Što je Mindfulness? 7 odgovora na vaša pitanja
pomnost može se smatrati filozofijom života koja uključuje praksu meditacija , Uz nekoliko tehnika opuštanja, njegov apogee je nedavno. Premda mnogi kažu da izvode meditaciju, ponekad je riječ o jednoznačnom konceptu, pa prije nego što govorimo o svjesnosti moramo razjasniti što je meditacija.
Meditacija je intelektualna aktivnost u kojoj ona nastoji postići stanje centralizirane pozornosti u misli ili osjećaju (sreća, mir, sklad), objekt (kamen), sama koncentracija ili neki element percepcije (otkucaji srca, disanje, vrućina tijela ...). Ovo stanje je ponovno stvoreno u sadašnjem trenutku i ima za cilj osloboditi um od štetnih misli.
Budući da svjesnost ima toliko toga povezati s načinom na koji postupamo s našim pažnjom, također se zove punu pažnju .
Pomno: počevši od tradicionalne meditacije
Svakako, uz svjesnost postoji i a religijska meditacija a drugi usmjeren na poboljšanje zdravlja, kako fizičkih, tako i apstraktnijih, psiholoških. Njegova elementarna načela vrlo su slična, budući da su podrijetlo meditacije, sa svim granama koje postoje danas, razvile u istočnim religijama poput budizma.
No, Mindulness možemo razumjeti kao pragmatični pomak na tradicionalnu koncepciju meditacije. To jest, to Prijedlozi istraživanja i prakse svjesnosti imaju za cilj poboljšanje kvalitete života ljudi u vrlo specifičnim terminima, i nisu povezani s određenom religijom ili filozofijom života. Zbog toga je praksa umišljanja odvojena od vjerskih uvjerenja i konkretnih životnih filozofija; to je, jednostavno, praksa koja može postati alat za poboljšanje kvalitete života ljudi demonstrably.
Znanstveni pristup svjesnosti
Prakticiranje svjesnosti znači vjerovati da će to poslužiti za poboljšanje kvalitete života u određenim aspektima, ali ne podrazumijeva vjerovanje u ideje povezane s dualizmom, duhovima, bogovima ili životom nakon smrti. Zato se pojam Svjesnost često koristi za razgovor o nekoj vrsti meditacije koja se temelji na načelima znanosti. Sistematizirana i "ne-konfesionalna" verzija meditacije , sposoban je oblikovati znanstvena otkrića i orijentirati se na konkretne i "zemaljske" ciljeve.
To je važno ne samo zato što se odvoji od Svjesnosti od religije. To je i zato što ga pretvara u alat čija primjena modaliteta je relativno dobro konsenzualna i stoga je moguće istražiti s različitih znanstvenih timova i bilo kojeg dijela svijeta, znajući da su svi ljudi slijedili iste kriterije u to vrijeme ostvariti svjesnost. To jest, to omogućuje usporedbu slučajeva i križanje podataka iz različitih istraživanja , uz osiguranje da su svi istraživački timovi učinili isto.
To je nešto teško postići kada se radi o istraživanju meditacije općenito, jer je to "umjetnost" koju svaka osoba može učiniti na drugačiji način. Na taj način, dok se u meditaciji za sušenje postoje različiti načini tumačenja tradicije, svjesnost je stvaranje znanstveno potvrđenog alata. Zapravo, ako je pokazano da pomaže spriječiti recidiva u depresiji, to je zato što zamišljen je kao resurs koji se mora koristiti za intervenciju na konkretne ciljeve ... Iako postoje i ljudi koji ga koriste svakodnevno jednostavno kroz to iskustvo.
Pragmatičan, cilj orijentiran pristup
Stoga se ova filozofija može prilagoditi različitim kontekstima i okruženjima, jer je njegov pristup pragmatičan i to ne ovisi o vjerskim dogmama , A što je još važnije, njegova je popularnost postala Stvara se knjižnica znanstvene literature, koja uključuje mnoge studije koje istražuju potencijal svjesnosti u različitim aspektima: samokontrola u djece, razvoj elastičnosti i resursa za suočavanje sa bolesnicima, poboljšanje objektivnih razina zdravlja itd.
Upravo je to znanstveno praćenje koje je dovelo mnoge ljude da se zapitaju: Što je Mindfulness? U nastavku možete saznati ključeve i glavne ideje.
"Vaše tijelo živi u sadašnjosti i vašem umu?" Retoričko pitanje koje nas približava filozofiji svjesnosti.
Osnovne ideje o svjesnosti
Iz različitih tehnika meditacije predlažu se različiti pristupi: neki rade isključivo s koncentracijom, dok drugi se usredotočuju na punu svijest i samoprihvaćanje .
Prva bi mogla dobiti generičku oznaku meditacija mantre, dok drugi odgovara na tehnike svijesti.
1. Što je svjesnost?
Cilj je postići a duboko stanje svijesti tijekom sjednice, i nekoliko konkretnih tehnika se koriste za njegovo postizanje. Nastojimo svoju savjest opustiti i ne promišljati naše osjećaje, osjećaje ili misli. Znajte što se događa na našem unutarnjem forumu u svakom trenutku kroz upravljanje pažljivim procesima.
