yes, therapy helps!
Opsesivne misli: zašto se pojavljuju i kako se boriti protiv njih

Opsesivne misli: zašto se pojavljuju i kako se boriti protiv njih

Siječanj 15, 2023

Naša sposobnost razmišljanja na sofisticirani način i na temelju apstraktnih pojmova razlikuje nas od životinja. Međutim, ova kvaliteta nije samo donijela prednosti. Uz mogućnost razmišljanja dolazili su i novi problemi; neugodne situacije u kojima se druge vrste ne moraju suočiti. Opažne misli su primjer toga.

U ovom članku ćemo vidjeti što učiniti s pojavom ovih opsesivnih misli i zašto se pojavljuju.

  • Srodni članak: "9 vrsta misli i njihova obilježja"

Pojava opsesivnih misli

Zašto je to, u određenim stadijima naših života, određenih ideja ili mentalnih slika ponovno se pojavljuju u našoj svijesti ? Naposljetku, paradoksalno je da mislimo o svijesti kao "kontrolnom centru" našeg tijela i da istodobno postoje i nesvjesni mentalni procesi koji se mogu ponovo nagovoriti na tu navodnu vlast. I koliko god to želimo, ne možemo izravno 'prisiliti' da se opsesivne misli ne pojavljuju.


Istina je da uvođenje i izlazak psiholoških procesa još uvijek nije poznato duboko, ali znamo nešto o čemu već postoji mnogo dokaza: emocionalna memorija je jednaka ili važnija od memorije na temelju riječi i pojmova.

Kada živimo nešto što nas označava, bilo da se radi o iskustvima koja se odnose na okoliš ili misli, koja ostavlja različite vrste tragova u našem mozgu: s jedne strane, vrlo pripovijedanje onoga što se događa, što se može objasniti govoriti. S druge strane, osjeta i emocija koje nas iskustvo ostavlja ; na primjer, strah, radost itd.

Opsesivne misli pojavljuju se ponovo i iznova u našoj svijesti, među ostalim razlozima, jer je njihova emocionalna naboja relativno visoka i dodatno je povezana s uobičajenim iskustvima u našem danu. Na primjer, ako ove mentalne slike imaju veze s obiteljskim raspravama, videći druge obitelji, proizvode za obiteljsku potrošnju ili čak i riječ "tata" napisanu na oglasnoj ploči, mogu nam se vratiti.


  • Možda ste zainteresirani: "Emocionalna memorija: što je to i koja je njegova biološka osnova?"

Što učiniti za upravljanje njima?

Evo nekoliko savjeta za rješavanje opsesivnih misli. Međutim, trebate imati na umu da je u najozbiljnijim slučajevima potrebno idite na personalizirane usluge psihološke terapije , budući da neće slijediti sljedeće smjernice pojedinačno i bez pomoći i stručnog savjeta.

1. Nemojte pokušavati ne razmišljati o tome

Pokušaj "prisiliti" zaboravljanje opsesivnih misli jednostavno ne funkcionira. Potrebno je prestati razmišljati o tome dovodi nas do stanja stresa i budnosti koji samo dobiva suprotan učinak, s obzirom da sve što osjećamo povezat ćemo s tom slikom koju namjeravamo karantenu.

Najbolje je, dakle, odabrati druge strategije koje nemaju nikakve veze s poricanjem, već s prihvaćanjem.


2. Promjena navika

Moglo bi se činiti proturječnim, ali ključ za sprečavanje opsesivnih misli da postanu stalni izvor nelagode nema nikakve veze s "radom unutarnjih aspekata našeg uma", već je suprotno: mijenjanje prema van, na naš način odnositi se na svijet i na druge.

Stoga je dobro radikalno promijeniti navike i rutine u svim aspektima. Često na različitim mjestima tražiti druge kontekste u kojima će komunicirati s drugima i, ukratko, podnijeti nove podražaje.

Što se to postiže? Suočeni s tom poplavom novih senzacija i iskustva, opsesivne misli razblažene su, budući da postoji mnogo elemenata u kojima možemo popraviti našu pozornost i koje ćemo nesvjesno pokušati zapamtiti zbog svoje emocionalne prirode.

3. Usredotočite se na novi i uzbudljiv projekt

Imajući nove ciljeve u životu čini mentalne asocijacije koje činimo u našem danu, povezane su s onim što u to doba dajemo važnost. Ako postoji nešto što, za naš fokus pozornosti, natječe se u važnosti s opsesivnim mislima, veća je vjerojatnost da će oni malo izgubiti snagu.

Dakle, kao ono što nas čuva uzbuđen je pravi magnet za fokus našeg pozornosti , opsesivne misli nestaju, nešto što se uočava u učestalosti s kojom dolaze u naš um: od više do manje, do isparavanja.

4. Praksa tehnike opuštanja

Dobro je kombinirati prethodne korake s tehnikama opuštanja, budući da nas samu anksioznost vodi do razmišljanja o tome što nas opire.

  • Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za suzbijanje stresa"
Vezani Članci