Žao mi je: 9 stvari koje možete učiniti kad se osjećate loše
Ponekad, raspoloženje može igrati trikove na nas , Čak i osobe s više nepropusnom vitalnošću ranjive su na komplikacije svakodnevnog života.
Sentimentalni prekid, otpuštanje posla, sudar s nekim koga volimo, gubitak voljene osobe ... samo su neki primjeri prepreka koje nas život stavlja. Ovisi o nekoliko čimbenika činjenici da možemo preživjeti ovaj egzistencijalni zastoj s integritetom ili, naprotiv, da nas tužina zapliše i pridružimo se stanju apatije i demotiviranja.
- Srodni članak: "Koje vrste depresije postoje i koje su njihove simptome?"
"Žao mi je": što možemo učiniti kako bismo odustali od tuge?
Jedan od najčešćih fraza u psihologijskim i terapijskim uredima je sljedeći: "Ja sam tužan" , Povremeno, tuga može imati dobro identificiran uzrok, kao što su gore navedeni. Međutim, u drugim slučajevima taj osjećaj beznadnosti ne mora imati specifičan razlog, već biti ukupni izračun nekoliko nepovoljnih okolnosti.
Čak i, u nekim slučajevima, uzrok te tuge je neurokemijska neravnoteža u mozgu i njezin izvorni uzrok vrlo je složen za otkrivanje.
- Preporučeni članak: "6 razlika između tuga i depresije"
9 stvari i aktivnosti za ublažavanje niskog raspoloženja
Bez obzira na uzrok, ono što je stvarno važno jest imati različite psihološke alate koji nam omogućuju otkrivanje i interveniranje u situaciji tuge i očajanje.
Bilo da ste stručnjak za mentalno zdravlje ili ako patite od simptoma koji vas zabrinjava, postoje različite stvari koje možete poduzeti da biste ublažili ovo mentalno stanje. Predložit ćemo ukupno devet stvari i aktivnosti za početak nadvladavanja negativnih emocija koje osjećate.
1. Pročitajte knjige
Ako ste prestali razmišljati, vjerojatno ste otkrili da je vaša tuga, barem djelomično, na činjenicu da dajete previše okreta pogreškama i dilemama prošlosti , Ovo mentalno stanje ruminiranja čini da padnete u samoodpriječavanje i generirana je petlja iz koje je teško pobjeći.
Čitanje knjiga, bez obzira na vaš spol, može vam pomoći da se odvojite od onog rekurentnog i opsesivnog razmišljanja. Također, uranjanje u nova znanja ili priče učinit će vam da proširite svoj um i izaći iz dosadnih rituala koji mogu dovesti do loših emocija ne samo da odlaze.
2. Dobiti fizičku vježbu
Igranje sporta aktivizira vaš mozak i prisiljava ga na pokrivanje određenih potreba našeg tijela , Ovo je, nadalje, povezano s ispuštanjem neurokemikalija koje se obično povezuju s aktivacijom i srećom (serotonin, adrenalin ...). To ne znači da će trčanje za pola sata riješiti vaš osjećaj tuge, ali ako primijenite ovaj savjet i učinite ga svakodnevnom navikom, vrlo je vjerojatno da ćete početi vidjeti život s različitim očima.
Ako vježba ima umjereni intenzitet i vani, bolje nego bolje.
- Da biste saznali više, pročitajte ovaj članak psihologa Jonathan García-Allen : "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
3. Približite se prirodi
Šetnja uz plažu, planinarenje u šumi, planinarenje, penjanje, rafting ... Svaki od tih aktivnosti uključuje ulazak u prirodno okruženje, daleko od dima, žurbe, automobila, stresa ...
Stupanje u dodir s prirodom vraća nam malo na naše podrijetlo , a naš mozak zahvaljuje i ojačava nas pozitivno.