Svjesnost uspijeva odvajati osobu od svojih misli kako bi ih prepoznala i sumnjao u mentalne uzorke, dajući veliku težinu ovdje i sada kroz potpunu pozornost na sadašnji trenutak.
2. Kada se to prakticira?
U idealnom slučaju, svjesnost bi se trebala prakticirati za pola sata dnevno , iako se preporuča započeti s kraćim sjednicama, od ne više od deset minuta, kako bi se um usredotočio na nove senzacije i postupno izgradio mentalna stanja meditacije. Ako idemo naprijed s vremenom na početku, lako nam je doći do izražaja frustriranim posvećivanjem dosta vremena na nešto što još uvijek ne znamo kako da radimo dobro i završimo se umornom i napuštanjem ove rutine.
Stoga, učenje svjesnosti može zahtijevati malo vremena za vježbanje sve dok ne budemo u stanju meditirati na gotovo bilo kojoj okolnosti.
3. Gdje izvesti svjesnost?
Morate pokušati pronaći a Soba bez buke , s temperaturom između 18 i 25 stupnjeva i u kojem se osjećamo ugodno. Nemojte zaboraviti deaktivirati telefone, alarme, elektroničke uređaje i sve vrste buke i valova koji bi nas mogli smetati ili ometati meditaciju. U slučaju da glazbu stavimo u pozadinu, važno je da se opušta i s ponavljajućim ciklusima spriječi monopolizaciju naše percepcije.
Neki ljudi radije izvode meditaciju u otvorenom okruženju, u vrtu ili u javnom parku. Nije loša odluka, ali važno je odabrati web mjesto koje nije puno gužve i bez buke i zbunjujućih elemenata. nošenje udobne odjeće Uvijek će biti pozitivan element u lice meditacije, a preporučljivo je skinuti cipele i sve dodatke koji mogu ugroziti tijelo.
4. U kakvom se položaju to prakticira?
Pozicija za svjesnost bit će, jednostavno, Sjednite udobno na podu ; ne nužno u položaju lotosa, ali je osnovno da držanje ostavlja leđa pod pravim kutom kako bi se olakšalo disanje. Možete koristiti jastuk, tepih ili ručnik kako bi bili ugodniji. U slučaju da je jastuk prilično debeli, preporučljivo je naginjati područje zdjelice naprijed, sjedeći na kraju.
Četvrt bi trebao ostati u ravnom položaju , držeći težinu prsnog koša, vrata i glave. Noge i ruke moraju ostati opušteni, ali bez destabiliziranja linije kralježnice. Na primjer, dobra je ideja da ispružite ruke tako da ih odmarate na bokovima, ili ih jednostavno ostavite da vise. Ako postignut položaj stvara napetost u nekom području tijela, bit će potrebno ponovno podešavanje položaja tijela.
5. Osnovne vježbe
Moramo usmjeriti pozornost na disanje , Slušajte ga, osjetite kako putuje tijelom ... ali bez razmišljanja o tome. Strogo se moramo usredotočiti na prepoznavanje i dopuštanje da prođe kroz tijelo. U trenutku kada je sva naša pažnja uronjena u svijest o disanju, možemo nastaviti emitirati "mantru": riječ ili kratki izraz koji, stalno se ponavlja, potiče opuštanje. Uobičajeno je koristiti zvuk "ohm" ili druge formule kao što su "Dobro sam", "uvijek ovdje" itd. Ovisno o tome gdje smo, možemo ga emitirati glasno ili mentalno. Bit će potrebno stvoriti opuštajuću sliku, vizualizirati mirno mjesto koje će stvoriti dobrobit. Može biti stvarna i imaginarna stranica.
Možemo zamisliti stubište čiji stupnjevi nam se postupno približavaju, polagano prebrojavajući korake koje idemo. Također možemo vizualizirati svijeću i igrati se za izmjenu intenziteta njegove svjetlosti ili bilo koje druge slike koja može poslužiti kao podrška. Te vježbe će nas postupno dovesti do slijedećeg , i puno će se prakse usredotočiti na specifične podražaje.
- Ako želite uletjeti u vrstu osnovnih vježbi (i drugih koji nisu toliko osnovni) da prakticiraju svjesnost, preporučujem vam da pročitate: "5 vježbe za svjesnost kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje"
6. Napredne vježbe
Nakon što je obučio um da se usredotoči na jedan vid percepcije ili mentalne slike , morat ćemo ga vježbati kako bismo je dopustili da se isprazni i možemo imati prazan um. Mnogo je discipline neophodno, ali ovo je posljednja točka meditacije.Možete koristiti vježbe razmišljanja opisane u prethodnoj točki.
Neophodno je održavati neutralan stav prema mislima ili slikama, ne ocjenjujte ih kao dobro ili loše , ali jednostavno ih prepoznajete, neprimjetno ih promatrajte. Moguće je da tijekom prvih pokušaja ne možemo zadržati svoje umove praznim više od nekoliko sekundi, ali ovo je uobičajeno i bit će vrijeme koje će nam omogućiti postizanje duboke meditacije.
