4 vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)

Svi znamo da je disanje vitalna aktivnost za ljudska bića , a ne samo zato što nam dopušta da ostanemo živi. Postoje i drugi načini na koji ova dnevna aktivnost utječe na nas.

Da, mi smo aerobna bića i moramo uhvatiti kisik iz okoline i razmijeniti ga za ugljični dioksid u našim plućima, ali ne postoji jedan ispravan način da nadahnjujemo i istječu. Postoje vrste disanja alternativa.

Glavne vrste disanja

Moguće je koristiti različite kriterije za definiranje vrsta disanja. Na primjer, možemo razlikovati glavnom komponentom koja je uhvaćena iz atmosfere ili klasificirati prema mehanizmu koji se koristi za nastavak razmjene plina. Ali ovaj put ću govoriti o različitim tehnike kontrole disanja i njegove prednosti na naše zdravlje .

S trenutnim tempom života to nismo svjesni izvodimo pogrešan dah , Nastojimo brzo i površno disati bez maksimiziranja kapaciteta pluća. Povezan s tom činjenicom je pojava različitih uobičajenih zdravstvenih problema u velikim metropolama, kao što su stres i anksioznost, što zauzvrat otežava disanje.

Točno je disanje dobro zdravlje , Na Zapadu vježbanje disanja nikad nije bilo previše važna za održavanje našeg postojanja, ali na Istoku to možemo pronaći. Posebice sa disciplinom joge, gdje daju veliku važnost za ispravno svjesno disanje kako bi imalo dobro zdravlje našeg tijela i uma.

1. Diafragmatsko ili abdominalno disanje

Ova vrsta disanja temelji se na kretanju dijafragma , konkavni mišić koji odvaja torakalnu šupljinu od trbušne šupljine i koji je odgovoran za djelovanje disanja. Kad inspirira, pluća oni se malo popunjavaju zrakom , gurajući dijafragmu, koja pak gura organe trbušne šupljine, dajući osjećaj da se trbuh otekne. Zbog toga je poznat i kao trbušni disanje .

Kada izdahnu, pluća prazna od zraka i zauzimaju manje prostora, budući da su u nekom ograničenom području. Dijafragma se vraća u početni položaj. U yogi se naziva niskim disanjem.

Savjeti za praksu

Preporuča se da je bolje da to počnete ležeći na leđima, a dok vježbate tehniku ​​idete na druge pozicije, kao što su sjedenje ili stajanje. Morate biti udobni, s rukama na abdomenu i obavljati vježbu disanja s nosom.

• Za početak je potrebno temeljito istjerati zrak iz pluća , kako bi izazvali duboku inspiraciju zbog nedostatka zraka.
• Inspirirajte duboko i polako, oteklina trbuha opušteno.
• Uhvatite zrak na trenutak.
• Kada osjetite potrebu da izdahnete , učinite to dugim, sporim i dubokim načinom.
• Ostanite bez zraka u pluća na trenutak, a kada trebate nadahnuti, ponovite korake.

Tijekom vježbe također je poželjno govoriti (na primjer, uporaba izraza OM), jer zvukovne vibracije pomažu kontrolirati brzinu i ritam nadahnuća i izdisaja, kao i opuštajući učinak na rebra.

Zdravstvene prednosti

Ova vrsta disanja dopušta proširiti kapacitet punjenja pluća , što potiče dobru kisikaciju krvi. Impuls pokreta koji proizvodi diafragmu pogoduje sanguinarnom navodnjavanju i potiče kretanje srca. Konstantna aktivnost dijafragme čini dobru masažu organima trbušne šupljine, omogućujući prolaz crijeva.

Osim toga, ona djeluje na solarni pleksus , nervna mreža koja se nalazi na početku ventralne aortalne arterije, čineći opuštajući učinak i smanjujući anksioznost i osjećaj "želuca želuca".

2. Prostorno ili prsno disanje

Ovakva vrsta disanja temelji se na odvajanje rebara za širenje prsne šupljine. To se događa kada se ispuni središnja zona pluća, nešto što se postiže nakon što je donji dio ispunjen zahvaljujući dijafragmatičkom disanju. Ova vrsta disanja se obavlja vrlo često, a da to ne shvati. U yogi je poznat kao srednji dah .

