yes, therapy helps!
Prekomjerni sindrom: spaljeni sportaši

Prekomjerni sindrom: spaljeni sportaši

Prosinac 6, 2019

Praksa fizičke vježbe stvara i psihološke i fizičke prednosti. Ali, u nekim slučajevima, h acer sport također može biti kontraproduktivan , jer sve što se izvodi u ekstremno može biti štetno.

Ovisnost tjelesnoj vježbi je jedna od onih fenomena koja je uhvatila pažnju psihologa, ali tako i pretreniranost ili Sindrom pretjerivanja , Taj se sindrom više promatrao u sportašima, iako ne isključivo.

Sindrom pretjerivanja uzrokuje smanjenje performansi sportaša

Kao što smo vidjeli u članku runnorexia, Prekomjerna tjelesna vježba može dovesti neke ljude na tešku ovisnost , Nasuprot tome, u drugim slučajevima višak tjelesnog odgoja može dovesti do suprotnog, na primjer: osjećaj umora, letargija, gubitak snage, nesanica, depresija itd., A to se događa u pretreniranost.


Zajedno s tim simptomima, Sindrom pretreniranja (jugoistočne) karakterizira smanjenje performansi sportaša, uzrokovane stresorima koji su posljedica prekomjernog osposobljavanja i nedostatka odgovarajućeg oporavka a. Drugi izvan-sportski stresori (društvena, radna, ekonomska, prehrambena, itd.) Također pogoduju pojavi ovog sindroma.

Sindrom pretreniranosti povezan je s produljenim i / ili prekomjernim treninzima i neadekvatnim oporavkom

sportsko planiranje točna je vrlo važna jer dopušta sportašu da se prilagodi Opći adaptacijski sindrom, tj. dopušta prilagodbu tijela sportaša protiv treninga i poticaja koji uzrokuju stres (fizički, biokemijski ili mentalni).


Stoga, dobro planiranje pridonosi povećanju sportskih performansi, i izmjena posla i odmora omogućuje dovoljno oporavka i poboljšanje fizičkih osobina pojedinca .

Sindrom pretreniranja: Burnout sportaša

Svako treniranje vjerojatno će uzrokovati stanje umora (akutno), no nili biste trebali zbuniti akutni umor s sindromom pretreniranosti , što se odnosi na kronični i generalizirani umor i dodatno predstavlja psihološke simptome, poput emocionalnog umora, apatije ili depresije.

Mehanizmi akutnog umora ovise o trajanju i intenzitetu vježbanja, ali kada se umor produži, dolazi do ozbiljnog smanjenja u sportskoj izvedbi, uz poprat fizioloških i psiholoških simptoma iscrpljenosti. U mnogim slučajevima, to može uzrokovati napuštanje sportske prakse .


Neki autori koriste izraz u Burnout ili "Biti spaljen" (više se koristi na radnom mjestu) da govori o Staleness, jer oboje karakteriziraju emocionalna iscrpljenost, depersonalizacija i smanjenje osobnog ispunjenja.

Simptomi pretreniranog sindroma

Mnoge su studije provedene kako bi se pružile informacije o sindromu pretreniranosti i zaključeno je da opisani simptomi ovise o ovom subjektu.

Sve u svemu, Američka udruga za fizičku terapiju (Američka fizikalna terapija udruga) je uspostavio niz simptoma koji se javljaju često kada pojedinac pati od Staleness , Važno je napomenuti da se svi neće nužno pojaviti. Simptomi Overtraining Syndroma su sljedeći:

  • Fizička i fiziološka : povećani krvni tlak i povećani otkucaji srca tijekom odmora, respiratorni problemi, visoka tjelesna temperatura, hipotenzija, gubitak težine, gubitak apetita, povećana žeđ, gastrointestinalni problemi i bol u mišićima.
  • imunološka : ranjivost na infekcije (osobito respiratornog trakta) i smanjenje tjelesne obrane, smanjenje sposobnosti za izbjegavanje ozljeda, smanjenje brzine iscjeljivanja, niža proizvodnja crvenih krvnih zrnaca (veći umor).
  • biokemičara : povećanje kortizola (hormona povezanih sa stresom), adrenalina, serotonina, povećanje masnih kiselina u plazmi, smanjenje mišićnog glikogena, hemoglobina, željeza i feritina.
  • psihološki : promjene u raspoloženju (npr. depresija), letargija, anksioznost i razdražljivost, smanjena motivacija, nedostatak koncentracije, niska tolerancija na stres, nisko samopoštovanje i pomanjkanje samopouzdanja, gubitak libida, poremećaji i osjećaj spavanja iscrpljenost (fizički i emocionalni).