7. Zašto bismo trebali prakticirati svjesnost?
Istraživanje objavljeno u časopisu Časopis za unutarnju medicinu otkrilo je da vježbanje pola sata Mindfulness svakodnevno oslobađa simptome poremećaja kao što su depresija ili anksioznost. Osim toga, otkrili su da usmjerena meditacija (koja proizlazi iz budističke prakse koncentracije u sadašnjosti i odsutnosti vrijednosnih sudova) mogu imati pozitivne učinke na percepciju boli , Rezultati su validirani čak i kontroliranjem placebo učinka. Zabilježeno je da je povećanje socijalne pomoći trajalo do pola godine.
Meditacija je također izvještava o poboljšanjima u pamćenju, sposobnosti koncentracije, samosvijesti i emocionalna inteligencija Također je povezana s optimizacijom resursa imunološkog sustava, kao i sa poboljšanjem percepcije usamljenosti kod starijih osoba.
Usput! Prije nekoliko tjedana smo donijeli na vidjelo sljedeći članak koji vam može pomoći da bolje razumijete psihološke koristi svjesnosti:
- "Svjesnost: upoznajte 8 prednosti svjesnosti"
Trenutno neke specifične terapije uključuju neke principe i tehnike svjesnosti. Na primjer, MBCT. Ova je terapija dala izvrsne rezultate, djelotvorno kao antidepresivi, a također smanjuje rizik od recidivizma.
Mnoge se tehnike koriste za ublažavanje posljedica ili poboljšati kvalitetu života kod osoba s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD), anksiozni poremećaji, kronična bol, poremećaji ličnosti, posttraumatski stres itd.
Druga filozofija života
Osim konkretnih tehnika koje se koriste u svjesnosti, postoji filozofija života koja se temelji na tome što se podrazumijeva življenjem ovdje i sada. I to je da unatoč nekim ljudima razumije pažnju jednostavno kao nešto što ostavlja informacije o onome što se događa u sadašnjosti, od filozofije svjesnosti pozornost se promatra kao nešto čije upravljanje omogućuje da se oslobodimo situacija koje nas blokiraju i tjeraju nas da izgubimo kontrolu.
Uostalom, jednostavna činjenica ne pada u ruminiranje i opsesivne ideje to je način razmišljanja i osjećaja na slobodniji i dosljedniji način. Postoje uspomene i neugodni osjećaji koji imaju svojstvo vraćanja u našu svijest opet i opet, ali znajući biti u sadašnjosti je način da se udaljimo od takvih vrsta iskustva.
Tečaj savjesnosti (Institut Mensalus, Barcelona)
Ako ste zainteresirani za početak u praksi Mindfulness, Institut Mensalus de Barcelona nudi vam mogućnost integriranja svijesti u svoj osobni život pomoću programa obuke za svjesnost (M-PBI).
Ova radionica namijenjena je ljudima koji imaju interes za poboljšanje kvalitete života. Tijekom devet tjedana možete eksperimentirati s različitim tehnikama koje će vam pomoći pri povezivanju sa sobom, smanjiti stres, postići emocionalnu ravnotežu i poboljšati vašu pažnju i koncentraciju. Također, imat ćete priliku prisustvovati danu umirovljenja u kojem možete imati koristi intenzivnu sesiju od 4 sata , Sve to, iz ruke tima stručnjaka s velikim iskustvom u obučavanju svijesti.
Ova je radionica iskustvena vrsta i metodologija je dizajnirana tako da možete najbolje iskoristiti sadržaj na najbolji način, s integriranom kratkom praksom, tako da možete primijeniti vježbe u bilo kojoj aktivnosti vašeg svakodnevnog života , Skupine su smanjene kako bi se potaknulo sudjelovanje u različitim dinamikama koje su predložene, a dodatno je i The Mindfulness Focus Now aplikacija stvorena kako bi se iskoristila upotreba svoje audio prakse u bilo kojem trenutku ili na vašem pametnom telefonu. Ukratko, ovaj trening poboljšat će vašu sposobnost komuniciranja i aktivnog slušanja, emocionalne inteligencije i, općenito, vašeg blagostanja.
Više informacija o ovoj radionici možete dobiti u dolje prikazanom videozapisu:
Prije nego što možete prisustvovati besplatnoj sesiji koja se održava 16. siječnja. Ako želite više informacija, možete kliknuti na ovu vezu.
Bibliografske reference:
- Brantley, J. (2007). Mirna tjeskoba Otkrijte kako vas pamćenje i suosjećanje mogu osloboditi od straha i tjeskobe. Ed. Oniro.
- Didonna F. (2011). Klinički priručnik svjesnosti. Desclée de Brouwer.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Svjesnost u svakodnevnom životu. Kamo god krenuli, ti si. Polity Press.
- Siegel, D. (2010). Mozak i svjesnost. Polity Press.
- Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Pobijediti depresiju. Otkrijte snagu prakse svijesti. Urednik Paidós.