Savjeti za praksu

Preporučena pozicija za ovu vrstu disanja je sjediti, s desnim leđima, ali bez prisiljavanja i stavljanja ruku na rebra.

• Temeljito izbaci zrak i napeti abdomen , što će pomoći isprazniti pluća.
• Inspirira održavanje napetosti u trbuhu, dopuštajući širenje rebara , Vidjet ćete da to košta više nego kod dijafragmatičnog disanja.
• Uhvatite zrak trenutak, onda će sve spor i neprekidan zrak istjecati. Ponovite postupak

Zdravstvene prednosti

Praktično se provodi zajedno s dijafragmskim disanjem, pomaže u poboljšanju kapaciteta pluća i osigurava a opuštajući učinak .

3. Clavikularno disanje

U ovoj vrsti disanja usredotočimo se na najviši dio pluća , što je manji volumen od prethodnih, tako da snima manje zraka. U nadahnuću čini se da podiže klavijature, stoga ime. U yogi je visoka disanja.

Takvo disanje može se vidjeti kod osoba koje pate od anksioznosti ili živčanog napada, imaju kratke i brze inspiracije i izdisaja, jer imaju blokadu dijafragme zbog emocionalnih uzroka. također prevladava u trudnica , osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, kada dijete zauzima veći dio trbušne šupljine i ne dopušta da dijafragma funkcionira ispravno.

Savjeti za praksu

Za početak, u sjedećem položaju, prešli smo ruke, postavljali ruke na rebra.

• Napravite a duboko izdisanje i na kraju ovog ugovora trbušne mišiće i pritisnite s rukama na rebra.
• Inspira pokušavajući podići klavijature , ali ne ramena. Vidjet ćete da, unatoč tome što je veći napor nego u običnom disanju, zraka zarobljena je prilično slaba.
• Izbacuje mali zrak koji bi mogao biti zarobljen.

Zdravstvene prednosti

Ovaj samo dah nema koristi i prilično je slab u ventilaciji. No, postaje važno u najnovijoj tehnici kontrole za koju ću sada pričati.

4. Dovršite disanje

Ova vrsta disanja, također poznata Yogicno disanje , svrha domene triju gore spomenutih tehnika, te je ujedinjenje svih njih, u potrazi za svjesnom kontrolom daha.

Savjeti za praksu

Ova vježba može biti učinjena i ležeći i sjedeći, iako ako ste početnik, uvijek je bolje to učiniti ležeći. Aktivnost se mora izvesti na opušteni način, disanje kroz nos i može pomoći izgovoru izrazu OM visoko.

• Ispraznite pluća s dubokim izdisajem.
• Polagana inspiracija počinje spuštanjem dijafragme (dijafragmatično disanje).
• Nastavite nadahnuti zrak proširenje rebara (trošno disanje).
• Nastavite nadahnuti podižući klavijature (clavikularno disanje).
• Zadrži zrak na trenutak.
• Počinje opušteno izdisanje obrnuto nadahnuće , to jest, najprije iz gornjeg dijela zraka, nakon čega slijedi srednji i naposljetku donji dio pluća.
• Držite nekoliko sekundi bez zraka u plućima , i ponovno pokrenite ciklus.

Kao što si vidio, ovo disanje to se odvija u tri faze da bi inspirirala, a druga tri da izdahnu , budući da je kombinacija drugih tehnika disanja. Yoga stručnjaci preporučuju da dvostruko vrijeme izdisaj uzeti u odnosu na inspiraciju.

Zdravstvene prednosti

Kao zbroj drugih vrsta disanja zadržavaju se gore navedene prednosti, tj. Povećava se kapacitet pluća, povećava se oksigenacija krvi, stimulira cirkulaciju krvi i srce se tonizira.

Također predstavlja druge pogodnosti poput osposobljavanja za samokontrolu i pruža spokoj i koncentraciju .

Meditacija za početnike (Ožujak 2024).