Važnost psiholoških pokazatelja u dijagnozi

I za psihopatologiju i sportsku psihologiju, Stanleness izaziva mnogo interesa. Psihološki pokazatelji pokazuju da su vrlo važni za dijagnozu.

Prije toga, osim pada sportskih performansi, predložene su druge fiziološke varijable kao moguće markere ovog sindroma , na primjer, smanjuje srčani tlak ili povišenja razine kortizola. Ovi se pokazatelji, međutim, nisu dokazali kao pouzdani markeri.

S vremenom su stručnjaci shvatili da su najbolji pokazatelji ovog sindroma psihološki ili psihofiziološki. Vrlo koristan i široko korišten alat u svijetu sporta i tjelesnog odgoja je "Profil država raspoloženja (POMS)”.

Upitnik koji ocjenjuje sljedeća emocionalna stanja: napetost, depresija, ljutnja, snaga, umor i zbunjenost, Uobičajeno stanovništvo ima tendenciju smanjiti negativne emocije (zbunjenost, umor, itd.) I više u pozitivnom (snažnom) položaju. To je poznato kao "profil ledenog soka". Naprotiv, osobe sa SSE rezultat su obrnuto.

Za razliku od fizioloških markera, alat POMS je ekonomičniji, rezultati se lako mogu dobiti i njegova odlucnost nije invazivna. Što se tiče postaje idealan alat za dijagnozu Staleness .

Uzroci i posljedice za SSE organizam

Zbog složenosti ovog fenomena, gledanje samo na fiziološke čimbenike bi bilo pristranost na ovo stanje. Uzroci Staleness i štete koje proizvodi u organizmu još nisu uopće jasni .

Neurološki čimbenici

Prema modelu Armstronga i Van Heesa, čini se da hipotalamus ima važnu ulogu , aktivirat će oboje Sympathetic-adrenomuscular axis (SAM) koji uključuje simpatičku granu autonomnog živčanog sustava, i Hipotalamus-hipofiza-adrenokortikalna os (HPA). Cilj ovog članka nije objasniti ovaj model, jer može biti vrlo složen.

Sada, kao ideju, važno je to shvatiti neurotransmiteri će igrati važnu ulogu u ovom sindromu , Na primjer, serotonin, koji izgleda igra vrlo važnu ulogu u Staleness.

Psihološki i fiziološki čimbenici

Što se tiče imunološkog odgovora na tijelu, čini se da drugi komplementarni model ukazuje na to zbog prekomjerne obuke, nedostatka odmora i drugih čimbenika koji favoriziraju pojavu sindroma (na primjer, psihosocijalni stres ili psihički problemi pojedinca), što bi se moglo nazvati "Model citozina " od Smitha.

Ovaj model navodi da prekomjerna i dugotrajna obuka zajedno s drugim uzrocima, povećala bi broj citokinskih produkata ozljeda kosturnog mišića, kostiju i zglobova uzrokovano pretreniranjem. Ove su promjene povezane s depresijom imunološke funkcije i mogu izložiti pojedincu povećanom riziku doživljavanja infekcija i bolesti.

Liječenje sindromom pretreniranosti

Liječenje se treba koristiti na različitim simptomima koje pacijent predstavlja, a obično počinje s fizičkim aspektom, liječenje fizioloških simptoma. Jednom kada su tretirani fiziološki simptomi, mogu se riješiti psihološki simptomi koji zahtijevaju prisutnost psihologa , Vraćanje kontrole nad higijenom spavanja i pravilne prehrane također su vrlo važni.

Što se tiče fizičke obuke i iako neki stručnjaci predlažu potpunu suspenziju tjelesne vježbe, čini se da je učinkovitija adekvatna regulacija iste, a ne potpune suspenzije. Od samog početka, važno je raditi na regenerativnom otporu, plivanju, vožnji biciklom ili vožnji , Postupno se povećava volumen i intenzitet, a mora postojati adekvatan odnos između progresivnog opterećenja obuke i oporavka.

Bibliografske reference:

  • Kellmann M. (2002). Nedostatak i pretreniranost. U: Poboljšanje oporavka, sprečavanje slabosti u sportašima. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
  • Palmer C. i Mitchell J. L. (2015). Kada (ili kako) Olimpijske igre postaju "ustajale"? Sport u društvu: Kultura, trgovina, mediji, politika, 18 (3), 275-289.

How To Make Your Hair Not Smell Without Washing (Prosinac 2019).


Vezani Članci