
S pravim alatima i tehnikama, zdrava razina stresa može se iskoristiti kao motivirajuća sila. U posebnim slučajevima ljudi koji pate od poremećaja prehrane, uz pravu pomoć, stres može biti pokretačka snaga koja ljudima daje moć i motivaciju da pronađu alternativu njihovim impulsima s hranom.
To guranje ili motiviranje energije može se upotrijebiti za pronalaženje načina usklađivanja s hranom i vlastitim tijelom, također pronalaženje aktivnosti koje su ugodno i koje im pomažu da se osjećaju u miru sami po sebi.
Tehnike za upravljanje i smanjenje stresa
Međutim, sposobnost pretvaranja stresa u motivaciju i pozitivnu energiju ne pojavljuje se magijom. Postoji mnogo tehnika koje, dosljedno i čvrsto provedeno, mogu pomoći osobi s poremećajem prehrane da ublaži i smanjuje učinke koje stres ima na svoje tijelo i na um.
tada Predstavljamo niz iznimno korisnih preporuka za upravljanje stresom i njegovim posljedicama .
1. Tehnike opuštanja mišića
Kroz tehnike opuštanja mišića osoba postaje svjesna stanja svojih mišića i time ih može opustiti , Kad su mi mišići opušteni, signali se šalju u mozak kako bi smanjili napetost u kojoj se nalazi, što olakšava smanjenje stresa.
Na početku, osoba mora dobrovoljno napetiti različite mišićne skupine tijela da bi zatim oslobodila napetost tih. Ova vježba uključuje od ekstremiteta do čak i mišića lica.
2. Mišićna masaža
Slijedeći tehnike fizičke relaksacije, Mišićna masaža terapija u područjima napetosti mišića uzrokuje reakciju opuštanja Pomaže smanjiti stres i ublažava bol zbog fizičke napetosti akumulirane tijekom dana.
Izvođenje masaže u područjima kao što su vrat, leđa i ramena daje nam trenutak opuštanja i ublažava stres koji nije koristan. Iako se ove masaže mogu obavljati sami, preporučljivo je otići do stručnjaka kako bi se smanjile moguće štete i još više uživali u ovom opuštajućem trenutku.
3.Aktivnosti poput joge ili tai chi
Vježbanje opuštajućih tjelesnih aktivnosti poput yoga ili tai chi pomoći će, osim što je u formi, razviti veliki broj tehnika osvješćivanja tijela koje jačaju samoprihvaćanje.
Kroz yogu je moguće centrirati um i tijelo, obavljajući sve vrste pokreta koji donose snagu i ravnotežu. Brojne su studije pokazale da ova vrsta aktivnosti favorizira samoprocjenu i razvoj pozitivnog koncepta. Što je osobito korisno u poremećajima prehrane.
Osim toga, druge aktivnosti poput čitanja ili slušanja glazbe pomažu nam da se odvratimo i uvjeravamo , pružajući produktivnu proizvodnju energiji koju smo ostavili na kraju dana.
4. Vježbe za meditaciju
Postoje bezbrojne tehnike meditacije koje mogu biti vrlo korisne za razvijanje svijesti o prehrambenim uzorcima i mislima oko tijela i hrane.
Vježbe za svjesnost, meditacija disanja i meditacija istraživanja tijela su neke od najkorisnijih tehnika. Oni stvaraju stanje opuštanja i potiču samoprihvaćanje.
5. Obratite se drugima
Kada smo pod stresom, Osobito je korisno tražiti kontakt s drugim ljudima , Povezivanje s prijateljima, obitelji i ljudima koje volimo čini se da se osjećamo puno bolje. Priopćavanje zabrinutosti ili problema s pouzdanim ljudima humanizira naša iskustva i pomaže nam otpuštati napetosti
6. Povežite se s prirodom
Izvršite aktivnosti na otvorenom i šetnje, dišite svjež zrak i pustite da sunce povećava razinu vitamina D , pomoći će nam rekonstruirati naše misli i osloboditi napetost i stres.
Stalno vježbanje ovih opuštajućih tehnika i aktivnosti, osoba s poremećajem prehrane naći će utičnicu za svoje osjećaje stresa i tjeskobe. To će unaprijediti razvoj volje snage i, uz pomoć zdravstvenog ili psihologa, pomoći u procesu pomirenja sa svojim vlastitim tijelom.
Bibliografske reference:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija i bulimija: vodič za roditelje, odgojitelje i terapeute. Barcelona: praktični planet.
- Esteban, M.L (2004) Antropologija tijela. Spol, itinereri tijela, identitet i promjene, Barcelona, izdanja Bellaterra.
- Image and Self-esteem Foundation. "Osnovni vodič o prevenciji i otkrivanju poremećaja ponašanja u prehrani za odgojitelje".
- Toro i Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
