Samoprocjena: 5 psiholoških savjeta kako bi se to postiglo

Samo-prihvaćanje znači obraditi se ljubavlju i prepoznavajući da smo vrijedni i dostojni da budemo voljeni i poštovani unatoč tome što nismo savršeni. Teoretski, čini se lako, međutim, nije takvo .

Živimo u visoko konkurentnom društvu, a samoprihvaćanje zahtijeva, u mnogim prilikama, promjenu načina razmišljanja i ponovnog obrazovanja.

Ne prihvaćajući nas kao što smo mi je prepreka između nas i našeg emocionalnog blagostanja i rasta, jer nas sprječava da se suočimo s životom u energiji i da nas podlegne teškoćama i poteškoćama koje susrećemo. Život ima dobrih vremena, ali ima i teška vremena i morate ih prihvatiti. Ako se ne prihvatimo, mi smo najgori neprijatelj.

Samoprocjena je put unutarnjeg mira

Samoprocjena je pronalaženje unutarnjeg mira, pronalaženje mira sa sobom , Također vam omogućuje da ne pobjegnete od problema i prihvaćate ih, jer shvaćanje da su kvarovi ljudski je zdravo za vaše dobro. Samoprihvaćanje je, bez sumnje, pobjeda u prstenu života.

• Preporučeni tekst: "70 budističkih fraza za unutarnji mir"

Kada ne gradite svoj unutarnji mir i samo-prihvaćanje je u milosti situacije, što će vam najvjerojatnije zanositi. Kada netko ne prihvati sebe, imat će problema na poslu, u školi, drugima i, u konačnici, životu.

Samoprocjena je takav moćan alat koji se čak koristi u psihološkoj terapiji. Terapije treće generacije, na primjer, terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) ili svjesnost, okreću se ovom konceptu.

Albert Ellis, jedan od najutjecajnijih psihologa kognitivne terapije i kreator racionalne emocionalne bihevioralne terapije (REBT), definirao je samoprocjenu na ovaj način: "Samo-prihvaćanje odnosi se na osobu koja prihvaća sebe ili sebe potpuno i bez bez obzira da li se ponaša kao da se ne ponaša inteligentno, točno ili neispravno, i da li mu drugi odobravaju ili ne, poštuju i vole. "

• Srodni članak: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) Albert Ellis"

Savjeti za postizanje samoprocjene

Često je govoriti o oproštenju i treba li oprostiti i drugima. Oprođivanje drugima i živjeti bez žaljenja je dobro za naše emocionalno zdravlje , I u stvari, to je jedan od najvažnijih čimbenika u našim međuljudskim odnosima. Ali možemo li mi oprostiti? Opraštanje drugih može biti komplicirano, ali još je gore kad moramo oprostiti sami.

Opraštanje i prihvaćanje sebe zahtijeva volju. Stoga u nastavku možete pronaći savjete koji vam mogu pomoći.

1. Napravite popis s negativnim prosudbama prema sebi i pustite ih da idu

Prvi korak ka okončanju negativnih misli prema sebi je upoznavanje s njima. Prema tome, potrebno je otkriti što je to što oduzima sreću da ste sami , To možete učiniti s dnevnikom misli. Da biste to učinili, morate otkriti te misli i upisati ih iz samoprocjene i samopraznosti, sklopiti ugovor sa sobom da vam dopusti da te misli prođu i da vam oproste za ono što ste učinili. To se postiže iz ne-presudnog stava.

Ideja da se to postigne jest napisati sljedeće:

Oslobodit ću se i pustiti sve patnje i krivnje u odnosu na ....... (popuniti prazninu). Spreman sam se oprostiti zbog onoga što se dogodilo. Učinio sam najbolje što sam mogao. Oprostiti sam i svima ostalima koji su uključeni. Neću više mučiti za to.

