Kako izraziti emocionalnu bol na prikladan način: 8 savjeta
Bez obzira na naše namjere i naše interese, naše emocije uvijek uvjetuju način na koji se ponašamo. Ali, iako ne možemo preuzeti potpunu kontrolu nad našom emocionalnom stranom, možemo modulirati način na koji se ona izražava. A to je osobito važno kada se ono što se događa s nama ima u vezi s takozvanim negativnim emocijama, koje su one povezane s psihološkim poteškoćama.
Znati kako izraziti emocionalnu bol na prikladan način u našim životima iu našim osobnim odnosima Stoga je vrlo važno, jer u slučaju da ovaj zadatak napusti bez nadzora, trenutci krize mogu pogoršati probleme u kojima smo uključeni. Izljeve nekontroliranog gnjeva, neopravdano neprijateljstvo, usvajanje paralizirajućeg defetizma ... To su psihološka stanja koja bi mogla potonuti još više ako ih ne uspijemo dobro.
- Srodni članak: "8 aktivnosti za rad na emocijama"
Zašto je važno izraziti emocionalnu bol na zdrav način
Ako postoji nešto što ljudska bića ne uspiju upravljati našim emocijama, to pokušava poricati ono što nas čini lošim. Što god učinili, uvijek ćemo živjeti iskustva koja nas tjeraju da patimo , i pokušati pokazati da se nisu dogodili ili da ne utječu na nas nije nešto što pomaže; naprotiv.
Ako pokušavamo odbiti ili izostaviti ono što čini da se osjećamo loše, to je vjerojatnije da ćemo u najmanji naznačeni trenutak koji će nas uzrokovati da djelujemo na neočekivan i težak način upravljanja. Emocije uvijek prolaze kroz naše postupke i način na koji se izražavamo, i bolje se pripremamo moduliraju, čak i malo, one trenutke u kojima naša emocionalna strana preuzima kontrolu .
Dakle, ako pronađemo načine za kanaliziranje emocija povezanih s psihičkim poteškoćama, moći ćemo ih spriječiti da se pogrešno protumače ili izazivaju više boli drugim ljudima.
Kako dobro modulirati i izraziti emocionalnu bol
Da biste dobili osjećaje psihičke boli, možete pomoći sljedećim savjetima.
1. Razgovarajte s nekim tko je blizak vama
Činjenica da možete prilagoditi svoje ideje o tome što osjećate s onim što drugi misle o tim idejama pomaže puno.
S jedne strane omogućuje nam da usmeno izražavamo kako se osjećamo, a sve to u sigurnom okruženju u kojem se osjećamo podržavano. S druge strane, omogućuje nam da relativiziramo važnost nekih činjenica koje proizvode emocionalnu bol , I to je, vidljivo iz nešto pomnije i daleke perspektive, neki događaji gube dramatičnu moć i možemo se nositi s njima na konstruktivan način. Drugo ili treće mišljenje pomaže otkriti one ideje koje se temelje na pretjeranom pesimizmu.
2. Napetosti izvlačenja na kontrolirani način: sporta
Postoje bolne emocije koje nas vode do napetosti i stalne budnosti. Da bi izrazili svoje učinke na adekvatan i zdrav način, ne postoji ništa kao što je sport. Ako vježbamo naše mišiće, dio ovog "preopterećenog" energije uložit će se u ove zadatke koji zahtijevaju da dobro kontroliramo naš fokus. Nakon tih sjednica, emocionalna bol svibanj i dalje biti tamo, ali mi više nećemo doživjeti iz alarma .
3. Pripremite objašnjenje o tome što se događa s vama
Treba razmotriti mogućnost informiranja ostatka onoga što vam se dogodi tako da znaju tumačiti neka neobična ponašanja s vaše strane .
Jednostavna činjenica da te informacije pripremite neće vas spriječiti da se suočite s tim situacijama (improviziranje "izvješća" o tome što vam se dogodi samo kada patite od posljedica te neugodnosti nije ugodno, a možda nećete to učiniti ako je potrebno).
- Srodni članak: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"
4. Izbjegavajte vruće argumente
Kada patimo s punim efektima emocionalne boli, nije vrijeme za raspravu. Ako postoje naznake da se mogu pojaviti sukobljene situacije, vrijedi napustiti raspravu još jednom. Također, dobro je izričito reći da ste prekinuli taj razgovor upravo zbog toga. Posebno u tim situacijama, iskrenost je vrijednost koju treba tvrditi.
5. Koristite tehnike opuštanja
Interveniranje na fiziološke procese može uzrokovati znatno smanjenje anksioznosti. Na taj način, mi djelujemo na jedan od temeljnih aspekata ponašanja i mentalnog stanja iskustvo, jer smanjenje anksioznosti stvara lančanu reakciju koja će općenito biti korisna.
- Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za suzbijanje stresa"
6. Napišite dnevnik
Svakodnevno praćenje kako se osjećate pomoći će vam da bolje razumijete što vam se događa dok izražavate tu emocionalnu bol. Ponovno pronalaženje tih stranica olakšat će konstruktivno raditi kako bi se riješio temeljni problem , bilo mijenjanjem stvari u vašem okolišu ili radom na vašim emocijama i filozofiji života.
7. Čuvajte se hrane
Binge eating je uobičajena zamka u kojoj mnogi ljudi koji prolaze kroz loša vremena ili plijen padu anksioznosti. Smetnje nude neposrednu nagradu, osjećaj užitka koji nam omogućuje kratko maskiranje onoga što bismo željeli zaboraviti , Dakle, najbolji mogući trik je zadržati vrlo sustavnu kontrolu nad onim što se proguta i ne izlagati se iskušenju. Na primjer, doslovno se držite podalje od najskupljivije hrane.
Sjeti se da nitko nema apsolutnu istinu
Nešto što puno pomaže izraziti emocionalnu bol na zdrav način jest biti svjestan da netko nema apsolutnu istinu o tome što se događa. To znači da ljutnju, tugu ili osjećaj poraza oni nisu elementi koji su tamo, postojeći neovisno od nas, kao da su to stvarnosti koje poznajemo i ništa drugo. Ne samo da ih poznajemo: mi ih također stvaramo.