4. Okružite se s pouzdanim i optimističnim ljudima
Kad priznajete prijatelju ili članu bliske obitelji da ste tužni, zasigurno ćete primiti određene primjedbe koje, iako dobronamjerne, možda neće pomoći da napustite tu državu. Fraze poput: "razveseliti", "morate napustiti kuću" ili "ne postoji takva stvar", naravno da ne čine čuda upravo, već se osjećate krivima.
Međutim, postoje ljudi koji imaju sposobnosti empatije i dovoljno razumijevanja kako bi bili od velike pomoći , Oni će vam ponuditi razumijevanje i podršku za ono što vam je potrebno, pozivajući vas da objasnite kako se osjećate želite, ili da obavite neku uobičajenu aktivnost itd. U svakom slučaju, nemojte zaboraviti da je jedini odgovoran za napuštanje ovog stanja tuge sam. Nemojte prenijeti tu odgovornost drugoj osobi ... jednostavno, ako vam netko podržava, cijenite i shvatite da niste sami: postoje ljudi koji vas razumiju i koji će učiniti sve što je moguće da biste dobili naprijed i ponovno steći povjerenje.
5. Surađujte s uzrokom solidarnosti
Često se kaže da smo sretni kad dajemo svoje vrijeme drugima nego kad primimo te iste stvari (darove, pažnje ...).Ako se osjećate tužnim, kao što smo rekli, vjerojatno ste zapanjeni i vidite svijet s naočalama čija je stakla oštećena emocijama koje se slobodno kreću kroz vaš um.
Suradnja s nevladinom organizacijom ili dobrotvornim projektom ne samo da će vam omogućiti da se družite i održite aktivno, već ćete primijetiti da postoje ljudi koji također pate i koji su korisni za zajednicu.
6. Jesti zdravo
U nekim je prilikama tuga povezana s trenucima anksioznosti. Ako pate od anksioznosti, možda ste primijetili da ili jesti prisilno i u većim količinama nego što ste jeli, ili jedete malo i loše jer se ne osjećate gladni. U svakom slučaju, ako primijetite da tjelesna težina ili veličina odjednom variraju u roku od nekoliko tjedana, morate poduzeti akciju na tom pitanju jer je hrana vrlo važan čimbenik za vaše mentalno zdravlje.
Dobro jesti će vaše tijelo pravilno asimilirati potrebne hranjive tvari, tako da ste fizički u dobroj formi , A to također znači da će se vaš mozak i psihološko zdravlje ojačati. Idite na dijetetičar ako mislite da vam može dati određene smjernice za poboljšanje u tom smislu.
7. Praksa meditacije i svjesnosti
Depresivna stanja ili produljena tuga povezuju se sa stresnim situacijama i osjećajem preplavljivanja. Da biste ublažili te negativne osjećaje, ništa bolje od učenja meditiranja i / ili prakticiranja Svjesnosti .
Te tehnike omogućuju nam da se opustite i usredotočite našu pozornost na sadašnji trenutak.
- Više informacija o svjesnosti u ovom članku od strane psihologa Bertrand Regader : "Što je Mindfulness ?: 7 odgovora na Vaša pitanja"
8. Riješite se loših navika
Pijenje, pušenje, trošenje previše sati ispred zaslona, liječenje ljudi oko vas, uzimanje slatkih sokova ili brze hrane ... Sna štetne navike za opće zdravlje i može uzrokovati probleme koji će prije ili kasnije utjecati na vaše raspoloženje .
Ako vidite da bilo koji od ovih čimbenika mijenja vaš dan iz dana u dan, razumno je da ste u mogućnosti identificirati ih i ispraviti.
9. Idite na psihologa
Ponekad, tuga i dalje postoji i, iako nije ugodno živjeti s ovim ruksakom, može biti vrlo komplicirano da izađe iz negativne petlje. U tim slučajevima, Potpora stručnjaka za mentalno zdravlje može biti vrlo korisna .
Psiholozi i psiholozi mogu vam pružiti određene alate za upravljanje simptomima povezanim s nelagodom, osim što će vam bolje razumjeti podrijetlo problema i da je sami možete reinterpretirati i prestati osjećati krivnju.