2. Saznajte kako potvrditi emocije

Kada je riječ o rješavanju međuljudskih sukoba, prihvaćanje, kroz emocionalnu valjanost, jedan je od najboljih načina za to. Naposljetku, određene predrasude i uvjerenja o našem identitetu mogu uzrokovati lažno odbacivanje nekih osjećaja, uzrokujući da sumnjamo i osjećamo se loše zbog onoga što doživljavamo. Potrebno je izgledati bez predrasuda prema sebi.

Emocionalna samoprovjera sastoji se od prihvaćanja i potvrđivanja onoga što osjećamo da se slažemo ili ne slažemo , Stoga, ne trebamo nikoga dopustiti da prihvati naše emocije, jer mi dajemo dopuštenje. Da bismo potvrdili emocije, prije svega moramo ih poznavati, označiti ih, a zatim ih prihvatiti kakvi jesu, s neudozavajućim i nekritičnim stavom.

• Ako želite produbiti emocionalnu potvrdu, posjetite naš članak: "Emocionalna potvrda: 6 temeljnih savjeta za poboljšanje"

3. Kultivirajte dobar odnos s neizvjesnošću

Kultivirati stav hrabrosti i biti autentičan , Riskirate i ne bojite se neizvjesnosti ili ranjivosti. Izlazi iz zone udobnosti.Mnogi ljudi su uhvaćeni u spiralu u kojoj neuspjeh dovodi do "Nisam dovoljno dobar" priču.

Odvojite od ovog osjećaja neuspjeha i negativnog osjećaja koji utječu na vaše samopoštovanje i povezuju se s mudrim iskustvom da nismo svi savršeni i možemo uspjeti. Izlazite iz vaše zone udobnosti, riskirate i uzimate život kao kontinuirano učenje .

• Povezani članak: "Kako izaći iz vaše zone udobnosti? 7 ključeva za postizanje"

4. Nemojte se usporediti s drugima

Često se uspoređujemo s drugima, jer živimo u društvu koje nagrađuje ljudima novcem i uspjehom. Ako nam vrednovanje novca, posjedovanja i uspjeha u radu nije dobro, onda je još gore usporediti s drugima. Kada to radimo, anksioznost nas zauzima i utječe na naše samopouzdanje , Moramo se reeducirati i prestati razmišljati na taj način.

• To možete postići slijedeći savjet u ovom postu: "Savjeti za prestanak razmišljanja o tome što drugi misle o vama"

5. Saznajte kako prihvatiti svoje nesavršenosti

Nemojte biti perfekcionist i prestanite misliti da niste vrijedni jer imate nesavršenosti , Perfectionism negativno utječe na našu emocionalnu ravnotežu. S druge strane, kad prihvatite svoje nesavršenosti i vidite ih kao nešto normalno, onda su bili slobodni! Slobodno ćete osjetiti anksioznost kao da ste i vi više ne trebate trošiti tu mentalnu energiju u te misli koje bi dugoročno uzrokovale veliko emocionalno umora.

• Srodni članak: "Perfectionist osobnost: nedostaci perfekcionizma"

6. Praksa Pomnije

Posljednjih godina, praksa postaje zaista popularna u psihologiji je svjesnost ili svjesnost , Razboritost je način života, iako su psiholozi prilagodili svoje principe i metode u terapijsku praksu, svjesni velike koristi koju donosi mentalno zdravlje, do točke da se koristi za liječenje slučajeva blage depresije.

Ova se filozofija temelji na življenju sadašnjih iskustava u svojoj cjelovitosti i predlaže da pronađemo bit onoga što jesmo. To se postiže samoprihvaćanjem, suosjećanjem prema sebi i ne-osuđujućem mentalitetu.

Pomnjivo nam omogućuje da budemo svjesni stvarnosti koja nas okružuje i pomaže da živimo od slobode, samospoznaje i prihvaćanja. Kao terapijski alat, svjesnost nas usredotočuje na ovdje i sada, sudeći prema uvjerenjima o prošlosti kao što su oni, nesigurne i nesavršene ideje koje mogu ili ne moraju biti korisne, ovisno o slučaju.

• Srodni članak: "Pomno: 8 prednosti svjesnosti"

Alkemija - Otkrivene svete tajne (Travanj 2024).